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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 3 semaines (seulement) pour le marathon du Lubéron !
4 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 ]
Auteur3 semaines (seulement) pour le marathon du Lubéron !
tayral
6353     
 gniaqueur
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tayral
  Posté : 16-09-2009 22:21

Ok merci soleia, du coup je viens squatter sur ton post...

Thierry
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 16-09-2009 22:37

Et pense à ton déguisement


eric, merci
  Profil  
soleia
47539       
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soleia
  Posté : 18-09-2009 16:40

Semaine 1 - Séance 3... pas la peine de noter son contenu prévu, séance non faite, je suis malade...
Reportée peut-être à demain, mais j'en doute...
Compétition de dimanche annulée...
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Laurent35
5364     
 gniaqueur
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Laurent35
  Posté : 18-09-2009 17:58

Citation : soleia 

Semaine 1 - Séance 3... pas la peine de noter son contenu prévu, séance non faite, je suis malade...
Reportée peut-être à demain, mais j'en doute...
Compétition de dimanche annulée... 


Soigne-toi bien Soleia.
  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 18-09-2009 22:47

Bon rétablissement Soleia !

Thierry
  Profil  
dracir
1025     
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 Coureur

dracir
  Posté : 18-09-2009 23:08

Bah c'est con, ça sentait la forme en ce moment...
Bon rétablissement!

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 20-09-2009 12:41

Merci pour vos messages !

Semaine 1 - Séance 4 : sortie longue de 2 h 30 dont 2 x 30' à vitesse semi (5'51/km)

Parcours : bitume centre-ville avec quelques faux-plats et bosses sauf le 2e 30' (fraction rapide) fait sur piste.

Le marathon est dans 14 jours, ce sera ma seule sortie longue donc il ne fallait pas la rater celle-ci.

Réalisé :

- 30' pour 4,44 km (endurance 8,9 km/h)

- 30'10 pour 4,96 km (6'05 du km ==> donc trop lent)

- 29'50 pour 4,29 km (endurance 8,6 km/h)

- 30'02 pour 5,24 km (5'43 du km ==> cette fois c'est réussi)

- 29'58 pour 4,21 km (endurance 8,4 km/h)

Total : 2 h 30 pour 23,13 km. Je sens un peu mes jambes...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 20-09-2009 12:42

  Profil  
Petitrenardbleu
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Petitrenardbleu
  Posté : 20-09-2009 13:13

ben !... vu ton état avant-hier !!!....


Paix des sables...
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 20-09-2009 13:28

juste pour tester le petit dernier rajouté...
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
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Petitrenardbleu
  Posté : 20-09-2009 15:48

ben tu sais quoi ??? le p'tit dernier.... il est parfaitement adapté à Pcap !!!
je vois qu'on "colle" de mieux en mieux à une certaine idée de la càp sur ce site d'enfer !!!


Paix des sables...
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eric92
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eric92
  Posté : 20-09-2009 21:40

Citation : soleia 


Total : 2 h 30 pour 23,13 km. Je sens un peu mes jambes...

 


je comprend moi c'est pareil mes jambes me dissent tu fais parti du

Moi aussi je teste et il marche

Sans rire c'est une bonne séance il ne faut pas oublier que tu étais malade il y a deux jours.

Bonne continuation.

Eric



Message édité par : eric92 / 20-09-2009 21:41



Message édité par : eric92 / 20-09-2009 21:41

  Profil  www  
soleia
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soleia
  Posté : 21-09-2009 23:16

Semaine 2 - Séance 1 : 30' d'échauffement - 2 x 30' à vitesse semi (la même que dimanche à 5'51 du km) ( R = 5') - 15' footing

Ca a un gros air de ressemblance avec la séance de hier, sauf qu'entre chaque fraction, cette fois, je n'aurai que 5' de récup' et pas 30'

Démarré seule de chez moi, traversé tout le centre-ville pour rejoindre la grande piste de la ville, celle qui fait 400 m.
Le temps d'y arriver + 2 tours de chauffe = 25'55 pour 3,7 km.

1re fraction : 5,18 km en pile 30' ==> 5'47 du km (10,36 km/h) ==> objectif atteint
au bout de 20 mn, d'ailleurs, lolorunning m'a rejointe et enchaîne les tours de piste avec moi

Récup' 4'30 = 600 m

2e fraction, dur, dur, dur, les muscles de mes jambes se rebiffent et refusent de travailler ... les tours s'enchaînent et je perds quelques secondes au fur et à mesure... Mais un sursaut d'orgueil va me secouer et en 1000 m, nous rattrapons le retard accumulé et prenons même de l'avance pour terminer tout pile 5,2 km en 30' ==> 5'46 du km (10,4 km/h) ==> objectif atteint

Il me reste à repartir sans tarder chez moi, le retour se fait sur un bon rythme : 2560 m pour 18'... je n'ai plus que 10 mn pour me doucher et repartir à la chorale, flûte, cette fois je vais avoir un peu de retard

Total : 1 h 48' 25" pour 17,24 km.

Suivi de 1 h 50 de chorale debout ...

Je suis vidée !!!


Et pourtant ce soir, je me demande à quoi tout ça peut bien servir...
Et si ça en vaut bien la peine...
Petit ou grand moment de découragement ou de peur, sans raison valable, enfin si... mais je ne veux pas la mettre noir sur blanc
Non, ne me répondez pas sur ce point, je n'attends pas de réponse particulière, il n'y en a pas...
C'est juste que c'est mon fil et que je m'y permets un peu d'expression libre...



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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riri17
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riri17
  Posté : 22-09-2009 22:57

Tiens, tiens, ce petit découragement a été le mien jeudi dernier. Des doutes, du matin au soir. Une petite voix dans la tête: "Tu veux prouver quoi là en courant tes 40 bornes? En seras-tu capable au moins?" Et remise en question de tout, de la course, du boulot, ... et autres choses.
Et puis les jours passent, les entraînements avec eux, et on retrouve du plaisir à courir sans plus penser à rien.
On passe par ces moments, et puis, heureusement, ils s'en vont. C'est comme ça.

Bon courage pour la fin de ton entraînement express, Soleia (sans qui on douterait tout seul, chacun dans notre coin )

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 23-09-2009 20:36

Semaine 2 - Séance 2 : 30' échauffement - 3 x 2000 m en 10'50 (r = 3') - 15' footing

Pas d'erreur, c'est la même séance que lundi dernier.
Je viens de vérifier mes chronos de ce jour-là : 10'52 - 10'57 - 10'45

Ce soir, même si M. et lolorunning sont présents, ce sera chacun pour soi : laurent fractionne sur les bases de 4'15/km. M. prépare une course et va fractionner sur 2 x 2000 seulement mais plus rapides que moi et moi donc euh... ben je vais être la plus lente

1er 2000 en 10'45... je suis peut-être partie un peu vite
2e 2000 en 10'43... j'ai du accélérer sur les deux derniers 400 m, sinon je rentrais trop juste...
3e 2000... je commence à puiser dans mes réserves... les 40 km de dimanche + lundi cumulés ont laissé des traces... jambes dures mais tout est ok sur le plan cardiaque alors je serre les dents... 10'39 OUF !

Petit footing tranquille pour retourner aux voitures.

Total : 1 h 18' pour 12,47 km

Contrairement à toi, riri, quand je cours je pense beaucoup... je voudrais pouvoir mettre sur OFF mais... je cours avec des copains qui sont en forme et qui progressent... je ne peux pas m'empêcher de cogiter... même avec beaucoup d'efforts, je n'y arrive pas
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jejestr
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jejestr
  Posté : 23-09-2009 20:51

même si tu cogites bcp, je trouve que tu fais de bonnes séances,
le mal aux jambes est bon signe,
les séances fatigues sont bénéfiques pour les marathons

bon courage...pour la suite
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riri17
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 Beer
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riri17
  Posté : 23-09-2009 21:32

C'est vrai que les séances en tête à tête avec soi-même sont les + dures intellectuellement parlant. Mais toutes ne sont pas forcément négatives; enfin, c'est vrai, pour moi. Et heureusement, car si je n'arrivais pas à mettre de positif quand je cours, je ne sais pas à quoi je m'accrocherais... Niveau soutien, je l'ai déjà évoqué en filigrane de certains messages, c'est zéro à la maison... même très très négatif. Mais je ne veux pas me plaindre.

Je trouve que tu t'accroches très bien et que même si tu doutes et te tracasses, ce marathon du Lubéron, tu vas le couper en rondelles, le hacher menu,... et te régaler avec!!! On en reparlera. Vise un peu ces chronos de la dernière séance!!!


Bonne suite!!!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
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 propulseur
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eric92
  Posté : 23-09-2009 21:32

c'est une bonne séance que celle ci soleia
il y a des hauts et des bas dans les entrainements cela est inévitable!!!
je pense même que c'est un mal nécesssaire pour progresser.
je regarde pas trop les autres ils progresse mais toi aussi, chacun à son rythme.

A bientôt, Eric
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dracir
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 gniaqueur
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dracir
  Posté : 23-09-2009 21:40

Certes ça tourne autant dans la tête qu'au niveau des jambes mais en attendant tu passes la séance mieux que la semaine dernière avec un gros kilométrage dans les jambes.
Ça va dans le bon sens déjà!

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief
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hubert75003
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 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 23-09-2009 22:04

Les séances s'enchainent bien mais le doute commencerait-il à s'installer ?
Dans une préparation comme celle-ci il y a des hauts et des bas pour moi aussi où on se pose pas mal de question.
Il y a des jours où je dois me donner un coup de pieds aux fesses.
Comme Eric92 l'a dit faut te concentrer sur ton objectif et ne pas s'occuper des autres, chacun son rythme.
Je vois quand même que tu progresses bien certainement par la régularité des entrainements.
Ca va le faire.
Bon courage et bonne continuation.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
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soleia
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soleia
  Posté : 23-09-2009 22:50

Oui, vous avez raison, les séances passent bien...
La progression est là et en plus je ne me suis mis aucune pression chrono sur ce marathon
Je sais que je travaille non pas pour ce marathon, mais pour construire des bases solides pour le marathon de printemps.
Le doute, il n'est pas dans mes capacités ou non à aller au bout de ce marathon.
Il est dans l'incertitude de savoir si ma construction ne va pas s'effondrer... j'ai peur d'un examen que je repousse après le marathon justement, pour ne pas gâcher déjà celui-ci...
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