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Outlawrunner
 7793 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 26-10-2009 23:17
Ah tiens Nat.......
Ca tombe bien, je cherchais quelqu'un pour me porter le porte bidon.. ( Soleia ne veut plus le porter ) 
Mais si, c'est faisable voyons!
Le 11 ton 12, et le 19 le petit 10........... 
Bon, ça va chauffer à Grasse alors........ 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 23:28
C'est le 19 ou le 29 la course?
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 00:54
Citation : On-OffÂ
Naaaaaaaaaannnnnnnn?????
J'ai des chances de rencontrer Outlaw le Grand le 19 novembre de cette année?????
Bon, faut que je passe outre les 120 formulaires à remplir pour m'inscrire môa sinon je risque de rater quelquechose
j'ai déjà un 12km le 11, pensez que c'est faisable? Â
Ca te laisse 15 jours pour récupérer, à mon avis c'est faisable sans trop de problèmes !
Bonne soirée. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 00:56
Soleia, ton plan a l'air très bon, mais je n'y connais rien en plan d'entrainement, faut que je le précise quand même...
Par contre, peu être pas la peine de faire des séances très longues ( > 1h) pour préparer un 10km. Je ne sais pas.
Bonne continuation. |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 17:23
Ton plan est très balaise avec du rythme comme il faut. Je le sens bien ce chrono.
Bon courage aussi à ON-OFF et OUTLAWRUNNER, belle rencontre en perspective. |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 28-10-2009 18:16
Semaine 1 - J2 = fractionné sur 2 x 6 x 200 m en 52" (récup' sur 100 m et R = 3' entre les 2 séries)
La mauvaise surprise du jour c'est que mon Garmin est définitivement en panne  J'avais changé le câble USB il y a quelques semaines mais force est de constater que la batterie ne se recharge plus et aujourd'hui, il n'a pas voulu démarrer 
Donc demain, direction D4 pour envoi en réparation chez Garmin France je pense...
Pour ce jour, heureusement que Petitrenardbleu devait faire sa séance avec moi, nous nous sommes donc servies de son GPS.
Et pour mes 200 m, c'est le chrono de mon téléphone portable qui a été utilisé...
Résultat, sans déflorer le contenu de la séance de Petitrenardbleu qui détaillera dans le fil du jour : sa séance m'a servie d'échauffement, soit 4 km en 31'17.
Puis j'ai continué seule pour mes 200 m en :
- 51" - 54" (non fiable, mal enregistré) - 51"42 - 51"39 - 52"15 - 49"45
- 49"54 - 50"64 - 49"91 - 51"90 (là une gamine sur un vélo a tranversé la piste devant moi ) - 49"17 - 48"15
C'est la première fois que je note les centièmes, même si l'information n'a pas grande importance, c'était juste histoire de le faire une fois
Pour finir, récupération sur 1 km en 6'36"
Un total approximatif de 8,7 km pour 59'.
Je suis assez contente, allure tenue sans problème, les petites irrégularités étant surtout liées au passage d'enfants à vélo sur la piste...
A suivre demain
Message édité par : soleia / 28-10-2009 18:17 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 18:58
avec tes 20 kms ds les jambes ca va payer  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 20:26
tu as fait 20 Bornes dimanche
deja une belle séance vma
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Profil  www
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 22:00
Citation : OutlawrunnerÂ
Ah tiens Nat.......
Ca tombe bien, je cherchais quelqu'un pour me porter le porte bidon.. ( Soleia ne veut plus le porter )
Quoi? Tu le fais en combien ton 10km pour avoir besoin d'un porte bidon??
Belle séance Soleia! Tu as du bol, tu as une piste toi au moins! 
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:29
Citation : On-OffÂ
Citation : OutlawrunnerÂ
Ah tiens Nat.......
Ca tombe bien, je cherchais quelqu'un pour me porter le porte bidon.. ( Soleia ne veut plus le porter )
Quoi? Tu le fais en combien ton 10km pour avoir besoin d'un porte bidon??
Belle séance Soleia! Tu as du bol, tu as une piste toi au moins!
Ah oui, c'est vrai qu'il y a une course aussi.
J'avais oublié......... 
Mais hey oh, pourquoi? c'est obligatoire une course pour que vous portiez mes affaires?
Sinon, pour le porte bidon, et le sac, et aussi le reste, en fait, j'aime qu'on porte mes affaires et mes valises. Et puis quoi, les nanas c'est fait pour ça non? Enfin , pour ça aussi on va dire......... 
Bon, ça va, je rigolais hein.
( enfin presque ) 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 22:43
oui pas facile ce jour avec ces vélos qui semblaient presque faire exprès d'être sur nos passage.... 
il faisait encore très chaud aussi...
mais tu es restée dans tes oblectifs et ça c'est super ! 
heureuse de t'avoir vue dans ce genre de séances avec des exercices si durs... tu montres l'exemple et ce n'est pas rien !...
Paix des sables... |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 11:10
Semaine 1 - J4 : 45' endurance - 15' Ã 85 % VMA - 30' endurance
Cette séance était prévue initialement avec Petitrenardbleu, mais elle est malade, je suis donc sortie seule, avec mon baladeur.
Type : bitume entièrement
Démarrage difficile, jambes lourdes, j'ai des doutes sur le fait de tenir 1 h 30 avec 15' plus rapides au milieu
Au bout de 45' en effet, je n'en suis qu'Ã 6,22 km soit 8,3 km/h pas fameux
C'est parti pour 15' qui doivent être courues à 85 % VMA, soit 10,45 km/h. Dur dur de trouver le bon rythme mais au bout de 5', ça commence à aller mieux.
Résultat : 15' pour 2,58 km soit 10,3 km/h... j'y étais presque
Retour maison par le même chemin, je décide de finir un peu plus fort (une récente lecture de Jogging Int. ) et m'oblige à tenir un rythme un peu plus soutenu tout en restant en endurance.
Cette fois, c'est réussi : 30' pour 4,64 km soit 9,3 km/h. Finalement, je me sentais beaucoup mieux après une heure de course qu'au tout début
En tout : 1 h 30 pour 13,45 km/h
Demain, j'attaque la 2e semaine  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 11:16
j'ai beaucoup pensé à toi soleia, frustrée de ne pas être là ....
mais tu as fait ce qui était prévu pour ta séance, et ça c'est l'essentiel !...
repose-toi maintenant... et regarde pas trop par la fenêtre... c'est d'un riste .... 
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 11:19
Non, c'est surtout à toi Petitrenardbleu de te reposer, guéris vite qu'on puisse courir ensemble demain !!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 18:15
S2 - J1 : 45 mn en endurance
Vent très violent sur la BAN à Fréjus mais faut y aller, pffffff
Je coache Petitrenardbleu sur sa séance qui va durer 40 mn.
Alors histoire de bien finir, je suis repartie pour un tour de 2 km que je voulais faire à fond (traduction 12 km/h). Mais il a fallu lutter contre le mistral... Cependant le résultat n'est pas trop mal : 2 km en 10'24 soit 11,5 km/h...
A suivre mercredi |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 18:22
Bravo à toi belle bataille contre le mistral
Tu es plus courageuse que moi ce soir je suis crévé et il fait nuit, il pleut et il fait pas chaud.
Je vais rester devant mon ordi ou un bouquin pour le reste de la soirée.
Bonne continuation et bravo à petitrenardbleu pour cette séance de 40'.
Eric92 |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 21:30
de tout coeur je te souhaite d'y arrivé
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 04-11-2009 18:50
Merci eric92 et bibendum
S2 - J2 : 20 mn endurance - 2 x 5 x 300 m (1'19) (récup 150) et 3' entre chaque série - 10 mn endurance
Lieu : quartier pour échauffement puis ma piste pour fractionné
Avec : Petitrenardbleu que je coache pour sa séance du jour (3 x 5' à 10 km/h)
Météo : un peu froid et pas mal de mistral
Résultat :
Le temps de faire la séance avec Petitrenardbleu, nous en sommes à 35' pour 4,8 km. Je la laisse faire sa récup' de 10 mn seule et je m'élance pour mes fractionnés.
Première série : 1'23 (hum...) puis 1'19 - 1'18 - 1'15 - 1'17
Deuxième série : 1'17 - 1'19 - 1'18 - 1'17 - 1'17. J'aurais bien voulu accélérer plus sur le dernier mais je n'avais plus rien dans les jambes.
Récup' sur 5' seulement, j'en peux plus !!!
Total : 35' pour 4,8 km + ma propre séance 37'20 pour 5,3 km = 1 h 12 pour 10,1 km.
Vais bien dormir ce soir
A suivre vendredi
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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