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kikitom
 5810 
 gniaqueur
|  Posté : 29-03-2012 21:37
merci hubert , t’inquiète pas pour le plaisir je n'en loupe pas une miette
je ferai passer ton message a la coach  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 29-03-2012 23:25
En tout cas, à vous lire, stefasn et toi, ça me redonne envie de me plonger dans une prépa' longue distance
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bibendum
3484
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-03-2012 11:08
je vois que ta prepa se déroule bien,bonne continuation
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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kikitom
5810
gniaqueur
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 31-03-2012 21:37
semaine 3 sortie 2
un semi marathon ce samedi pour continuer a faire des sorties longues , sauf que là c'est mon premier semi et qu’évidemment j'aimerai bien faire un joli temps . Finalement la chance va me sourire...ma montre est tombée en panne de pile . Du coups premier semi a la sensation pure et après un peu de stress les 5 premiers kms je finis en 1h55 . Prochaine sortie demain  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2012 22:22
 bravo pas mal et en plus j'ai l'impression que le parcours ne devait pas être complètement plat !! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 31-03-2012 22:30
je te le fais pas dire....que du faux plat montant sur les 3/4 du parcours  Mais je n'ai pas marché  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 01-04-2012 06:32
Encore bravo et à tout à l'heure!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-04-2012 14:35
Bravo Laurent ! On continue, bonne chance
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 02-04-2012 21:39
Semaine 3 sortie 3
voilà un petit 10 kms pour finir la semaine dans le cadre du semi ekiden de la teste avec mes potos . 48.08 mn , je pense que ca vaut une bonne séance de fractionné surtout quand on bats son record . Fin des courses pour le mois d'avril , maintenant on va suivre le plan de valerie ...surtout pour le travail au seuil , les sorties longues a allure marathon car c'est quand même ca l'objectif . |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 06-04-2012 22:45
semaine 4 sortie 1
Apres 5 jours de repos because trop de taf , sortie ce soir qui meriterait a elle toute seule un compte rendu . Rdv avec un copain pour un trail , on part comme des fous sous une pluie fine ...5 kms plus tard , il tombe des cordes !! on est dans la forêt sous un orage .On continue a galoper dans la boue dans des singles bien cassants pendant une heure ...résultat 11.5 kms
Une bonne sortie de reprise |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 07-04-2012 09:20
Bravo pour cette belle sortie arrosée!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-04-2012 09:30
Oui belle sortie mais avec l'orage dans les bois deux gars qui courent c'est moyen  , moije ne cours jamais sous l'orage !
Bon le principal c'est que vous avez pu faire votre séance et que vous avez pris du plaisir.
Bravo pour cette séance !
Bon WE |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 07-04-2012 09:35
merci coach par contre je me posais une question... 
l'année dernière j'ai couru sur toute l'année 1050 kms....là a la fin du 1er trimestre j'en suis a 450 . Est ce que je ne suis pas parti sur des bases trop hautes ? Parce que si je continue comme cela je vais largement dépasser les 10 % d'augmentation annuelle
@ eric : nous n'avions pas le choix ...ou continuer a courir sous l'orage dans les bois pour rentrer ou s’arrêter sous l'orage dans les bois |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-04-2012 17:20
Je me doute bien que tu n'avais pas le choix, je te sais raisonnable !! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-04-2012 19:48
Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas ....impossible de faire une 2eme séance la semaine dernière  .Du coups une seule sortie pour la semaine ...comme quoi ca tient pas a grand chose une préparation de plan  Ca m'a pas foutu un coups au moral mais ca me contrarie un peu bref c'était la semaine dernière ...j'espere avoir moins de taf cette semaine pour garder la même dynamique que ce début de plan .
Semaine 5 séance 1
Bon j'ai attaqué direct avec la séance de fractionné comme ca celle -là est faite et vu qu'il y avait du monde avec moi pour la faire c'etait plus sympa , ca nous donne :
25 minutes de footing : allure 10km/h
Fractionné : 4 x 3 minutes à 14 / 14.5 km/h
avec récupération active 1 minute entre chaque
Total = 12'(exercice)+3'(récup active)= 15'
15 minutes de récupération allure footing normal.
Dernière série un peu difficile mais content dans l'ensemble....
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 19:57
Citation : laurent3336Â 
merci coach par contre je me posais une question...
l'année dernière j'ai couru sur toute l'année 1050 kms....là a la fin du 1er trimestre j'en suis a 450 . Est ce que je ne suis pas parti sur des bases trop hautes ? Parce que si je continue comme cela je vais largement dépasser les 10 % d'augmentation annuelle
(...)Â 
10 % d'augmentation annuelle, AMHA, c'est une moyenne. Certains coureurs "encaissent" plus et plus vite. D'ailleurs la première année, on explose ce chiffre de 10 % en passant d'une vie plus ou moins sédentaire à un entraînement de course à pied. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 20:21
Normalement, ce n'est pas par rapport à l'année que tu prends en compte l'augmentation du kilométrage, mais sur ton total de km courus en moyenne par semaine. Tu peux aller jusqu'à 20% d'augmentation HEBDOMADAIRE par rapport à l'an dernier, du moment que tu écoutes ton corps.
D'autant plus que ce n'est pas au niveau de ton entraînement que tu cumules des km, mais parce que tu participes à des courses + longues et + souvent en ce début d'année. Donc en cas de coup de moins bien, mieux vaut louper une compétition plutôt qu'une séance d'entraînement, car la 1ère sera toujours + traumatisante que la 2nde: envie d'améliorer un record, parcours imposé (alors que si tu es fatigué, en entraînement, tu peux choisir de privilégier un parcours facile), stress du réveil et du déplacement.
Il faut que tu tiennes un "carnet d'entraînement" pour t'aider à te situer.
Connais-tu ton kilométrage hebdomadaire moyen de 2011?
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-04-2012 21:24
en fait mon kilométrage hebdomadaire varie déjà pas mal dans l'année 2011...
au début j'étais proche des 15 kms hebdo puis en fin d'année plus proche des 20-25....30-35 lors de la prépa du marathon des villages . C'est très aléatoire en fait....
Je tiens le carnet d'entrainement coach là je varie entre 25 et 40 kms par semaine donc dans les clous
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 22:14
mazette, ça parle technique dans ce coin-là 
 mise à jour du carnet d'entraînement, exécution  |
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