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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-02-2014 19:54
Début de la semaine 4 une semaine allégée et donc d'assimilation
la première sortie ce fait en endurance pour 30 minutes rien à signaler
au final 5,2 km en 31'40 FCmoy 144 FCmax 150
l'an dernier 5,2 km en 32'30 FCmoy 148 FCmax 175
A+
ALEX |
 Profil  
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2014 22:31
Toujours en recup une petite sortie fractionnée avec 20' d'echauffement suivis de 10x100 metres à 100% de vma puis 10 ' de recup
Rien de particulier si ce n'est que je support mieux le fractionné j'ai trouvé cette séance moins dure que les autres surement l' assimilation
au final 6,2 km en 40'43 FCmoy 147 FCmax177
l'an dernier 6,5 km en 43'46 FCmoy146 FCmax 174
A+
ALEX |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 09:45
C'est certain les séances de fractionnés vont te faire progresser, fais touit de même attention à bien récupérer car le rythme est traumatique. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 18:38
je vais peu être finir par aimé le fractionné 
A+
ALEX |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2014 20:42
Fin de la semaine d'assimilation avec une sortie longue au programme 1H35 en endurance
je rode également mes Cumulus 15 toutes neuves
Après une semaine de repos relatif j'ai des fourmis dans les jambes et impossible de rester en endurance je ferai donc ma sortie à allure marathon et malgré les ampoules mes nouvelles chaussures sont au top
au final 15 km en 1H32 fcmoy 155 fc max 168
l'an dernier 13,5 en 1H34 fcmoy 142 fcmax 167
Une bonne semaine avec de super sensations et 1,2 km de plus que l'an dernier
A+
ALEX
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-03-2014 05:40
Impeccable ALEX  |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 19:13
Début de la semaine 5 ,que le temps passe vite j'ai validé hier mon dossard je réserve l’hôtel dans la semaine et se sera bon pour la logistique
Coté CAP début de semaine en endurance avec 60 minutes
au final 10,1 km pour 1H01'43 fcmoy 149 fcmax 160
l'an dernier 8,8 km pour 58,33 fcmoy 148 fcmax 163
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2014 17:45
une petite MAJ avant la sortie longue de demain
hier sortie en endurance 1H00 une sortie à jeun tranquille RAS
au final 9,1 km pour 58'18 fc moy 137 fcmax 165
l'an dernier 8,8 58'53 fcmoy 148 fcmax 163
A+
ALEX |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 14:10
Ta préparation se passe bien, bonne continuation ! |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2014 20:20
Fin de la semaine 5 avec la sortie longue au programme il y avait 1H30 en endurance suivis de 30 minutes en accélération progressive de 70% à 85% de VMA puis 10' en endurance
Je pars en short maillot et casquette car il fait déjà 12 degrés dans le Jura à 10H00
Pour le première partie RAS si ce n'est les jambes qui démangent je dois me freiner en permanence,puis j’accélère tranquillement comme prévue tous va bien jusqu’à 80% ou je commence à souffrir je vais au bout malgré tous et je parcours 6 km en 30 min soit en moyenne 5min au km ce qui fait entre 80 et 85 % de VMA
retour au calme 10' j'ai mal au jambe mais la FC redescend vite j'ai un peut mal à l'articulation du pied et du gros doigt de pied à cause du rodage de mes chaussures mais ça va mieux aujourd'hui quelque courbatures mais rien de comparable avec l'an dernier
au final 21,14 km en 2H08'30 FCmoy 151 FCmax 181
l'an dernier 19,17 km en 2H07 FCmoy 157 FCmax 174
fin de semaine avec 40,34 km soit 2,2 km de plus que l'an dernier en 3 minutes de moins
ça progresse
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2014 20:24
Sinon pour la logistique c'est fait
Chambres réservées comme l'an dernier au Best Western
dossard c'est fait ce sera le 2240
reste les croisières de mes supporters à réserver
A+
ALEX |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-03-2014 20:50
Salut alex, tout d'abord bravo pour ta preparation, je suis regulierement tes entrainements sur ce fil. Je voulais juste te demander une info,
Je me suis inscrits en ligne au mois de novembre, je vois que tu connais deja ton numero de dossard, tu as envoyer ton certificat medical par la poste pour finaliser ton inscription?
Tu as deja ton dossard?
Merci d'avance pour les infos, bon entrainement,
Pascalou  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 11-03-2014 20:38
Super alex, merci bien pour l'info, pour moi, ca sera le numero 256.
A+ pascalou |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2014 20:43
Début de la semaine 6 me voila quasi à mi parcours,cette semaine changement de programme vu que le semi normalement en S9 ce feras dimanche j'inverse la S9 et la S6
alors ce soir 45' en endurance, mon pied est toujours douloureux et je n'ai pu faire que 100 mètres avec mes nouvelles chaussures retour à la maison pour un changement de pneu et la miracle pas de douleur ressentie même si quand je touche mon articulation c'est sensible,je vais devoir les rodées des la douleur disparue
au final 7,4 km en 47'24 FCmoy 140 FCmax 149
l'an dernier 7,4 km en 47'33 FCmoy 148 FCmax 166
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2014 20:19
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 13-03-2014 19:57
ça avance, bravo 
J'espère que ton pied va mieux ! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2014 21:23
Pour le pied c'est pas encore génial mais ça va mieux aujourd'hui une petite sortie fractionnée avec au programme 30 min en endurance puis 12X100 m à 100% de VMA puis 10 min en endurance
J'ai encore dans les jambes les 60 km de vélo d'hier mais des la 1ere fraction ca ce débloque et je finis bien la série
au final 8,2 km en 48'47 fcmoy 146 fcmax 174
l'an dernier 8,33 km en 52'49 fcmoy 150 FCmax 175
Maintenant place au semi samedi
A+
ALEX
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Belon91
300
galopeur
Coureur
| Posté : 14-03-2014 11:31
Bonjour Alex !
Voilà une prépa sage et sérieuse, c'est très bien la sortie longue de + de 2h !
Tu prévois quoi comme sortie la + longue, d'ici ton marathon ?
Amicalement, lolo
L.Milleret |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2014 18:43
Salut Belon merci pour les encouragements
La sortie la plus longue du plan doit être à 2H35 ce qui doit avec la forme actuelles me faire approcher les 26 28 km à quelques encablures du mur 
A+
ALEX |
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