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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 28-08-2009 20:54
Semaine 2 - Séance 3 : 2 x 2000 m en 11' (5'30/km) + 1 x 1000 m en 5'30
La séance qui m'inquiète depuis le début de la semaine...
RV 19 h avec la même copine, il a fait très lourd toute l'après-midi et mal de tête tenace malgré 1 gr d'efferalgan.
Nous partons pour notre tour habituel d'échauffement dans le quartier, bouclé en 22'49 = 3,16 km
Puis c'est parti pour 8 tours enchaînés de 250 m (1'22 au tour).
D'office, nous adoptons la bonne allure et bouclons côte à côte le 2000 m en 10'56.
3' de récup' qui passent très (trop) vite et il faut repartir...
LÃ je sais que ce sera plus difficile...
Cette fois, c'est M. qui prend le relais, je me cale derrière elle et m'accroche... je finis à 2 secondes derrière elle MAIS en 10'52 
Nouvelle récup' de 3'
Heureusement, il ne reste que 1000 m à faire...
M. me décroche de suite et s'envole... pour finir en 5' tout rond. Je ne suis pas capable de faire un effort supplémentaire mais après tout, l'objectif était de les boucler en 5'30 et je termine en 5'24.
Pfiouuu...
On termine avec 3 tours de piste allure tranquille pour récupérer...
Total : 1 h 02' 26" pour 9,64 km
Demain repos...
Dimanche : 5e et dernière sortie de la semaine, ce sera sortie longue de 1 h 15...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 28-08-2009 20:55 |
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joseph
2244
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 29-08-2009 07:41
Salut 
trés belle séance et en plus
toujours en dessous de l'objectif fixé
bonne récup
A+ joseph |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:16
c est tout pile poil |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:43
Très bonne séance SOLEIA, il ne sert à rien d'aller plus que ce qui t'es proposé, tu es sage et sérieuse, tu sera récompensée, je le pense sincèrement. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 16:21
Encore une belle séance 
les bonnes sensations sont là et le mental aussi.
J'ai hâte de lire le CR de ta course, car comme rogers je suis certains du (bon) résultat.
@+ Eric |
Profil  www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 30-08-2009 13:06
La 5e de la semaine et la 4e de mon plan... ce dimanche, c'est sortie longue de 1 h 15 à 6'45 du km qui est prévu !
Sauf que la pile de mon garmin a rendu l'âme hier...
Et que le parcours de 2 km que je connais bien est exceptionnellement barré à la BAN de Fréjus...
Force est de me rabattre sur un plus grand parcours qui mesure environ 5 km, que je vais faire 2 fois... et rajouter une petite boucle...
La séance se passe bien, toute aux sensations. A l'issue du premier tour, mon chrono me confirme que mon allure semble OK.
Il faudra que je rentre chez moi tracer mon parcours sur openrunner pour avoir la distance exacte : 12,130 km courus en 1 h 18... ce qui donne du 6'26/km.
Pour du 6'45 attendu, j'ai finalement couru un peu plus vite, mais avec de très bonnes sensations.
Ensuite étirement puis 25 mn de brasse en mer, il y avait quelques vagues, c'est comme ça que j'aime me baigner, quand la mer est un peu houleuse 
La bonne nouvelle c'est que j'ai 0 courbatures de ma séance de musculation de hier.
Les granules d'arnica ont donc été efficaces
Prochaine séance mardi...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 13:23
Belle séance aux sensations bravo.
tu semble bien  et les séances s'enchainent sans grand probléme , ta course va être superbe.
L'arnica va connaitre des ventes spectaculaire dans les jours avenir
Encore une fois bravo.
Eric |
Profil www
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 14:58
B misère, cap, natation, muscu, ton entraînement est complet en ce moment! Te restes plus qu'a faire un peu de vélo et tu peux peux envoyer ton inscription à l'Ironman...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2009 15:08
Le VTT, je suis pas très douée...
Mais une compétition cà p/natation, je dirais pas non  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-08-2009 09:54
Bravo Soleia, quelle régularité, quelle volonté dans tes séances.....
Continue, tu es sur une excellente voie....
Bravo ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-08-2009 10:45
Merci titpus  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 19:33
Salut
bravo pour cette séance,impécable
en plus +ou- au felling
super de pouvoir finir en mer veinarde
A+ joseph
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 01-09-2009 20:32
Alors j'attaque la 3e semaine, la plus difficile...
Ce soir, fractionnés... la séance de la semaine passée (4 x 300 et 4 x 200) a évolué en : 2 x 4 x 300 m, à faire en 1'28.
Et bien sûr, cette fois la pile de mon garmin est définitivement morte, juste après l'échauffement.
Ce n'est donc pas moi qui ai pris les chronos mais ma copine, ce qui m'a un peu perturbée, n'ayant pas les chiffres sous les yeux comme je l'aurais voulu pour gérer, tant pis !
Du coup, première série correcte : 1'29 - 1'28 - 1'27 - 1'29
Mais la 2e, un peu n'importe quoi :
1'27 - 1'23 - 1'21 - 1'22.
Oui, je sais, jacky me ferait la leçon là ... 
Mais d'un autre côté, je suis plus que satisfaite : ce sont les chronos que je faisais fin décembre début janvier 2009...
Total 55'42 pour probablement 7,44 km et l'obligation d'aller faire changer ma pile demain matin pour être ok pour la séance de demain soir !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:43
Bravo Soleia pour suivre un plan à la lettre qui te fait bien progresser.
Je devrais suivre ton exemple, comme celui d'Eric !
Bonne continuation
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 21:02
Bel entraînement SOLEIA. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-09-2009 21:56
Merci à tous les 2 !!!
Hubert, continue comme tu le sens
En ce qui me concerne, je suis très forte pour suivre un plan et plutôt appliquée.
Mais les résultats ne sont jamais à la hauteur...
Alors franchement, ne te casse pas la tête si tu n'as pas envie d'en suivre un |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 09:19
Bravo Soleia pour ta régularité, moi je suis comme Hubert pour les plans....
Je viens d'essayer d'en mettre un sur pied, mais j'hésite à le poster dans ce forum car j'ai peur de ne aps le suivre correctement, mais cela risque de me motiver remarque alors pourquoi pas ?
En tout cas, bravo.... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 09:40
Allez, ouvre-le ton fil |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 19:14
Salut
belle sortie
je trouve ta 2e serie pas mal du tout
bonne continuation
A+ joseph |
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