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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-11-2009 19:20
bonne continuation  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 06-11-2009 19:17
S2 - J3 : 45 mn endurance
Séance intégralement avec Petitrenardbleu : 50'06 pour 6,42 km.
Un excellent moment passé ensemble  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 20:16
 Ã vous deux  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 07-11-2009 17:20
 Bravo et bonne continuation vers ton objectif, Soleia! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-11-2009 19:33
hé hé hé....  pour soleia..... !!!!! 
Paix des sables... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-11-2009 19:39
bonne continuation pour vous deux
cool Soleia meneur d'allure  ?????
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-11-2009 20:41
Lundi 09 novembre : S3 - J1 : 45 mn endurance
Ah le lundi c'est sortie en groupe de trois.
On a fait un tour de mon quartier, avec certains passages non éclairés donc à allure très réduite, plus quelques petits faux-plats. Je sentais quelques traces du semi de la veille dans les cuisses, alors je n'ai pas forcé...
Total : 40'34 pour 5,5 km
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-11-2009 20:44
Mardi 10 novembre, S3 - J2 : séance imprévue
J'accompagne Petitrenardbleu sur un parcours de 4,5 km dans l'Estérel. On pensait marcher et un peu courir et au final, on a couru tout le temps, sauf sur 500 m en pente. Je n'ai pas accéléré sur la fin du tour, pourtant la descente est attirante
Total : 4,57 km pour 39'17 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-11-2009 22:04
belles "petites sorties"
bonne continuation à toi.
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-11-2009 10:38
Mercredi 11 novembre... Séance de fractionnés en théorie...
Mais en pratique, une course de 12 km assez vallonnée dans l'Estérel (course des Paroisses à St Raphaël). De l'imprévu  
Cr à venir quand ma connexion internet sera rétablie  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-11-2009 10:48
Bon courage pour ta connexion.... 
En tout cas, tu sembles en forme et ce n'est que positif pour ton 10 km...
Bonne continuation... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-11-2009 22:34
Oui eric, la décision a été prise très rapidement !
S3 - J3 : 45 mn endurance
Non faite, pas envie de courir... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 15-11-2009 12:53
S3 - J4 : 45' endurance - 15' Ã 10,5 km/h - 30' endurance
Temps tristounet mais températures douces, début de la séance à 9 h 35, décomposée comme suit :
- 7' d'échauffement à 7,8 km/h (909 m) avec Petitrenardbleu
- 20' à 8,88 km/h (2,96 km) avec Petitrenardbleu (son test prévoyait 20' à 9 km/h... il n'a manqué que 40 mètres )
- 18' Ã 9,4 km/h (2,82 km) seule cette fois
- 15' Ã 11,5 km/h (2,88 km)
- 24'38 Ã 9 km/h (3,69 km)
Total : 13,25 km pour 1 h 24' 42"
Suis très contente de moi et aussi très contente de Petitrenardbleu qui a bien réussi son test |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2009 13:27
Tellement contente que tu arrives peu à peu à retrouver des petits "plus" sur tes objectifs de séance....
Très heureuse d'être avec toi sur des tites parties de tes séances à toi !...
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-11-2009 19:07
S4 - J1 - 45 mn endurance
Séance faite hier lundi : 34'35 pour 4,7 km
S4 - bonus
Séance faite ce mardi avec Petitrenardbleu : 30'44 pour 4 km |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 20:15
S4 - J2 : 20' endurance - 2 x 5 x 400 m en 1'48" - 10' RAC
Avant de commencer, je savais que l'allure 1'48" était très ambitieuse, mais bon... faut aussi se donner les moyens si on veut des résultats...
Bref, après échauffement de 20'33 (2,72 km), piste... je suis avec M. ma copine de club qui n'a pas fait de fractionnés sur cette distance depuis longtemps..
Ben moi aussi, je viens de vérifier : ma dernière sur 400 m remontait au 16 septembre, 3 x 5 x 400 tournés entre 2'02 et 1'56... très loin donc de l'objectif du jour
Première série, on essaie de viser 1'50, à défaut de 1'48... Ce qui donne : 152 - 1'51 - 1'51 - 1'49 - 1'52 
M. m'annonce qu'elle ne fera pas la 2e série, alors je la convainc de continuer une 6e fraction sans la récup' prévue de 3'
1'50
Elle abandonne...
Je décide de continuer seule sur un 7e et puis un 8e que je termine le plus fort possible : 1'49 - 1'46
Au final, au lieu de 2 x 5 x 400, j'ai couru 8 x 400
RAC de 6'07 seulement...
Séance totale : 56'08 pour 8,2 km... |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 20:23
Pfffffffff......
rien qu'à lire ta séance, je suis épuisée !!!..... 
 
Paix des sables... |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 21:09
Ouch!!! Il aurait peut-être mieux valu aller + doucement et faire les 2 dernières... Non?! Bon, je dis ça mais je ne sais pas... En tout cas, tu peux être contente de toi car tu as su accélérer suffisamment par rapport à tes séances d'il y a 2 mois. Comme quoi tu dois avoir fait des progrès niveau vitesse. C'est très bien, mais la prochaine fois, soigne ton retour au calme. Regarde: 4 mn de + et tu as l'heure d'effort. Et puis, ça détend vraiment après des exercices intenses, je trouve. Enfin, je dis ça mais je ne suis pas experte, Soleia!!!
En tout cas, tu tiens le bon bout pour réaliser ton nouvel exploit!!!! |
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