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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 02-09-2009 20:35
Semaine 3 - Séance 2 : échauffement 20' - 4 x 2000 m à 5'51/km (= 11'42 prévu) - RAC 10'
Pour cette séance, direction la "vraie" piste de 400 m de la ville.... il faudra faire 5 tours avec juste 2 mn de récupération entre chaque fraction...
Pendant que lolorunning83 fractionne tout seul sur les bases de 4'20-25, nous démarrons, M. et moi, et trouvons rapidement une allure qui nous convient... La pelouse a été fraichement tondue, cela sent bon l'herbe coupée, et un petit vent nous accompagne, avec des températures enfin agréables (traduction = un peu inférieures à 30 degrés  )
Premier 2000 en 11'28
2e 2000 en 11'27... tiens, c'est régulier, il ne faudra pas accélérer sur le 3e...
3e 2000 en 11'29... les cuisses chauffent un peu mais il ne reste qu'une fraction à faire, ça va rentrer...
4 tours 1/2 de piste, nous avons de l'avance mais M. décide de partir et accélérer sur les 200 m. Après un peu d'hésitation, je décide d'accélérer moi aussi, pour finir en sprint sur les 30 derniers mètres. Je ne la rattrape pas et finis 4 secondes derrière elle mais...
4e 2000 en 11'01 
Finalement j'ai bien géré mon effort et avais de la marge pour pouvoir accélérer ainsi !!!
Séance totale : 11,94 km pour 1 h 16' 22"
PS : tout de même, je m'interroge... Ai-je mal fait mon test VMA (conditions atmosphériques inadaptées qui ont faussé l'allure) ou ai-je progressé en 15 jours 
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Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 21:18
Tu as sans doute raison runner35 
Nota : il y a 9 mois, sur la même séance, je fractionnais sur les bases de 5'37/km et j'avais réalisé : 11'23 (trop lent) - 11'16 - 11'10 et 11'11. |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 21:19
Oh b tu fais un bon entraînement depuis plusieurs semaines, ça serait pas scandaleux que ça paye!
Et puis ptet aussi un bon jour, un de ces jours trop rares où tout passe quelle que soit l'allure...
De toute façon, la prochaine séance de fractionnés sera éclairante à ce sujet!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 21:20
eric, tu as raison sur un point : à défaut de bondir de joie, je ne finis plus mes séances avec frustration |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 21:22
dracir, il reste peu de séances de fractionné Vendredi fractionné en côte 8 x 150 m et lundi prochain 2 x 4 x 200 m |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-09-2009 20:09
Semaine 3, séance 3 : échauffement 30 mn puis 8 x 150 m en côte, en accélération progressive par palier de 50 m. RAC 10'
On est prié de bien noter que, pour une fois, je suis SATISFAITE de ma séance
Ben oui : on est vendredi soir, après une journée de travail (euh..... pour être honnête, une journée de 2 heures de cours), avec du mistral assez violent, mais avec "seulement" 28 degrés dehors ! C'est fou comme on court bien avec de l'air et des températures "raisonnables"...
Eh bien cette côte de 150 m, grimpée 8 fois, est très bien passée, entre 49" pour la fraction la plus lente et 45" pour la fraction la plus rapide.
Avec l'échauffement et le retour au calme, ça fait un total de 55' pour 7,28 km.
Demain sortie longue de 1 h 15.
Ca va sans doute sembler idiot, mais c'est très important pour moi : je commence seulement maintenant, après tant de mois de frustration, à apprécier mes sorties mais surtout à y voir des signes d'amélioration...
Faut juste que mes examens d'octobre ne viennent pas tout fiche en l'air 
Message édité par : soleia / 04-09-2009 20:17 |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-09-2009 21:45
Motivation et persévérance.... je suis très fière de toi... 
En octobre, on verra bien hein....
Et serai toujours là ... pour tout...
En attendant, continue, continue, continue !!!... 
Paix des sables... |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-09-2009 21:50
Eh b, il se passe de drôles de trucs en ce moment ici, hier Marc s'est reposé, aujourd'hui Soleia est contente d'elle, si ça se trouve demain Outlaw va trimer toute la journée et être de bonne humeur!
Il semble bien que les efforts commencent à payer, les séances passent bien!
On croise les doigts pour les examens en tout cas
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-09-2009 21:53
Belle séance soleia, continue à t'accrocher comme cela.
J'ai aussi l'impréssion à la lesture de tes différents fils que tu "reprends" de plus en plus de plaisir à courir, non ?
Bonne séance pour demain.
Eric92 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-09-2009 22:18
Merci à tous les 3
Du positif entraînant du positif, eh bien oui eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-09-2009 11:46
Semaine 3 - séance 4 : sortie longue 1 h 10 en endurance à 6'45 du km.
Euh, bon, je sais déjà avant de démarrer que j'irai plus vite que 6'45/km... ce fut déjà le cas les dimanches précédents (6'26 dimanche dernier et 6'05 le dimanche précédent).
En plus, il fait très bon, avec beaucoup d'air, mais sur certains endroits de mon parcours, le mistral souffle violemment de face !
Je démarre à 6'25 du km (effectivement, c'est plus rapide)... et plus les kilomètres passent et plus j'accèlère : je suis déjà à 6'18 en moyenne sur les 4 premiers kilomètres, 6'05 sur les 4 kilomètres suivants, 6' tout rond sur les 2 kilomètres suivants et... je finis en accélération sur le 11e puis accélération très franche voire sprint sur le 12e kilomètre : 5'33/km en moyenne sur les 2 derniers, mais je pense que j'étais très proche des 5'/km sur le dernier.
Total : 12 km en 1 h 12'41" soit 6'03 en moyenne par kilomètre.
La semaine prochaine, pour atteindre mon objectif chrono, il faudra courir à 5'23 du kilomètre
J'ai intérêt à bien m'échauffer
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 05-09-2009 15:49 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-09-2009 15:00
Ben et les allures alors ????? non je te "chambre".
Cela semble confirmer que tu es en pleinne forme et que ton test VMa devait être un peu faux.
Bonne continuation.
Eric. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-09-2009 16:01
oui éric, et je peux t'assurer qu'elle est rayonnante en plus !!!....
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2009 22:26
Semaine 4 - Séance 1 : dernière séance de fractionné court : 2 x 4 x 200 m en 58"
Jambes un peu lourdes au démarrage, je me traîne un peu pendant tout l'échauffement : 3,1 km en 23'10 soit 8,1 km/h
Et j'espère que mes deux séries passeront correctement...
Finalement : 59" - 58" - 56" - 56" puis 57" - 55" - 53" - 54"
La séance est passée sans difficulté, juste le premier 200 m un peu juste.
Total : 6,3 km en 43'24.
Prochaine séance mercredi pour 40 mn tranquilles...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 12:31
Bien bravo pour les séries parfaitement menées.
Eric92 |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 13:19
Dernière ligne droite avant ta course.
Bravo pour tes entrainements bien menés, je suis certain que ça va payer !
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2009 19:50
Semaine 4 - Séance 2 : footing 40 mn
Un peu lente à démarrer, ce n'est qu'au bout de 20 mn que j'ai trouvé un rythme convenable..
Je constate que c'est très souvent le cas pour mes entraînements le soir, alors que le matin, je suis plus rapidement dans le bon rythme
Comme la course est à 18 h, il faudra que je soigne mon échauffement donc...
Total du jour : 42'10 pour 6 km, en démarrant à 7 mn 35 du km pour finir à 6 mn 34. |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 20:00
bonne continuation soleia
euh, pareil pour moi toujours un peu dur le début  en entrainement comme en compet
alors j'ai changé ma façon de m'echauffer avant une course, chose que je ne faisais pas avant :
5 à 6 accélérations assez brutales sur 50m....
surtout bonne course 
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