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kikitom
 5810 
 gniaqueur
|  Posté : 26-04-2012 22:00
semaine 7 sortie 2
Ce soir j'ai décidé de tester la variation d'allure suggérée dans un autre fil a savoir :
20 mn a 9 km/h puis 3 séries de 10 mn a 10.5 km/h avec 5 mn de recup entre chaque série . Dans les faits , courir a 9 km/h s'est plutôt bien passé .c'était finalement pas trop compliqué de courir a cette allure . J'en dirai pas autant de courir a 10.5 ...il a fallu que je lutte pour ralentir encore et toujours ! Mais bon ce fut beaucoup plus interressant comme sortie donc a renouveler  |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 26-04-2012 22:03
Bonnes nouvelles au final !!
Mais tu peux peut être diminuer le temps de récup entre tes série à 10.5 km/h : 2 minutes doivent te suffire à mon avis ! Et puis si 10.5 c'est "trop dur" passe à 11 km/h.
Enfin je pense !   Je ne suis pas coach ! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-04-2012 22:05
oui mais c'est sensé être mon allure marathon 10.5 ( en vérité 10.3...) donc passer a 11 c'est sûr je ne tiendrai jamais un marathon a ce rythme ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2012 22:06
Es tu si certain ?
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-04-2012 22:09
Citation : eric92Â 
Es tu si certain ?
 
04h55 pour mon premier marathon me le confirme.... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2012 22:16
Mais ce n'est plus ton premier marathon !
Tu as progressé depuis et tu as aussi gagné en expérience !
De plus je commence à te connaitre un peu et je te vois bien partir plus vite que prévu, non ?
Sans rire : gare tes objectifs raisonnable (et là aussi je sais que tu as la tête froide) et pense qu'il y a des ravitaillements qui te permettront aussi de récupérer et de "perdre" un peu de temps ! Alors si tu es un peu plus rapide (10.5 pour 10.3) ce n'est pas grave!
En fait je pense que le semi de lége va te "caler" sur ton temps possible au marathon et sur tes allures, tu as encore plus d'un mois avant le marathon alors tu as le temps de "rectifier" !
Bon courage |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-04-2012 22:20
10.5 pour 10.3 pas de soucis je suis pas inquiet mais par contre je prends pas le risque de le faire a 11 ca c'est sûr .
En fait je veux surtout me caler a Millau ...Lege si j'ai les moyens de faire une sortie un peu plus rythmé je pense que je me lacherai
Merci eric |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-04-2012 07:38
Je te reconnais bien là !!
Mais attention à Millau tu risques d'être sur un "faux" rythme ! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 29-04-2012 13:55
Semaine 7 sortie 3 : 1h25 mn pour 13.4 kms
Sortie en groupe a petite allure histoire de voir ou j'en etais avec mon genou et la crève de la semaine ! Tout s'est bien passé , j'ai même eu droit au soleil ! Ca fait donc une semaine a 3 sorties avec 32 kms au total . Ce sont les 2 prochaines semaines ou il va falloir être costaud pour bien finir cette préparation ..ca commence des mardi avec un trail de 26 kms et surtout un bon dénivelé dans mon souvenir ....  mais il me tarde d'y être |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 29-04-2012 17:25
Bravo belle semaine !
Oui je te confirme il y a du dénivelé !! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 29-04-2012 19:35
oui...juste 1100 m en D+  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 05-05-2012 21:37
2 pierres d'un coups.....sortie 1 semaine 8 : trail de baurech ! De la boue ...de la boue...de la boue ! Mais c'était énoooorme
26 kms en 03h00 le chrono ne fait pas rêver mais ce n'était pas le but ..
sortie 2 ...footing tranquille , 7 kms en 42 mn .
sortie 3 ...demain |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-05-2012 21:42
Tu sors demain ? |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 05-05-2012 21:45
yep ! 10-12 kms j'aimerai bien |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-05-2012 22:03
Eric, tu as l'air surpris qu'il fasse une sortie demain ? |
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kikitom
5810
gniaqueur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-05-2012 22:27
Ah oui
12 km tout de même, ça fait pas mal 48 h avant
Après, tout dépend à quelle allure tu comptes les courir... |
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kikitom
5810
gniaqueur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-05-2012 22:47
Oui, c'est raisonnable.
S'agirait pas d'arriver fatigué à ton semi, surtout que j'ai lu que tu aimerais y établir un nouveau record |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 05-05-2012 23:05
Citation : soleiaÂ
Oui, c'est raisonnable.
S'agirait pas d'arriver fatigué à ton semi, surtout que j'ai lu que tu aimerais y établir un nouveau record Â
dans l'idéal bien sûr....mais en même temps je ne veux pas me tromper d'objectif et celui qui importe c'est le 2 juin
Ca se fera a la sensation mardi ...a fonds les gamelles et si je perds pieds je relache tout pour finir a l'allure la plus proche de l'allure marathon |
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