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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 20-08-2009 22:21
Effectivement ton plan a l'air assez différent du "mien".
Mais peu importe car tes sorties sont plus longues que les miennes par exemple.
Au final je pense qu'il y a plusieurs façon d'aborder un plan, "le mien" me convient bien car il est simple et pas de prise de t^te avec tant % de la VMA au reveil le jour au le coq chante deux fois, ou de le FC max de l'hirondelle en migration du nord vers le sud et qui passe par Paris à 3 h37 du matin un 12 juin....
Bon là j'en fais peut être un peu trop (quoi que pour un néofite c'est un peu de ce type les plan des grands pro!!  )
Le principal c'est que tu te retrouve dans ton plan et.....que tu prenne du plaisir.
Eric92 |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 20-08-2009 23:08
eric   |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-08-2009 23:39
 eric
vraiment tout ce passe bien pour toi  continue comme ça |
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-08-2009 10:50
Salut
bonne continuation 
A+ joseph  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-08-2009 21:56
bonsoir
dimanche 23 aout 2009
semaine : 4, jour : 3.
objectif : 1 h 20 à 8,5 km/h, étirements pour 8 x 100 m à 28'' (soit 13 km/h), recup 100 m au trot.
bonsoir,
lors de ma derniére course j'ai souffert de la chaleur, alors aujourd'hui course à 17 h 30 sous le soleil de gironde.
J'ai chaud aujourd'hui, j'ai préparer mon bidon avec la poudre de chez décat, 1 cuillére mesure dans 500 ml d'eau comme recommendé sur la boite.
Bon le gout est moyen à voir avec l'usage.
Je pars donc à 17 h 30 pour 1 h 20 à 8.5 km /h, mais c'est lent comme rythme, je me fixe donc de rester entre 9 et 9.5 maxi (vitesse moyenne 9.1 km/h ).
Etirements en suivant puis fractionné....
Je les aborde plus tranquillement moralement que la derniére fois.
les 5 premiéres RAS, la six et sept je monte le rythme sans même me rendre compte, je suis à presque 14 km/ h  .
Je te promets soleia j'ai pas fais gaffe, je recommencerais plus, pas la tête, non pas la tête  .
Et bon pour la derniére je me lache, je suis à plus de 14 km/h juste pour voir, pour me faire plaisir et me rassurer.
Voila séance terminée et elle s'est bien passée.
Au final une séance de 14 km.
Bonne soirée et à mardi normalement pour le cinquième semaine du plan.
Eric92
Message édité par : eric92 / 23-08-2009 21:59 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-08-2009 22:51
Ahum... on disait donc "Ã la bonne vitesse" hein 
Ok je ne dirai rien, je suis mal placée aujourd'hui pour dire quelque chose |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2009 20:57
Salut
trés belle sortie avec le plaisir en plus
bon courage pour la suite
A+ joseph |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2009 22:17
Il est tres bien ce plan.. Il est "soft " mais bien équilibré, crédible.
bien que je suis étonné qu'au moins, une sortie plus longue ne soit pas au programme. Au moins une fois à 2 semaines par exemple de l'échéance.
Ce qui serait il me semble nécessaire . Néanmoins, pour un objectif de 2h, oui, il est excellent.
N'oublie pas de bien gérer ta dernière semaine Eric, et de ne pas caler une sortie l'avant veille de ton semi.
Ce jour là repos total et absolu.
Mais bravo pour ton assiduité et ta persévérance.
Ca va payer.. Ton objectif non seulement sera atteint, mais peut être en plus, tu auras une autre surprise côté chrono.
Qu'en pense tu?
Bonne continuation...
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 08:28
Pour te repondre outlawrunner effectivement pas de trés longue sortie m'interroge aussi.
Mais je fais confiance à ce plan et à soleia.
Pour la gastion des deux derniére semaines j'ai prévu :
mardi 25/08 semaine 5 jour1
vendredi 28/08 : jour 2
dimanche 30 ou lundi 31 : jour 3
mercredi 2/09 semaine :6 jour : 1
samedi 5/09 jour :2
dimanche 6/09 euh je sais plus  ... ah oui le semi .
Voila pour ma plannification |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2009 08:43
Eric, tu viens de la faire ta sortie longue... c'était ce dimanche avec
- 1 h 20 Ã 8,5 km/h
- étirements
- 8 x 100 m en 28" récup' 100 m trot
Pas d'inquiétude, ton plan est équilibré |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 08:47
oui mais .....
l'angoisse du débutant même si je sais que l'on ne coure pas la distance de la course enviseagée je m'inquiéte un peu  .
Cette sortie de dimanche c'etait 14 km et pas 21 (et encore 14 parceque j'étais plusrapire sur la premiére partie).
Bon d'un autre côté j'ai pleinement confiance en ce plan, en toi et en moi
Et c'est mon premier plan alors pas de prise de tête pour rien, il n'y va pas de ma vie, c'est juste une course
Eric92 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2009 08:50
Non, on ne court pas la distance de la course à l'entraînement...
Et surtout... attention particulièrement les deux dernières semaines... on a tendance à vouloir se rassurer et... en faire un peu plus que ce qui est marqué et c'est le meilleur moyen pour ne pas arriver suffisamment frais le jour de la course !
Plus que jamais, respecte bien tes allures à partir de maintenant |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 25-08-2009 09:44
Bravo Éric, tu tiens le coup!! En + tes CR d'entraînement sont vraiment rigolos!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 09:46
Oui Eric,
Tu peux faire confiance à Soleia, aucun souci..
C'est une évidence.
N'oublie pas une chose, si chaque km sur une course compte et doit bien se gérer, un semi se joue en particulier entre le 14e et 18e km.
Si si!
Ce qui veut dire que cette " portion " de course doit être gérée avec minutie.
Car c'est dans celle ci que soit, on se "grille ", soit on " gère " et on s'emballe surtout pas, afin de garder du jus pour faire les 3 ou 4 derniers km. Ou les 5 derniers selon. Et même les 7 derniers.
Si tu as couru 14km, comment les as tu finis ces 14km?
Il te restait des réserves ou pas?
Il y a pas de truc miracle.
Pour bien finir ton semi, et avoir du jus jusqu'à la fin, tes premiers 14 ou 15 km doivent être courus en économisant tes réserves, mais sans toutefois ne pas perdre trop de temps qui serait irattrapable.
D'où une bonne gestion de course.
Gère bien ton soufle, cours détendu, en bonne posture, décontracté.
ne fais pas de variations d'allures. Surtout danns les deux premiers tiers de la course.
Le tout est de garder du jus jusqu'au 15e km ou 17e km, on va dire, afin que pour la dernière portion, tu puisses " appuyer " sur le champignon.
Prépare toi tes temps. Tu as un chrono? et bien cours avec.
Tu détermines tes temps à chaque tronçon de 3 km, et tu fais ta moyenne sur le temps que tu veux réaliser ( 2h sur ce coup ci )
Et tu verras que tout se passera bien.
Ne fais surtout pas l'erreur de t'emballer dès le départ.
Oublie les coureurs qui t'entourent.
Cours à ton rythme, et " ignore " le rythme des autres.
Tout est là ........!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 25-08-2009 09:48 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 10:07
Merci pour ces petit mots de "recalage" de derniére minutes.
Effectivement ne pas se griller au départ, suivre son rythme et pas celui des autres, courir décontracté etc...
Je connais tout cela et j'espére bien ne pas me faire piéger.
Et promi soleia je vais respecter le plus possible les allures du programme ne pas en faire de trot et rester "cool" .
Et pui surtout continuer à me faire plaisir |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 10:12
Citation : riri17Â
Bravo Éric, tu tiens le coup!! En + tes CR d'entraînement sont vraiment rigolos! Â
la vie a suffisamment l'occasion d'être triste alors inutile d'en rajouter !!! Non ?
Il faut mieux rire que pleurer, cela pourrait être ma devise.
Message édité par : eric92 / 25-08-2009 10:14 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2009 16:06
Bravo, bonne séance  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 16:17
Merci soleia |
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