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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 31-10-2009 10:40
8ème semaine - 3ème séance
45' en endurance à 75% de FCM - 25' à 85-88% deFCM - 10' en endurance à 70%
Une très bonne séance réalisée avec mon ami Gérard, dans des chemins vallonnés à souhait. Bon, j'ai un peu suivi son rythme, ce qui fait que j'ai plutôt couru à 90% qu'à 85 et que je n'ai réussi à descendre à 70% qu'une fois la séance finie!!! Mais cela s'est fait sans difficulté et aujourd'hui je n'ai pas de courbature alors...  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-10-2009 11:14
Bravo  |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 31-10-2009 11:48
Bravo riri cela se passe bien , bonne continuation.
Eric |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-10-2009 13:11
Ton entraînement assidu (entre autre tes 190 kms pour le mois d'Octobre) va payer, et tu as réalisé tes dernières séances sans trop souffrir, c'est bon signe. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 18:51
8ème semaine - 4ème séance
2h à 2h15 en endurance
Facile, très facile. Pas de douleur, bonne respiration. Derniers instants de soleil avant la pluie. J'aurais encore pu continuer... Vivement le 14! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 01-11-2009 20:03
Trop, trop, trop facile...
Tu m'impressionnes bonne continuation
Eric92 |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 03-11-2009 20:28
9ème semaine - 1ère séance
30' en endurance - 2 x 8' à 85-88% de FCM (2' de récup') - 10' en endurance
Un peu + dur cette fois. En effet, je pars courir avec mon ami Gérard qui a un rythme beaucoup + soutenu que moi. Donc quand je lui dis qu'il faut accélérer, il accélère!!!  Donc les 8' se sont faites à 90% (pointes à 92!!) de FCM. En +, nous nous sommes un peu trop éloignés, et le chemin est très vallonné; ce qui fait que nous avons fait une bonne troisième fraction à 90%, et une sortie de 1h15 en tout (au lieu des 58' prévues).
Bon, je vous rassure, tout va bien, même si le début a été dur, à cause de mollets raides et puis de ce vent qui vient de face, comme par hasard, quand il faut accélérer!!!!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-11-2009 20:45
ne force pas trop il ne faut pas ni te fatiguer ni te blesser, hein fait attention.
ça c'est la morale avec de te dire bravo  pour cette séance.
J-11 courage cela arrive  
Eric92 |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 03-11-2009 20:55
Merci beaucoup Éric. Oui, j'essaie de faire attention. Encore une sortie de 1h15 demain, puis ce sera le repos. Enfin, quelques séances en endurance de 45 à 20 mn: samedi, lundi et mardi, et puis repos total. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-11-2009 21:03
Cool !!! fait attention maintenant, il faut arriver en forme le 14.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-11-2009 21:22
+ 1 avec eric, maintenant surtout de l'endurance et du positif dans la tête |
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 19:21
tu vas peter le chro,o a boulogne |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 07-11-2009 17:18
9ème semaine - 2ème séance: 1h15 en endurance - pas pu la faire et je culpabilise  C'est que je suis tombée malade; une grosse rhino-pharyngite avec la gorge toute gonflée de l'intérieur et l'impression que l'air ne passait que par un mince filet. En plus, un mal de tête terrible. Il ne manquait que la fièvre et ç'aurait pu être la grippe!
Enfin, tout ça pour expliquer que cette séance, je n'étais pas en capacité de la faire vu mon état. C'est la seule de tout le plan que je n'ai pas réussi à tenir, et j'espère que ce manque ne me portera pas préjudice 
9ème semaine - 3ème séance -45 mn en endurance
Les jambes sont raides et au niveau du rhume, ce n'est pas encore tout à fait terminé, puisque je tousse maintenant  Je vais courir entre 7 et 8 km, pour une durée de 52 minutes. Les jambes se délient au fur et à mesure et j'ai envie de rallonger ma sortie histoire de compenser ma séance loupée de mercredi, puis je me ravise: le marathon est dans moins de 7 jours maintenant et ce n'est pas le moment d'en faire trop. Je crois que les dés sont jetés et je n'ai plus qu'à attendre...  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-11-2009 18:44
tu as eu raison de ne pas allonger cette sortie
ne culpabilise pas, maintenant c'est juste du fignolage, il te reste à penser à :
te soigner (ou te faire soigner)
dormir
manger correctement
ne pas stresser pour rien
preparer tes affaires pour ......
de cognac
une semaine à attendre et tu sera une marathonnienne.
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2009 20:08
riri, soigne-toi bien et pas d'inquiétude, ce n'était qu'une séance d'entretien !!!
Repose-toi bien cette semaine |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2009 22:16
tu y es quasiment |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-11-2009 11:38
Tu as bien fait de ne pas insister vu ton état grippale.
Le plus dure est fait, reposes toi maintenant et soignes toi.
Le GRAND JOUR approche. Je le sens bien ce marathon pour toi. Nous serons avec toi. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 11-11-2009 17:50
Dernière semaine - dernière séance
20 mn de footing endurance - 1 mn à allure marathon.
Pas de difficulté (si ce n'est le nez qui coule et la gorge irritée)... Vivement samedi!!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-11-2009 18:23
vivement samedi
je penserai à toi samedi
Eric |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-11-2009 19:30
bravo à toi riri....soigne bien tes petits soucis de nez et de gorges....couvres toi bien et reste au chaud.
Ca va le faire
@+bubo57 |
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