|
kikitom
 5810 
 gniaqueur
|  Posté : 14-03-2012 07:21
Et bien voilà c'est reparti , apres avoir fini la première édition me voilà inscris pour la 2ème édition du marathon de Sauternes . Plusieurs objectifs pour ce marathon ...
-en premier lieu le finir et eviter de renouveller ma mésaventure avec celui de Lège a l'automne dernier .
-ensuite suivre une vraie préparation avec 4 semaines de developpement général et 6 semaines d'entrainement spécifique
-et enfin non seulement battre mon chrono de l'année dernière (04h50) mais j'aimerai bien avoisiner les 04h15/04h30 
Riri (merci beaucoup coach!) s'est occupée de me faire le plan marathon en respectant mes consignes de star (  ) a savoir inclure dans ce plan toutes les sorties que j'avais prévu comme le trail de baurech ou la course du viaduc de Millau et en me donnant toutes mes vitesses pour les vma longues , courtes , jogging et sorties longues . En revanche c'est un plan sur 4 sorties par semaines et ca c'est sûr je ne pourrais pas respecter , a moins d'être 3 mois en vacance ce qui ne semble pas enchanter mon boss... 
Bon ben voilà y'a plus qu'a comme on dit , on est déjà dans la première semaine et va falloir se lancer maintenant 
|
 Profil 
|
|
eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 14-03-2012 07:31
Bravo Laurent c'est une bonne idée de suivre ce plan du coach "spécial star" 
Profite bien et ce n'est pas impossible que je sois aussi sur ce marathon |
Profil  www
|
|
marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 14-03-2012 08:03
un plan vip 
bon entraînement |
Profil
|
|
marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 08:30
Plein de pensées positives pour ce projet et sa prépa.... |
Profil
|
|
grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 11:10
Bon courage pour ta prép, attention le coach va te surveiller de prêt
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
|
Profil www
|
|
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 14-03-2012 12:24
Bon courage, Laurent, dans ta préparation. Avec ce que tu viens de
faire sur 10 km, ton objectif est tout à fait jouable.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 14-03-2012 12:28
Bonne préparation et bon courage Laurent !!! 
Un coach de luxe tu as !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
|
|
titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 12:42
Allez Laurent, on est tous avec toi...
Ca va le faire c'est sur... |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 13:26
Je te souhaite une bonne préparation |
Profil
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-03-2012 13:50
Merci pour vos encouragements , c'est tres spécial de se dire qu'on va suivre un programme d'entrainement sur 10 semaines ...ca mets un peu la pression tout de même , même si c'est une pression positive
Malgré tout , avec vos encouragements/conseils et coach riri qui veille au grain je pars avec un tres gros avantage
merci a tous |
Profil
|
|
Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 15:32
Bravo Laurent Je suis de tout coeur avec toi. Bonne préparation Je suivrais cela de près également
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|
Profil
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-03-2012 19:24
allez c'est parti !
Semaine 1 Sortie 1 : Footing
7 kms pour 40 mn
Ca commence tranquille |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 20:16
Bien, bien, bien...
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 22:04
euh !!!
"avec 4 semaines de developpement général et 6 semaines d'entrainement spécifique " cela 4+6 soit 10 semaines, non ?
Et le 2 juin c'est dans 12 semaines, non ?
il y a quelque chose que je ne comprends pas il y une différence de 2 semaines |
Profil www
|
|
pgaz
9068
Beer
| Posté : 14-03-2012 22:18
Effectivement, Eric a raison. Meme si on peut penser qu'il faut
une semaine de repos relative entre le developpement et le
spécifique, il manque quand meme encore une semaine. Laurent, tu
as bien fait de demarrer tranquille car tu as 2 semaines en plus à faire.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-03-2012 23:10
les 2 dernières semaines avant le marathon correspondent a 2 semaines de relâchement ...
ce sont 2 semaines a 3 sorties par semaine avec juste des footing de 30 minutes pour la dernière semaine . Et je pourrais aussi boire beaucoup de bières et faire la fête toute la nuit ...ah non ca c'est apres le marathon
Quand je serai rendu a ces 2 semaines il s'en sera passé des choses |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-03-2012 07:38
Ok c'est donc 6 + 2 semaines de préparation, je comprends mieux !
Je m'en doutais mais je n'étais pas certain que le deux dernières semaines ne soient pas comptées dans ton plan !
Bon ce n'est pas tout ça mais il faut aller courir un peu |
Profil www
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 17-03-2012 11:21
Semaine 1 sortie 2
Au programme 1 heure de fartlek , au final 10 kms en 1 heure dans les bois . Pas vraiment en jambe pour faire du fartlek mais je pense que d'avoir couru dans des pistes un peu sableuses me sera aussi bénéfique |
Profil
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 18-03-2012 22:03
Semaine 1 sortie 3
Course l'audengeoise , 13.8 en 1h09...une bonne sortie !
30 kms pour cette première semaine et 3 sorties sur 4 du plan ...ca me va !!! |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-03-2012 07:24
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ] | |
