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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 07-04-2012 22:03
Non je n'ai pas "pété les plombs"!!! Quoi que !!! 
Quelques explications :
Pour 2012 j'avais envisagé pleins de belles choses ! Le premier semestre devait être celui de la monté en charge pour les km et le temps de course, pour arrivé à un 24 h en relais et un "off" en juillet.
Puis septembre un 12 h puis un 50 km !
Mais voila les adducteurs du garçon se font ressentir régulièrement ! Si bien que le moral n'est pas toujours là et que l'espoir de faire "tout" semble s'évanouir peu à peu.
Mais heureusement il y a PCaP, les amis virtuels et réels (comme riri et laurent ), un relais, du soleil et une proposition (honnête ) de la coach pour "rebooster" le garçon !
Voila un semi marathon dans un mois à raison de 4 séances par semaine, le compte est donc bon : 4 x 4 = 21
J'ai donc, ce soir, préparé mon bulletin pour le semi marathon de lège cap feret le 8 mai à 10 h !!!
Et je viendrais vous raconter un peu la "mini préparation" |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 07-04-2012 22:22
C'est un objectif très raisonnable et très réalisable !
Si j'ai bien compris, tu ne seras pas seul à Lège, donc ?
Je te souhaite une bonne préparation Eric  |
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Laurent35
5364
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2012 23:37
Bonne prépa semi, Éric !
Tu es entre de bonnes mains |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2012 00:58
Bonne prépa Eric, c'est sympa les semis aussi ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 08-04-2012 08:24
Effectivement les tee shirt PcaP vont être de sortie !!! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 08-04-2012 09:04
Ne t'inquiète pas Éric, ça va aller!!!
Pour ma part, c'est un peu pareil avec mon tendon d'Achille qui me joue des tours... Pas de marathon de Coulon en juin parce que je sais que je ne vais pas pouvoir effectuer des sorties longues de préparation et encore moins courir 42km avec un tendon douloureux. J'ai trop peur de me faire mal encore + sérieusement... Alors je préfère enchainer les petites distances, les petites sorties, qui me permettent de me soigner tout en gardant le plaisir de courir.
Je mise beaucoup aussi sur ce semi de Lège, même si j'imagine que tôt ou tard dans la course, la douleur va se réveiller.
On en a discuté, nous ne sommes pas des athlètes de haut niveau, alors on se fixe des objectifs raisonnables, et on ménage nos corps!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-04-2012 09:17
ça va le faire!!!
bon courage pour ta prépa!!!  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 08-04-2012 09:20
Merci à vous !
Oui tu as raison Riri nous ne sommes pas des athlètes de haut niveau (sauf peut être pour la bière !)
Mais le principal reste le plaisir de courir et de ne pas se faire mal !! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-04-2012 14:46
Bravo Eric !  Malgré le coup de mou tu sais trouver des alliés de poids Bonne continuation et bonne chance
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-04-2012 16:21
On a confiance en toi éricounet ! 
Tant que tu recherches avant tout le plaisir de courir, tout sera forcément positif !
bisous
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 15:35
Si tu commences dès la première séance à chambouler le plan, la coach va pas être contente |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 15:39
Bonne réparation pour ton semi Eric
Tu es en bonne main
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 15:39
Elle n'a pas encore vu donc je ne me suis pas encore fait eng..... !!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-04-2012 22:14
Deuxième séance reprogrammée deux fois  , normalement 45' en endurance mais vraiment un manque de temps dans "seulement" 40' !
Vraiment en endurance et avec mes nouvelles semelles, sensations particulières mais pas désagréable !
A voir avec une nouvelle sortie surement demain midi (enfin j'espère) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-04-2012 22:13
Semaine 1 jour 3
1 h 15 Ã la place d'1 h 30 car pas vraiment le temps de courir et seulement sur la pause repas.
Sensation moyenne et en limite supérieur de FC d'endurance.
Semaine 1 jour 4
une heure en endurance.
Semaine 2 jour 1
Séance normalement de 2 km+3 kl+ 2 km à allure spécifique (9.1 km/h pour moi).
Je me prépare et je pars après avoir mangé et avec les nuages gris plus que menaçant !!!
Après 20 minutes pour l'échauffement je pars pour mes 2 premiers kilomètres!
Difficile à trouver un rythme "normal" le GPS fait le yoyo 8.4 km/h, 9.2, 9.8 etc !!!!
Moi j'ai aussi du mal à "avoir de bonnes sensations" !
Récupération en marchant 30" puis en trottinant et c'est repartit pour 3 km à 9.4 km/h de moyenne environ (c'est au dessus de l'objectif 9.1, mais je n'arrive pas à "ralentir").
Récupération de 2' puis dernière fraction de non ps 2 mais 3 km car je me sens de faire un eu plu (bon normalement là la coach elle m'engueu....) puis petit retour au calme.
Un total de 12 km pour 1 h 19' sous la pluie de chez pluie.
La pluie qui rappelle que même si le Normand n'est pas très grand il ne rétrécit pas sous la pluie ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-04-2012 11:14
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-04-2012 20:56
Semaine 2 jour 2
Séance normalement d'une heure en endurance.
Pas vraiment le temps de courir ce soir donc je vais faire ma séance sur la pause de midi (encore une fois) !
Je ne fais pas la même erreur que la dernière fois je ne mange pas avant d'aller courir ! J'espère que la séance sera moins difficile ainsi !
Je pars donc pour une heure en endurance mais comme d'habitude j'ai du mal à courir lentement ! La pluie est vite l'invité (surprise ? Pas vraiment !) de cette séance.
9.1 km/h pour cette séance c'est normalement ma vitesse spécifique pour semi ! Mais pas certain de courir 21 km à ce rythme moi qui suis une tortue ! |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 18-04-2012 21:06
Non, non, je ne vais pas crier, par contre, je pense sérieusement qu'il faut augmenter ta vitesse spécifique!!!
Je te recalcule ça!!!! 
Bravo pour ta régularité!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 18-04-2012 21:10
Et autre chose: essaie de faire les récup' en trottinant plutôt qu'en marchant (même 30''), cela maintiendra ton rythme cardiaque à un rythme + élevé et ton travail sera + efficace.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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