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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
|  Posté : 05-01-2013 18:54
Bon courage et bonne préparation !
1 h 50 me semble tout à fait possible pour toi !
Amuse toi bien ! |
 Profil  www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 19:04
Bon entrainement Stefasn !
Il y a des séances costauds : 8x400m, 10x200m. Je crois que tu peux couper ce genre de séance en 2 si c'est trop dur, les pcapiens te le confirmeront ! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 19:06
ok tayral merci du conseil 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-01-2013 19:38
Comme je le disais à Alex l'autre fois, c'est ce que je préfère dans une course : le moment de la préparation avec le choix d'un plan et son déroulement !
Bonne chance dans ton objectif (c'est bien loin pour moi désormais, les 1 h 50  ) |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 19:45
Bonne chance STEFASN, les séances de rythme, si effectivement elles sont dures à digérer, changent de la monotomnie et t'apporteront de la vitesse, mais attention, TAYRAL a raison. |
Profil
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 20:37
bon prepa et bonne chance pour cet objectif
J'ai juste une remarque je trouve que ton plan contient beaucoup de VMA et peut de footing
est ce que tu ne risque pas de te cramer ?
En comparaison du mien j'ai 2 endurances 1 VMA et 1 allure par semaine soit 50/50 les pros de la prepa on peut etre des avis?
A+
ALEX |
Profil 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 20:45
Citation : alexdu39Â 
bon prepa et bonne chance pour cet objectif
J'ai juste une remarque je trouve que ton plan contient beaucoup de VMA et peut de footing
est ce que tu ne risque pas de te cramer ?
En comparaison du mien j'ai 2 endurances 1 VMA et 1 allure par semaine soit 50/50 les pros de la prepa on peut etre des avis?
A+
ALEXÂ 
2 footings par semaine dont une sortie longue, c'est plutôt bien.
vma courte et vma longue pour la vitesse
sorties au seuil pour la résistance.
C'est bien conçu. A mon humble avis, le semi passe mieux qu'avec plus de sortie en endurance.
Un plan semi pour un débutant comportera moins de séances de vitesse et plus de sorties en endurance (pour bâtir le "foncier")
alex, je ne suis pas un pro de la prépa |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 21:39
Je ne pourrai que te dire bonne préparation car je ne suis pas un expert en plan.
Bonne chance !!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-01-2013 14:11
+1 avec Laurent35. A part la séance de 8x400 m que tu peux scinder en 2, le reste doit passer, y compris les
10x200 m. Au pire des cas, si tu sens que tu es dans le dur sur la 4ème/5ème fraction, tu peux couper en 2 également. Bonne préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2013 18:17
merci a vous toud pour ces bons conseils
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2013 18:37
Ne pas oublier l'alimentation et la bonne bière  de temps en temps pour s'hydrater ...
Bonne prépa Stefasn  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-01-2013 07:33
Bonne chance à toi Stef pour cette belle préparation ... comme Soleia, et comme vous le savez déjà sans doute.... moi aussi j'adore entrer dans une préparation... j'espère que pour toi c'est pareil alors plein de plaisir à toi pour cette prépa  et bonne route vers ce semi.... |
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pat93
200
 galopeur
Coureur
| Posté : 07-01-2013 21:57
Avec 4 entraînements par semaine, ça doit largement le faire, mais il faut bien tenir compte des conseils d'hydratation indiqués ici  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2013 17:33
pour les conseils hydratation j ai bien noté surtout que comme tous les ans dans 5 semaines c' est le carnaval !!! 
semaine 2
je suis assez content de cette semaine , toujours pas à battre des records mais j" ai l impression que les sensations repointent le bout du nez
Lundi 50 ' footing
Mercredi j apréhendais un peu cette séance 8 x 400 ( une premiére)
j ai suivi vos conseils et coupé la série en 2. je devais faire le tour en 1'42 (soit un peu plus de 14k/h - 4"14 au kilo) - ça va en faire sourire plus d' un 
le er pile en '1'42 puis 1'40-1'39 et 1'36 (r 1'30entre chaque)
apres ces 4 ptemiéres 1' de recup en plus et c' est reparti 1'36 -1'39-1'36 je mets ce qui reste sur le dernier 1'32
Vendredi - un pont qui passe sur l autoroute et c est parti pour 2 x 6 30' en montant ce pont recup en descente (assez bonne sensation) meme si depuis un bail j ai vraimentdu mal sur ces 30-30 je prefére de loin des fractions plus longues 2-5-10 ' Séance totale 1 h 15 ( c est qu il fallait rentrer )
Dimanche 1 h 21 -12 "petits " kilometres sur le retour 2 x 8 (5'15 et 5'01) avec un paysage de neige.
ça faisait un sacré bail que je n avais pas aligné 4 séances de "travail" 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-01-2013 18:24
Belle semaine stefasn, impeccable tes 400 m, c'est bien parti !!!! |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-01-2013 18:35
bonne prépa à toi!!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2013 18:39
@ stef : sourire de tes 400 m en 1'40 (voire moins finalement) ? Certainement pas moi, car je t'envie d'avoir cette vitesse  |
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