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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 13-04-2013 12:42
5 semaines devant moi pour grignoter quelques secondes sur mon dernier chrono sur 10 km en janvier 2013 Ã la Prom'classic : 59'59".
Cette fois, objectif 59'... (pour mémoire, c'est sur ce circuit que j'ai établi mon record sur 10 km en 50'10 le 14 mai 2005  j'en suis tellement loin  )
Mon plan est simple : comme je connais le parcours (2 boucles identiques de 5 km) j'ai choisi de m'entraîner sur la boucle 2 à 3 fois par semaine et de faire le parcours entier le week-end en sortie endurance.
Pour cette semaine, j'ai fait le parcours deux fois :
- mercredi 10 : en 33'06 (9,06 km/h)
- samedi 13 : en 31'34 (9,51 km/h).
Sauf que... je viens d'apprendre que le parcours va être modifié et devient une boucle de 3 km et quelques à faire 3 fois 
Alors en attendant de connaître le nouveau tracé (annoncé encore plus plat que l'actuel qui est déjà très roulant)... je continue sur mon parcours de 5 km et basculerai ensuite sur le 2 x 3 km... tout en poursuivant kiné (2/15) et ondes de choc (2/4). |
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pgaz
9068
 Beer
|  Posté : 13-04-2013 12:46
Bon courage dans ta préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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luke54
2567
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 13-04-2013 13:47
Bon courage et bonne préparation!!
Et pour le record de 2005, ben on avance dans l'âge aussi et 8 ans d'écart ça compte, quoi qu'il en soit.
Donc pas de pression, et de la progression!  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 15:01
tu vas connaitre chaque cm du parcours 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 17:48
Bon courage Soleia. Je trouve que c'est une bonne idée de mémoriser le parcours, ça devrait t'aider le jour j |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2013 20:14
Merci... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 20:34
Un ojectif,un plan ,si ca va pas mieux dans les jambes ca semble allez mieux dans la tete
bon courage et bon préparation
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2013 20:36
Bien vu, Alex  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 21:11
Bel objectif !
je te souhaite beaucoup de bonheur pendant ta préparation et surtout après !
bon courage bisous ! |
Profil www
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 14-04-2013 07:55
Bravo Soleia! Bel objectif!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
|  Posté : 14-04-2013 12:15
Tu n'as pas de chance SOLEIA, car l'idée, de faire l'ancien parcours en entrainement, était EXCELLENTE.
Néanmoins espérons que le relief sera à peu prèt identique afin de t'y familiariser.
Bon courage |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2013 13:13
@ rogers : la chance et la santé ne me sourient pas beaucoup depuis quelques années
Parcours 2 x 5 km ce matin, en essayant de travailler la vitesse sur le 9e km, qui est mon point faible. Objectif atteint avec presque 2' en moins sur le 2e tour.
Total pour la semaine :
- mercredi 10 : en 33'06 (9,06 km/h)
- samedi 13 : en 31'34 (9,51 km/h).
- dimanche 14 : en 35'09" (8,54 km/h) et 33'03" (9,07 km/h). |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2013 16:06
Bravo Soleia.
Je te souhaite de réussir !!!! |
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pat93
200
 galopeur
Coureur
| Posté : 14-04-2013 16:07
Je te souhaite une bonne préparation et une bonne course.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2013 19:05
Bonne nouvelle SOLEIA, continues de travailler ta vitesse comme tu le fais, (varies de temps en temps tes fractions pour éviter la monotomnie  ) ) mais tu connais la musique |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-04-2013 19:37
ça va le faire!!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2013 19:38
Non zebra, rien n'est gagné... |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2013 23:16
Sans doute il ne faut jamais vendre la peau de l'ours, toutefois tu mets toutes les chances de ton côté, et ton bilan hebdomadaire n'est pas mal du tout compte tenu de tous tes soucis!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2013 13:10
On y croit Soleia Bon courage
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2013 20:56
Bon courage Soleia, accroche toi....
Bisous |
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