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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 12-08-2013 20:55
 Voilà c'est parti pour the course - Mon 5 éme Marathon 
rien de bien nouveau dans le plan (idem) que les 2 derniers
1-la nouveauté pour la 1 ere fois le mois précédent a été un mois de quasi inactivité (31 kms) - il parait que c est conseillé
2-cette fois il y aura eu 18 mois avec le précédent
depuis 1 an j ai perdu quasi 2 mn sur 10 kms et 3/4 sur semi
je dis donc vraiment adieu au 4 h ( je connais au moins une qui en est tout proche  )
le souci n 1 sonr vraiment c est gros probleme d estomac depuis 2 ans a partir de 2 h de course
j ai bien rencontré un médecin du sport qui m a donné du gavascon le 1 er test bof le 2 eme mieux ....mais à des vitesses très lentes
Semaine 1
s1:1 er footing d' une Heure - j ai même fait 1 h 01 - je voulais re-dépasser l heure ( - 9 kms )
s2: 1 Heure dt 3 x 6 le 1 er avec le plaisir de retrouver de la vitesse ( bon on s entend sur le mot vitesse  ) 4 ,37- 4,37 -4'48 ( avec une pluie fine ...mais pas désagréable) je n attendais pas de miracle mais finalement identique à la même séance sur la dernière prépa
s3 1 H DT 8 X 1' les 4 premières contre le vent dont une en montant un pont les sensations ne sont pas trop mal mais au final ... Je ne suis pas encore a VMA
s4 Aussi un peu d' appréhension de ré attaquer de longues sorties
je descend de 2 H à 1 h 30 pour la 1 ére je ne me vois pas du tout attaquer par 2 heures
au denier moment je décide d aller sur une course à 10 ' de chez moi
30 ' de footing avant le départ , puis la fin de peloton pour enchainer je ferais quasi tout le parcours derriére un couple avant de les passer au 7 eme , puis de voir bibendum me doubler à vitesse grand V dans la dernière boucle à l arrivée je suis à 1 h 25 je vais demi tour ( il reste 2 coureurs ) et fini avec la dernière qui a son escorte de 6/7 coureurs
1 H40 pas un kilométrage exceptionnel 14.7 mais j ai pris mon temps au ravito
du coté estomac ça va pas trop mal - je suis donc assez content de cette sortie
S1</b> - bilan 40 kms -
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 12-08-2013 23:03
Comme chaque fois que je lis un plan entamé (toi, Pascal75...), je ressens beaucoup d'envie...
Bonne chance  |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 13-08-2013 07:32
Et bien je te souhaite bonne continuation et surtout de faire un beau rêve éveillé !
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-08-2013 07:36
Allez go Stef... ta prépa pour ce bel évènement qui te laissera de magnifiques souvenirs commence très bien.... c'est super.... 
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-08-2013 07:42
dommage pour les 4h , mais ce n'est qu'une histoire de temps
bonne prépa pour ce marathon mythique |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-08-2013 09:29
Bonne préparation, Stef.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-08-2013 15:48
Bon courage STEF et fais toi plaisir. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2013 11:01
Semaine 2
s5 1 h 10 - 11.4 kms dt 3 x 6
je pars un peu moins vite que la semaine derniére pour cette fois essayer de maintenir la vitesse sue la 3 eme je suis sur le même parcours et ça passe (12.6/12.6/12.7 kilomètres 12.6-12.7 km/h
c est pas encore les sommets mais les sensations sont pas trop mal .c' est définitif la coupure a été salutaire
s6
1H 05 dt 2 X 9 x 45
ce n est pas du 30-30 mais la première séance de fractionné court
la 1 ere série avec des allers retours pour arriver aux memes marques la 2 eme série sur le retour
 (j ai un peu bricolé sur la 9 et 10 avec mon bidon)
là aussi j ai déjà fait un peu mieux mais je suis content de cette séance
s7 20 Kms du touquet 2 h 04
http ://whww.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=15270&forum=90
s8 52 ' décrassage 7.7 kms
S 2 = 48 KMS
Bilan Total 88 kms
très bon début de semaine ......pour la longue  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-08-2013 16:15
Bon entrainement, les chiffres et le tableau le démontrent, continues ainsi |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-08-2013 18:15
stefasn |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-08-2013 07:08
Bravo Stef, c'est prometteur tout ça...!!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2013 10:12
cet apres midi ( sous la flotte) 
normalement sortie longue
pour l instant je fais une 1 ere boucle ( avec en final une belle montée de 3 kms)
et je fais essayer de continuer un peu
Objectif Dompter ce fameux estomac
Mesure 1 courir 1 km/h moins vite soit du 9 km/h ( si faut faire ce marathon en 5 h ou plus alors bingo)
plus quelques "mesurettes"
Arrêt du café depuis 4 jours( et j en consomme pas mal)
Je prenais un gaviscon après le dernier repas là un la veille + 2 aujourd’hui
Avancer le dernier repas ,léger, 4 h avant
Tester une boisson ( très proche de celle recommandée par Soleia ......mais que je ne retrouves plus )
Ne pas manger du solide pour ne pas faire travailler l estomac
Ne pas boire dés l arrivée et marcher un peu voire trottiner pour un retour progressif de la circulation
réponse vers 18 H ?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 25-08-2013 14:49
Citation : stefasn 
cet apres midi ( sous la flotte)
normalement sortie longue
pour l instant je fais une 1 ere boucle ( avec en final une belle montée de 3 kms)
et je fais essayer de continuer un peu
Objectif Dompter ce fameux estomac
Mesure 1 courir 1 km/h moins vite soit du 9 km/h ( si faut faire ce marathon en 5 h ou plus alors bingo)
plus quelques "mesurettes"
Arrêt du café depuis 4 jours( et j en consomme pas mal)
Je prenais un gaviscon après le dernier repas là un la veille + 2 aujourd’hui
Avancer le dernier repas ,léger, 4 h avant
Tester une boisson ( très proche de celle recommandée par Soleia ......mais que je ne retrouves plus )
Ne pas manger du solide pour ne pas faire travailler l estomac
Ne pas boire dés l arrivée et marcher un peu voire trottiner pour un retour progressif de la circulation
réponse vers 18 H ? 
Et alors, ca a donné quoi. Je veux parler de l'après course.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-08-2013 18:46
Bon courage Stefasn J'espère que tu vas résoudre ton problème d'estomac 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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pgaz
9068
Beer
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2013 12:34
C'est son premier marathon... Est-ce qu'elle court au moins habituellement ? |
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pgaz
9068
Beer
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2013 15:13
Oui, pour les besoins de la série, elle était crédible, mais euh... dans la vraie vie... |
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