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Valthyluje
 4741 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 02-10-2013 20:27
Un poulet sur marathon, en espérant qu'on ne le retrouve pas sur le mur   . Voilà le plan de Chicken pour son 1er marathon, objectif finir pas déplumé. Pour chaque séance il y a toujours au moins 10’ d’échauffement et au moins 5’ de repos en fin de séance. Je l’ai juste aidé à reporter ses séances, il complétera lui-même. Voilà , l’aventure a commencé le 23/09/2013 et là il entame sa 2ème semaine. Bonne chance poupou  
Semaine 1 :
60’ : dont 3 x 1 km au dessus de 90 % FCM / récupération 3’
45’ : endurance 60 à 80 % FCM
60’ : dont 30’ 80 à 90 % FCM
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
Semaine 2 :
60’ : dont 2 x 2 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 4’
45’ : endurance 60 à 80 % FCM
45’ : dont 15’ 80 à 90 % FCM
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
Semaine 3 :
60’ : dont 3 x 1 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 3’
45’ : endurance 60 à 80 % FCM
45’ : dont 30’ 80 à 90 % FCM
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
Semaine 4 :
45’ : dont 15’ 80 à 90 % FCM
60’ : endurance 60 à 80 % FCM
60’ : dont 2 x 2 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 4’
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
Semaine 5 :
60’ : dont 30’ 80 à 90 % FCM
60’ : endurance 60 à 80 % FCM
45’ : dont 15’ 80 à 90 % FCM
60’ : 3 x 1 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 3’
Semaine 6 :
90’ : endurance 60 à 80 % FCM
45’ : dont 15’ 80 à 90 % FCM
45’ : endurance 60 à 80 % FCM
60’ : dont 30’ 80 à 90 % FCM
Semaine 7 :
45’ : endurance 60 à 80 % FCM
60’ : 2 x 2 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 4’
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
60’ : dont 30’ 80 à 90 % FCM
Semaine 8 :
75’ : endurance 60 à 80 % FCM
45’ : 1 x 2 km au dessus de 90 % de FCM / récupération 4’
60’ : endurance 60 à 80 % FCM
Semaine 9 :
75’ : dont 40’ 80 à 90 % FCM
30’ : endurance 60 à 80 % FCM
Marathon : 23/11/2013 – 42.195
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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 Profil 
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 02-10-2013 20:34
Bonne chance, Chickenrun.
Est-ce le temps d'entrainement en début de chaque ligne ?
Si tel est le cas, il n'y a pas de séances supérieures à 90'.
Et, la dernière semaine, 75', c'est beaucoup trop.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 02-10-2013 20:49
C'est un entraînement pour faire un s'mi
Je sais bien que c'est gastronomique mais 42 bornes tout de même. |
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pgaz
9068
Beer
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-10-2013 22:09
A la base, est-ce que ce plan a un objectif chrono précis ?
Je suis un peu d'accord avec les remarques précédentes : même si l'objectif est "juste finir", tout de même, il faudrait deux ou trois ou quatre dimanches aux alentours de 2 heures |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 03-10-2013 14:04
Tout à fait il faut de longues sorties (2heures) |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-10-2013 10:57
Merci pour lui
Je réponds pour poupou qui n'avait pas encore trouvé l'endroit  Il n'a pas d'objectif temps même s'il aimerait le faire en 4h30. Il se base sur une sortie récente de 20 km où il a fait 1h56 sans être tout ratatiné.
Les sorties du dimanche seront allongées, c'est sûr. On a d'ailleurs prévu, un parcours de 25 km et 30 km dans la forêt. Ceci dit, le plan de Thierry, c'est un plan que Serge Cottereau avait fait pour un des stagiaires et que j'ai recopié. Ce stagiaire a fait son marathon en moins de 5h et c'était son 1er.
Après c'est sûr que poupou est plus intéressé à ce qu'il va pouvoir boire sur le parcours Ca ça risque de le ralentir
Il va passer dans la journée sur le fil
Encore merci à tous pour lui
Courir c'est vivre 2 fois
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10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-10-2013 11:15
Oui alors pour le lever de coude, c'est aussi mon objectif, donc en 5 heures, ça me va |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-10-2013 13:51
Dommage que je ne puisse pas le faire aussi Même si je suis sûre de bien m'amuser sur le 12 km, les filles m'accompagnent, courir un marathon avec poupou ça m'aurait bien plu Vous avez de la chance 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-10-2013 14:00
Merci Val, tu sais, avec de l'expérience, d'ici peu d'années tu peux courir un marathon 
Tu sais, en ce qui me concerne, je n'ai pas couru de marathon depuis un an (Reims en octobre 2012) et encore la moitié avec des douleurs... Pour l'instant je n'ai pas dépassé 2 heures et 17,6 km : rien n'assure que je pourrai aller au bout de 42 en novembre |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 05-10-2013 19:57
Citation : Valthyluje 
Merci pour lui
Je réponds pour poupou qui n'avait pas encore trouvé l'endroit Il n'a pas d'objectif temps même s'il aimerait le faire en 4h30. Il se base sur une sortie récente de 20 km où il a fait 1h56 sans être tout ratatiné.
Les sorties du dimanche seront allongées, c'est sûr. On a d'ailleurs prévu, un parcours de 25 km et 30 km dans la forêt. Ceci dit, le plan de Thierry, c'est un plan que Serge Cottereau avait fait pour un des stagiaires et que j'ai recopié. Ce stagiaire a fait son marathon en moins de 5h et c'était son 1er.
Après c'est sûr que poupou est plus intéressé à ce qu'il va pouvoir boire sur le parcours Ca ça risque de le ralentir
Il va passer dans la journée sur le fil
Encore merci à tous pour lui 
Il est peut-être possible de terminer le marathon avec ce plan. Néanmoins, il ne faut pas perdre de vue, d'une part, qu'un marathon œnologique, c'est rarement plat. Et, d'autre part, si tu veux participer pleinement à la fête jusqu'au bout, mieux vaut être bien préparé.
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En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-10-2013 13:58
Ah oui Pgaz, j'ai vu le parcours, il est pas plat du tout Mais avec des verres dans le nez, il verra rien Poupou Blague à part, il se prépare sérieusement quand même hein  Je veille au grain
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Chickenrun
261
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 19:34
Merci à tous pour vos commentaires avisés. Effectivement, j'y vais avant tout pour finir quel que soit le chrono et surtout profiter pleinement de la fête, sans excès je précise.
Aujourd'hui j'ai commencé à augmenter le kilométrage.
Mais je ne suis en aucun inquiet car je sais maintenant que je serai bien accompagné et constamment soutenu par mon coach perso (Val).
Je reviendrai rapidement pour commenter mes sorties. Je dois extraire les données du polar. Je pensais le faire cet après-midi mais j'avais une autre tâche à accomplir avant que l'hiver n'arrive!.
Bon, je vous laisse et à très bientôt.
PS: et encore merci à tous pour vos expertises. |
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Chickenrun
261
galopeur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 23:25
Le marathon se profile tout doucement mais sûrement. Mon coach peaufine mes derniers plans d'entraînement, règle les derniers détails administratifs, choisit les médias pour mes interviews (on peut rêver). Elle m'a acheté un costume de ménestrel du plus bel effet.afin de bien coller à l’événement. J'espère qu'il ne me fera pas perdre trop de temps. C'est déjà souvent délicat pour moi de courir déguisé en homme des temps modernes, alors en homme du Moyen-Age, vous n'avez qu'à voir!
Peu importe, je suis motivé, remonté comme un coucou et mon objectif est de descendre sous la barre des 5 heures. Quand j'ai recommencé à recourir en Septembre 2011 après 26 années sabbatiques ou d'abstinence, peu importe, j'avais dit à Val que mon premier objectif serait de faire un 5 en moins de 30' et un 10 en moins d'une heure dans les 2 années à venir.Finalement , au bout de 6 mois j'avais fait 27' sur le 5 et 56' sur le 10. Donc tous les espoirs me sont permis.
A très bientôt.
En route pour le 10 Km d'Ors |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2013 23:30
Bien sûr qu'il faut y croire 
En plus, tu as une coach très attentive et attentionnée |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2013 09:32
on sent la motivation ! Bravo !
Je vais voir les photos !!!
Profite bien du coach et de ta course ! Vit la pleinement et amuse toi !
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 23-10-2013 11:04
Ca va passer. Dans l'objectif souhaité, ca, malheureusement, on ne le sait jamais à l'avance.
Mais, t'inquiète pas, avec les copains, on t'aidera à atteindre ton but, en courant, en marchant,
voir, cas ultime, en rampant.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2013 11:33
Euh, en rampant... faut pas lui faire peur comme ça |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2013 11:52
tu veux mettre moins de 5 h ? c'est rapide pour le Beaujolais, non ? |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2013 20:56
Ah ! Merci Marino J'arrête pas de lui dire, qu'il faut qu'il profite des bonnes choses sur le parcours et surtout qu'il boive beaucoup , c'est pas une course
Ce qui me rassure c'est qu'il sera en bonnes mains et surtout forcez-le à boire, c'est son défaut il boit pas assez
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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