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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Objectif Millau
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurObjectif Millau
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 17-08-2014 15:01

Avec mon bol habituel, je commence ma préparation... par 2 semaines d'arrêt avec port d'attelles. Ben oui, je suis tombée à l'occasion d'une course vallonnée, en pleine descente, en glissant sur du basalte (le parcours suit une ancienne voie ferrée) et ma cheville, tordue dans la chute, a été victime d'une belle entorse.

Je ronge mon frein pendant 15 jours, me vengeant à coups de longueurs à la piscine, mais le plaisir est loin d'être le même.

Enfin, lundi, j'ai le droit de courir donc j'y vais un petit peu, avant de débuter sérieusement ma première semaine d'entraînement, qui correspond à la 3ème du plan (qui est celui de Bruno HEUBI: "terminer Millau".

Préambule: (lundi) 5km en 28mn.

Séance 1: 1h15 à 10km/h. RAS

Séance 2: 1h à allure 100km (8,5 - 9km/h). Facile, mais je passe mon temps à me freiner.

Séance 3: 1h45 dont 20mn - 15mn - 10mn à allure marathon (10,5km/h). Je pars tranquillou, et voilà qu'un coureur du club, Abder, me rejoint au hasard. J'en profite pour entamer ma première accélération, mais avec lui, on est vite à 11,5 voire 12km/h. Pfiouh! Il fait demi-tour et je continue seule. Mais au lieu des 2mn de récup', je vais en avoir besoin de 5 pour reprendre mon souffle!!!! Les 15mn suivantes passent toutes seules, mais les 10mn sont une vraie torture... Une fois chez moi, ô rage, ô désespoir, ma cheville est légèrement gonflée et douloureuse et moi, complètement claquée...

Séance 4: sur le plan, il est indiqué 2h30 à allure 100km. Mais vu la séance de la veille, et les courbatures laissées par celle-ci, je me prévois 1h30 maxi. Cela tombe bien, c'est ce qu'a envie de courir Nathalie, une coureuse du club, qui revient elle aussi d'une entorse! En parlant de nos bobos, on enquille + de 14km en moins d'1h30. Un poil trop rapide encore, mais pas de difficulté ni de douleur à la cheville. Ouffffffffffffffffff!

TOTAL: 56km

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-08-2014 18:26

Bonne chance

Respecte tout de même tes allures
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 17-08-2014 19:10

Merci Soleia!!

Effectivement, il va falloir que je mette le frein à main!!!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 17-08-2014 19:30

Bon courage et fait attention à ta cheville !
Pas facile de courir lentement !!


Bonne prépa et amuse toi bien pendant cette préparation.
  Profil  www  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 17-08-2014 20:29

Bon courage RIRI, effectivement respectes bien les allures
  Profil  
marathonman52
1271     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 17-08-2014 21:56

Riri, si je comprend bien c'est ton premier 100 bornes à toi aussi ?
Pour moi mon premier fut Belvès il y a quelques mois et j'ai suivi un plan d'entrainement que tu trouveras dans un sujet que j'ai rédigé semaines après semaines et que j'avais intitulé "en route pour Belvès 26/04/2014"
En voici le llien :
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=15828&forum=95&ancre=1&start=0#9515828212727815

Si cela peut t'aider et si moi-même je peux t'aider surtout n'hésite pas !
Et bon courage dans ta prépa et surtout prend du plaisir, c'est tout ce qui importe !!!

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
  Profil  www  
neptune
2278     
 gniaqueur
 Coureur

neptune
  Posté : 17-08-2014 23:32

riri : c,est pas complique,tu me suis,une fois n'est pas coutume ce sera la methode riri,en opposiion a la methode neptune
a millau la devise c'est::partir doucement et de suite ralentir,donc si tu me suis tu seras obligee de ralentir,par contre boules quies obligatoires sous peines de rougir
tres frequement.....
et donc au final:a l'arrivee en moins de 24 h00,ca c'est vaste,mon objectif cette annee c'est entre 11h et 16h si tu me suis ca devrait le faire
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 18-08-2014 09:24

Héhéhé!!! Ok Neptune!

Merci pour vos conseils!!! Cette semaine, je freine, je freine, je freine!!!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 18-08-2014 23:08

Bonne préparation, Riri.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 18-08-2014 23:52

Je te souhaite une bonne préparation Rire

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 25-08-2014 13:54

Semaine 2

Séance 1: 1h35 dont 40mn à allure marathon (10,5km/h).
Je décide d'aller courir avec le club. A ma grande crainte, on emprunte quelques chemins de terre, mais je porte une chevillère. Donc ça passe, même si je sens bien que lorsque ce n'est pas plat sous mon pied, j'ai de mauvaises sensations au niveau de la cheville (je pense que mon tendon d'Achille, ce capricieux, a pris un coup lors de l'entorse ). Nous finissons notre parcours de 12km au bout d'1h25 et j'ai tenu un bon 35mn à allure marathon, avec les copines qui me boostaient!!!

Séance 2: 2 séries de 10 x 30''/30''.
Cela fait belle lurette que je n'ai pas fait de fractionnés. La 1ère série passe très bien mais la 2ème est très difficile et le rythme s'en ressent. 10km en 1h02.

Séance 3: 1h40 allure100km.
Je me freine moins souvent. 14,7km à 8,9km/h de moyenne.

Séance 4: 1h45 allure 100km.
Je retrouve mon groupe de coureurs, et là, c'est un parcours très vallonné et très caillouteux que nous empruntons. Heureusement, il y a des coureuses "tortues" et je reste avec elles histoire de marcher là où ça roule. J'en profite aussi pour m'entraîner façon marche rapide en côte.
14,6km à 8,4km/h de moyenne.
Par contre, là, ma cheville n'a pas aimé le parcours. Du coup, je pense que je vais davantage m'entraîner toute seule; mon club ayant une nette préférence pour les parcours en milieu naturel...

Total de 51km et vraiment pas de fatigue. Dimanche, j'ai même eu l'impression de rester sur ma faim...


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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
marathonman52
1271     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 25-08-2014 18:23

bravo riri pour cette préparation ! bon courage pour la suite ! tu as tout mon soutien ainsi que celui des pcapiens derrière toi !

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
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rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 25-08-2014 18:34

Continues ainsi RIRI, tu travailles bien ton allure, le plus dure sera de la respecter.

Faire des séances de fractionné est aussi une trés bonne idée car cela évite la lassitude ainsi que de travaillé la marche en côte.
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 25-08-2014 18:40

Bravo Coach !
Je suis certain que tu vas nous faire un beau 100 km !
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 25-08-2014 19:27

eh ben quel defi



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 25-08-2014 20:47

Super Riri

Je ne sais pas si on t'a parlé de Millau. Un 100 km assez difficile.
Les 20 premiers kilomètres sont assez facile. (A un moment, ton GPS, va être en recherche satellite. A cause des montagne, il va mettre de nombreuses minutes avant de le retrouver).
La première difficulté arrive au semi... Une belle petite cote, un peu casse pattes. Puis c'est vallonné jusqu'àu 35ème kilomètre.
Tu passes dans la salle avant de partir vers St-Afrique. Les jambes un peu raides, mais ne t'affole pas. Il faut te dire que c'est pareil pour tout le monde.
Au kilomètre 47/48, c'est la grosse montée sous le viaduc. Une pente raide (10 %), mais relativement courte (2,5km)
avant d'enchainer une longue descente. Puis la longue cote et de nouveau, une longue descente vers St-Afrique... Ce que tu descends, il faut le remonter, alors économise toi.
Beaucoup se plaignent des... descentes... car les cuisses sont durs et descendre fait mal.
Je te conseille a la fin de tes sorties prépa de faire une ou deux fois la "chaise". tu te places le long d'un mur, en position assise, et tu résistes le plus longtemps que tu peux. Ca va faire travailler tes cuisses. (Perso, c'est ce que j'avais fait l'année dernière et j'avais pu courir dans les descentes et ainsi regagner le temps perdu dans les cotes).
Bon maintenant, je ne suis pas convaincu que courir a deux avec Neptune soit une bonne solution. Sur 100 km, il y a beaucoup de choses qui peuvent se passer. Pas facile de marcher, quand on a envie de courir, et l'inverse aussi.
Sur ce genre de course, on est pas tous égaux.
Surtout si l'un des deux pense abandonner... en laissant l'autre à sa propre destinée...
Enfin, ce n'est que mon avis, et chacun est libre de faire comme il veut.
Je prône, plutôt le fait que chacun doit faire sa propre course.
Bonne fin de prépa riri, continue comme cela... ca va le faire
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 25-08-2014 21:22

Je confirme tout ce que dit Pascal, surtout sur le fait de courir à 2 ...
Fais ta course pour toi ... ne sois pas tentée de t'arrêter parce que ton compagnon de course veut souffler, ou inversement, t'obliger à continuer puisqu'il court alors que tu voudrais souffler ....
D'autant plus que les difficultés ne sont pas minces et que personne ne réagis pareil devant l'adversité ...
On a vite fait de se laisser tenter ...

Ce à quoi je rajouterais, avant mon dernier Millau (2013 - 12h04), j'ai fait beaucoup de vélo avant, et je pense que cela m'a bien aidé dans les descentes, où je n'ai absolument pas souffert, au contraire, je n'ai jamais descendu les côtes aussi rapidement (en relativisant mais à plus 10-10,5km/h c'est certain) et sans aucun mal de cuisses ....

Bonne fin de prépa Riri !! Et bon courage !!!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : MARC78 / 25-08-2014 21:22

  Profil  E-mail  www    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-08-2014 21:35

Belle première semaine, riri
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 25-08-2014 22:32

Belle première semaine et de précieux conseils !!

  Profil  www  
neptune
2278     
 gniaqueur
 Coureur

neptune
  Posté : 25-08-2014 23:40

pour repondre a pascal tout a fait d'accord avec lui,courir avec Neptune n'est pas la solution mais inmanquablement nous auront des portions de course ensembles et ca sur une telle course c'est un plus
concernant mon experience du Millau:
la regle qui prime avant tout pour le terminer:pars cool cool et de suite ralentis
pour ce qui est du parcours la premiere boucle:42km il faut la gerer en douceur sous peine de payer comptant des la montee du viaduc,cette premiere boucle est casse pattes et on a trop tendance a se laisser entrainer par la vague.ensuite meme si elle ne fait pas partie des epouvantails la premiere montee du viaduc il faut l'aborder tres tres sagement,et la descente qui suit egalement,apres il y a le long long faux plat pour arriver au pied de la cote de Tiergues:en ce qui me concerne c'est ce que je redoute le plus,tant a l'aller qu'au retour,la cote de Tiergues qui est la bete noire de tout participant a Millau,
n'est en fait pas si dure que ca.apres il y aura la cote du viaduc au retour,mais la si tu te mets dans la tete que le passage au sommet est un moment inoubliable de par le panorama,et qu'apres ce ne sont que des souvenirs inoubliables a graver dans ta tete,ce sera donc une partie de plaisir.et si par cas tu coinces,je reviendrais de l'arriere pour te remettre sur les rails.sinon si tu ne coinces pas,commandes un demi bien frais pour mon arrivee.
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