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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 28-02-2016 19:12
Voilà , à partir de demain, il restera 7 semaines qui vont être consacrées à la préparation spécifique pour ce 100 km.
Objectif : finir et sans trop de casse 
Accessoirement, aux alentours de 12 h 30, ça m'irait bien 
6 sorties par semaine, avec des séances allant de 1 h à 3 h pour la plus longue dans quelques semaines.
Différentes allures travaillées :
+ 9,5 km/h sur les séances de 60'
Entre 9 et 9,5 km/h pour les séances de 1 h 15 ou 1 h 30
Entre 8,5 et 9 km/h pour les séances de 1 h 45
8,5 km/h pour les sorties de 2 h et plus.
2 courses intermédiaires : le marathon de Marseille le 20 mars (fin de semaine 3) et un 15 km le 28 mars, en tout début de semaine 5.
Hyper motivée je suis 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 28-02-2016 20:08
Bon courage SOLEIA, avec un plan structuré sur des allures très intéressant.  |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2016 20:40
Trop content pour toi ! Bonne préparation ! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2016 21:53
Encore un mega objectif  |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 28-02-2016 22:53
Bon courage soleia !
Tout le monde est avec toi !!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-02-2016 08:37
Merci les gars  |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-02-2016 13:23
C'est parti pour la semaine 1.
Objectif : 6 sorties dont
- 1 de 1 h
- 3 de 1 h 15
- 1 de 1 h 30
et
- 1 de 2 h 00
Pour aujourd'hui : 12,05 km en 1 h 19'40.
Je suis (juste) au-delà de 9 km/h et séance de 1 h 15 validée  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 29-02-2016 18:26
je ne manquerai pas d'avoir une grosse pensée émue ce jour-là pour toi ....
bonne préparation soleia et bon courage |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-02-2016 19:44
Bon courage pour cette préparation.
Wahouuu... 6 sorties par semaine, c'est costaud
On va suivre ça ! |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 29-02-2016 20:11
Bon courage, Soleia, dans ta préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-02-2016 20:11
Super Soleia |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-02-2016 22:00
Bravo SOLEIA |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 29-02-2016 22:41
1000  pour te soutenir !!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-02-2016 23:42
Citation : kikitom 
je ne manquerai pas d'avoir une grosse pensée émue ce jour-là pour toi ....
bonne préparation soleia et bon courage 
Quand il y aura des moments de moins bien, j'espère bien me remotiver en pensant à tous ceux qui ne peuvent courir, quelle qu'en soit la raison... tu en fais partie |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-02-2016 23:43
Merci les garçons |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 01-03-2016 22:38
Bravo Soleia !!!!!
J'espère que l'on pourra se retrouver à Belvès car à l'heure actuelle c'est un gros point d'interrogation en raison du planning chargé au boulot...
Je te tiens au courant et bien sûr on se contacte avant le jour J pour se retrouver au départ !!!
Bon courage pour la suite !!!
Perso mon coach ne m'a pas encore fait commencer la spécifique. Ce sera à partir de la semaine prochaine.
Il voulait que je gagne en vitesse avant de m'y mettre.
J'ai hâte !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-03-2016 22:43
J'avais vu en effet ton inquiétude côté travail  J'espère que ça va s'arranger pour toi !
Sinon, tu as raison de faire tout de même un peu de vitesse, moi je joue la sécurité et préfère privilégier le volume plutôt. Vu qu'il faut enchaîner journée de travail et entraînement, je sais que je n'aurais pas la pêche pour faire de la vitesse régulièrement |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-03-2016 06:24
Sage décision, SOLEIA, s'il est vrai que la vitesse casse la monotonie voir la lassitude, je pense qu'il ne faut que de petites doses de vitesse espacées pour éviter la blessure voir une grosse fatigue.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2016 22:16
Citation : soleiaÂ
C'est parti pour la semaine 1.
Objectif : 6 sorties dont
- 1 de 1 h
- 3 de 1 h 15
- 1 de 1 h 30
et
- 1 de 2 h 00
Pour aujourd'hui : 12,05 km en 1 h 19'40.
Je suis (juste) au-delà de 9 km/h et séance de 1 h 15 validée Â
J'ai réussi à caser ma séance de 60' : 9,09 km en 60'57.
Bon, pas aussi rapide qu'envisagé mais le volume est lÃ
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-03-2016 11:47
Waouh!!! Quel programme!!!
Je suis déçue de ne pas pouvoir t'accompagner, et dans la préparation et dans la totalité de la course, mais en m'inscrivant sur le Marathon, j'espère pouvoir courir les km en commun à ton rythme!!!!
Et puis, je t'attendrai à l'arrivée!
Bon entraînement!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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