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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 11-07-2010 03:01
Bonjours à tous ,
Bon courage Soleia ,
Bonnes Vacances Marc avec tes enfants 
 aux 
Pour moi c'est la reprise sur un petit 10km avec mon club à Meaux
Bon dimanche à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 11-07-2010 05:41
bonjour à tous!
un bon dimanche à tous!
bonne course francine!
vas y mollo!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 11-07-2010 09:15
bonjour à tous
_________________________________
PROGRAMME DU JOUR
_________________________________
breizruuner aux 7km de la course nature de Plouaret Trégor (22)
francinedefi aux 10km de Meaux (77)
riri17 aux 10km de la côte de beauté à Saint Georges de Didonne (17)
stefasn aux 14km de mont des Cats à Berthen (59)
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Profil www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 09:28
Bonjour et bonne chance à tous, compétiteurs et autres coureurs de ce dimanche ! 
Paix des sables... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 11:07
Bonjour à tous !
Ce matin sortie tranquille d'une heure après 4 jours de repos. Plus de douleurs dans le mollet ! Youpee  J'ai bien fait de me reposer et de boire beaucoup (2 litres d'eau tous les jours). La foulée était facile mais j'ai été écrasée par la chaleur. J-3 avant ma 1ère course !
Bon dimanche à tous et courage à Soleia ! Gros bisous !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 11:07
bonjour a tous et bon dimanche
pour moi ce matin 1h20 tranquillou beaucoup de coureurs a pied ce matin
pas vent et beau temps
@+tony bon courage aux competiteurs
courir c'est le pied |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 12:07
Bonjour.
Repos encore et encore
Après une très bonne soirée moule frite et feux d'artifice, crise de rire je crois que ça remplace bien uen séance CAP.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 13:08
bonjour le site... rien pour moi aujourd'hui je préfère espacer ma reprise pas envi de péter la makina , bon courage et bonne course et au compétiteurs... grosses pensées pour soleila et tout les sinistrés qui galèrent pour réparer les séquelles de la tempête |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 13:10
Voila de retour de Meaux
Très dur une course sous la chauleur
et dur pour la reprise ....
Bon dimanche à vous tous reste à l'ombre
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 13:39
bravo Valthyluje pour ta séance !
tu vois, c'est bien de prendre du repos, on est mieux après !
méfie-toi de la chaleur quand même, réduis éventuellement la durée de tes séances, quitte à en faire tous les jours, mais moins longues, et tôt le matin si tu peux ...
bisous ! 
Paix des sables... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 14:14
Bonjour,
Bravo aux compétiteurs du jour !
Pour ma part, sortie de 13,04km - 1h12' - 5'31"/km - 10,95km/h ...
Sortie rapide ce matin, j'ai suivi ma fille Chloé qui m'a accompagné en vélo !!
Un bon coup de pédale !!
En forêt pour profiter d'un peu de fraicheur !!
Bon après midi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 15:51
Bonjour !
Encore un weekend de courses estivales !
Pourquoi a-t-on inventé l'hiver ?
Sorties de 3 h et 32 km ce matin.
Shooté aux endorphines cet aprem le runner35. 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 18:04
Ce matin avec 2 athlètes du club pour un superbe itinéraire (ombragé avec un peu de vent rafraichissant).
1 H 36 mn pour environ 16 kms.
Bonne fin de w-e, courage aux Varois |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-07-2010 19:24
grosse chaleur!
mais un poil d'air ce jour et une nuit fraiche!
vu sur le net "tourismebratagne.com"!
une grosse envie de vacances! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 20:24
Bonjour,
Bon courage à Soleia,
@Valthyluje : le repos ça ne fait pas de mal, il faut savoir l'utiliser. Courir sous la chaleur, ça diminue forcément les perfs, il ne faut pas hésiter à boire de l'eau. Par contre, lorsque l'on dépasse 1L/h, il est recommander de recharger en sel minéraux, sinon risque de malaise, voire de décès.
En gros sortie longue sous la chaleur = boisson énergétique obligatoire !
Et le 1L/h est très théorique, lorsque l'on se sent "gonflé d'eau", ballonné, il faut arrêter de boire !
Se fier à ses sensations.
Mais la 1ere année où l'on court sous la chaleur, l'année suivante ça va mieux, et en ce qui me concerne, je crains beaucoup moins le chaud qu'avant.
Pour moi journée au boulot, dans 10min, je pars au parc en vélo, faire un petit footing (à la fraiche ou presque !)
Bonne soirée à tous.
Thierry |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 23:13
Sortie effectuée en soirée (entre 21h15 et 22h45), mais avec une température pas très douce quand même (entre 28C° et 30°C je pense).
Donc 32min de vélo pour 12km.
Et en cap, 6.3km en 46min. Pas très rapide en cap, mais avec pas loin de 2L d'eau sur le dos, et la chaleur, je suis bien content de moi.
(l'année dernière, lorsqu'il faisait chaud, je ne dépassait pas 30min de footing, donc j'ai progressé).
Ensuite un peu de marche, après le vélo, pour laisser la température baisser ! |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 23:58
Séance de côtes encore en pleine chaleur (18h-19h20), 6 fois une montée assez courte et raide (180m en 1min 04 en moyenne), 3 minutes de récup puis 4 fois une côte avec augmentation progressive du pourcentage (4%-->20% sur graviers) 470m en 2'35.
Peu de distance au final (4 km de montée rapide) |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-07-2010 10:38
Sortie en endurance toute cool (vu le départ tardif à midi !!) de 20km81 pour 1h06'13. 
Bonjour les coups de soleil sur les cuisses.
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-07-2010 12:46
Merci Petitrenardbleu ! je vais suivre tes conseils, courir plus souvent mais moins longtemps. J'arriverais bien à me faire à la chaleur. Quant au repos j'en avais vraiment besoin !
Merci également Tayral : en ce qui concerne l'hydratation à l'effort, je ne prends que de l'eau, j'emmène mon biberon de 0,5 l et c'est suffisant en ce qui me concerne. Je bois 2 grands verres d'eau avant et 2 grands verres après la séance. Et dans la journée, j'essaye de boire 2 litres. Quant à la chaleur, je crois que c'est vraiment une question d'acclimatation. M'est avis que quand je serais prête pour affronter la chaleur, le temps sera redevenu frais, comme toujours dans l'Avesnois.
Bisous à tous les deux ! Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-07-2010 12:50
Citation : Barbara75Â
Sortie en endurance toute cool (vu le départ tardif à midi !!) de 20km81 pour 1h06'13.
Bonjour les coups de soleil sur les cuisses.
20 km en 1 h 06 ? Quelle forme Barbara
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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