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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 27-07-2010 18:42
Voila mon petit probléme, je suis actuellement en prépa marathon et j'ai des difficultés avec mes sorties en endurance.
Effectivement je suis souvent au dessus de ma limite haute pour l'endurance.
Il est vrai que j'ai commencé ce plan aprés un mois de juin trés fatiguant pour moi (mais j'ai fais une coupure d'une semaine), c'est vrai que je suis actuellement en vacance dans une région plus vallonnée que de coutume, c'est vrai que question diététique pendant les vacances c'est pas cela ....mais quand même !!!!
je n'arrive pas à faire une séance compléte en endurance.
Que me conseillez vous ? ralentir le rythme des séance (vitesse) (je suis déja "que" à 9 km/h, aprés je vais reculer  si je ralenti encore)? alterner course et marche active quand les pulsations montent trop ? ne pas tenir compte de mon maximum pour l'endurance et essayer de faire la séance le plus correctement possible ?
Les autres bonnes idées qui germent dans vos têtes sont les bienvenues !!!
Merci de votre aide, Eric.
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-07-2010 19:03
Mon conseil : vu que l'été les températures montent, une même allure exige donc plus d'efforts. Par conséquent, sois philosophe, choisis les moments les moins chauds et puis ne te focalise pas trop sur les pulsations
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 19:27
érice, je cours à reculons moi!
y'a pas de mal!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 19:39
Pour moi le conseil à te donner c'est de ne pas regarder ton cardio ou carrément ne pas le mettre du tout  
si tu es en vacance, fait tes sorties le matin de bonne heure
ou fait deux sortie dans la même journée mais cool !!!! à toi de voir Éric
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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BreizhRunner
1624
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 20:09
Laisse tomber le cardio. Sauf si tu as des problèmes cardiaques, ce que ne doit pas être le cas.
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 21:07
Salut Eric,
Comme les autres, je te dirai bien de laisser ton cardio dans ton sac. De mon coté, je n'en ai jamais eu.
Perso, j'ai eu du mal a relancer une nouvelle preparation...
Certainement a cause des 5 premiers mois de l'année, ou j'ai bien (trop ?) forcé... surtout avec seulement 2 ans 1/2 de Cap...
C'est pas un peu ton cas ?
Ecoute ton corps... Repose-toi, et comme dit Francine : Fais des sorties à la fraicheur. Il faut que courir reste un plaisir
La forme va bien revenir.
@ bientôt |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 21:30
Ne t'inquiète pas Éric, je suis dans le même cas que toi. Impossible de courir en endurance entre 70 et 75% de FCM. Je suis la plupart du temps à 82% et je peux parler en même temps sans être essoufflée (il paraît que c'est aussi un signe que l'on est à un rythme cool...). Et quand je cours un 10km, je suis à 96%, avec même des pointes à 102% à Royan... et je suis toujours en vie!!!!
Je crois que le cardio n'est pas toujours adapté à notre vraie physiologie... J'ai effectué divers réglages au mien mais rien n'y fait. Parfois ça rentre dans le cadre, parfois non. Alors je me fie à mes sensations. S'il fait chaud, si je suis fatiguée, si je suis énervée, je peux être sure que ça ne va pas coller avec le plan d'entraînement... Alors c'est le feeling qui prédomine...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-07-2010 14:23
Ne te prends pas la tête avec le cardio (je n'en ai pas non plus), cours à la sensation. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-07-2010 15:05
Comme mes camarades, Eric, oublie le cardio un moment ... et coure au feeling ... tu auras ce stress en moins ... le principal est que tu te sentes bien en fin de sortie ...
Bonne continuation de prépa !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-07-2010 20:12
Bon je prends note!!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2010 00:09
Comme les autres écoute ton corps, n'hésites pas à raccourcir si tu ne te sens pas en forme. |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2010 09:03
Il ne faut pas se prendre trop la tête avec le cardio, cours aux heures les moins chaudes de la journée et tant que ton allure te permet de parler ou d'avoir pratiquement pas d'essoufflement, ça sera la bonne allure d'endurance.
En endurance, il faut se fier aux sensations et réponse du corps.
MAis attention à ne pas aller trop vite également, bon entrainement
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 29-07-2010 09:23
Merci de vos réponses.
Eric92 |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 16:51
exact,te prend pas la tete avec ton cardio et cour à la sensation
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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melanisse
753
 meneur
Coureuse
| Posté : 06-05-2011 20:41
Un peu tard,mais ej dirai la même chose,abandonne le cardio (chose que je fait depuis belle lurette) et ecoute ton corps, une bonne sortie endurance c'est une sortie où tu peux parler sans être essoufflé (ok ok il est dur de se parler à soi même ) |
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