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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 20-10-2010 20:13
Voilà déjà pour moi l'heure de me lancer sur le 3ème plan marathon de l'année!
J'ai choisi le plan en 6 semaines avec 4h pour objectif du Hors Série de JOGGING INTERNATIONAL, étant donné que ce n'est pas le premier de l'année que je vais suivre!
J'ai de la chance, là , puisque le nouveau président de mon club me donne des conseils par mail sur ma préparation. C'est assez nouveau pour moi qui ai l'habitude de me plier à une préparation papier que j'aménage au petit bonheur la chance... Mais je suis contente de bénéficier de conseils, d'autant plus que c'est lui qui entraîne les coureuses du club qui viendront sur ce marathon avec moi.
Donc cette première séance a été un peu modifiée, et j'ai donc fait:
20mn de footing
3 x (3 x 2'/1') et 4' de récup' entre les séries.
10mn de footing
Tout s'est bien passé.
A suivre 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-10-2010 20:15
Je te souhaite une bonne préparation et l'atteinte de ton objectif 4 heures 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 20-10-2010 20:26
bonne préparation riri, pas de stress et je suis certain que tu vas encore prendre plein de plaisir.
Et peut être même un records sous les 4 h en tous cas c'est ce que je te souhaite.
Bon courage Eric |
Profil  www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 20:35
Bonne préparation RIRI pour ce très bel objectif que tu t'es fixé.
Bon courage. |
Profil
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-10-2010 20:46
bonne préparation  |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 20-10-2010 21:18
Heu...petite précision: c'est le plan qui a un objectif de 4h, moi, 4h30, ça sera très bien!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 21:23
non, non 4 h c'est 4 h et pas 4 h 30 |
Profil www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 10:11
Bonne préparation, n'étant pas compétent en plan d'entrainement... |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 10:24
Bonne préparation. C'est vrai que c'est agréable d'être suivi et encadré.
Tu verras (enfin tu connais surement déjà puisque c'est ton 3ème marathon de l'année) les séances à allure spécifique sont parfois difficiles mais le jour de la course c'est un travail qui paye. |
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minipouce
816
 meneur
Coureuse
| Posté : 21-10-2010 12:10
Bonne prépa Riri
j'ai également commencé une prépa sur 6 semaines pour la rochelle mais je n'ai pas la chance d'être coaché alors c'est un plan classique de jogging que je vais suivre et j'étais super contente de le commencer lundi, c'est bien motivant ces périodes de plans où l'on se projette sur l'objectif, vivement le 28 novembre |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 12:39
Bonne prépa Riri. Amuse-toi bien !
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Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 07:50
4h, ça va le faire!
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 09:21
Bonne préparation riri,
Tu ne pars pas dans l'inconnu si c'est ton 3 eme marathon de l'année.
Une préparation bien suivi comme tu le fais cela va payer c'est certain.
Je vais également participer a ce marathon mais ma préparation est stoppée depuis 2 semaines (élongation),je suis un peu dégouté mais je me dis qu'il vaut mieux que ce soit maintenant que dans 3 semaines.
riri17 vu ton pseudo tu dois courir dans ta région????
Bonne prépa a nouveau et profite bien des bons conseils..
patisatedlo49
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui: Clin d'œil et hommage à mon grand père paternel . |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 12:42
Oui, oui, j'habite bien le 17.
Merci à tous pour vos encouragements. 
Vendredi, 2ème séance de la semaine:
30' en endurance
2 fois 8mn à 85% avec 2mn30 de récup' entre les 2 séries
10mn de récup'
Une bonne séance, qui m'a semblé bien facile...
Peut-être l'euphorie d'être en vacances!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 14:56
tu suis les traces de joseph qui a chacun de ses 3 marathons a pousser les chronos !!!! |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 17:48
J'aime l'idée...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 13:08
2ème semaine - Séances 1 et 2
Alors comme tout mardi de préparation marathon, la séance du jour est consacrée au développement de la VMA. Connaissant mes valeurs de test VMA depuis peu, j'ai envie de les exploiter de façon correcte, c'est-à -dire sur piste. C'est une première pour moi qui ai l'habitude de courir en nature, avec mon cardio comme seul guide.
Je prends donc la voiture pour me rendre à la piste la plus proche, à 25mn de route. Mon fils m'accompagne car il veut se chronométrer aussi, et puis il fait beau, alors, on sera bien tous les 2 à l'extérieur.
Une fois sur place, nous rencontrons un coureur en pleine séance de fractionnés, très sympathique.
C'est parti pour 20mn d'échauffement avec mon fiston.
Puis, première série de 5 fois 400m avec 1'44'' à tenir au tour.
Bon sang que c'est dur!!!! J'ai l'impression que je vais m'écrouler avant de finir le tour, mais je tiens le coup, avec des temps de 1'42'' à 1h47''. Je prends à chaque fois 1mn15 de récup'. 3 mn de repos entre les 2 séries, le temps que mon fils fasse un tour. Et je repars pour la 2ème série. C'est encore plus dur et à chaque fin de tour, je me dis que c'est le dernier!! Je maintiens le rythme à 1'45'' et 1'49'' le dernier: je suis au bout du rouleau! Mais contente d'avoir réussi à faire cette séance. Pour un premier essai sur piste, je me rends compte que c'est beaucoup + dur à ce que l'on peut faire dans la nature, sur la route, ou autour d'un terrain de foot.
10mn de footing + tard, j'ai le sentiment du devoir accompli!!!
Ce matin, 2ème séance de la semaine: 45mn en endurance.
J'ai les cuisses dures, mais sous le soleil, tout va bien!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 14:59
Bravo !
A la mi février, sur le même type de séance je les réalisais entre 1'48 et 1'52.
Tu assures !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 15:34
Citation : soleia 
Bravo !
A la mi février, sur le même type de séance je les réalisais entre 1'48 et 1'52.
Tu assures ! 
Merci Soleia!
Mais ce que c'est dur alors!!!
Bises
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
Message édité par : soleia / 27-10-2010 15:38 |
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