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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 16 février 2007
AuteurSorties du vendredi 16 février 2007
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-02-2007 08:02

Bonne journée

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
100bornard
428    
 galopeur
 Coureur

100bornard
  Posté : 16-02-2007 08:43

boujour a tous et bien moi je prepare un semi le premier de l'annee pour moi
sa sera echauffement a 70 75 % pendant 25 mn ensuite 3x 3 km en 11 mn 15 ensuite retour au calme
20mn a 75 % pour vendredi sa sera deja bien bon run a tous

le centbornard

  Profil  E-mail  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-02-2007 13:01

Allez courage Amel, TU PEUX LE FAIRE, ok ?

Puisque le mental joue un rôle essentiel, tu vas partir gagnante. Et dis-toi que ton coach pensera assurément à toi lorsque tu seras sur le parcours

Ceci dit, à mon avis, il ne sera pas le seul à penser à toi

Alors tu vas penser uniquement à ton objectif, faire le vide autour de toi lorsque tu seras sur la ligne de départ et t'enfermer dans ta bulle pour n'être perturbée par aucun parasite.

Interdiction de parler à quiconque sur la course, tu gardes ton souffle et ton énergie jusqu'au bout. Et quand tu auras la banderole "arrivée" bien en face, alors là tu files à fond !

Bises pour toi



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 16-02-2007 13:53

Repos pour moi ce jour !
C'est justement là AMEL que tu vas voir ce que tu as en toi : lorsque tu es seule ! Pour ton coach, tu vas voir, tu vas avoir cette niak de fin de kilomètres !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 16-02-2007 15:25

ce matin j'etait parti pour courrir une bonne demi-heure mais avec les innondations je me suis rallonger un peu j'ai courru une heure


  Profil  
SPIRR91
19   
 glandeur
 Coureur

SPIRR91
  Posté : 16-02-2007 17:12

Bonjour

Après plusieurs semaines d'absence, je suis de nouveau là

Je continue doucement ma préparation en général le vendredi j'alterne marche et footing

Donc aujourd'hui 4 heures d'entrainement ( 3 heures de marche entre 5,700 km/et 6 à l'heure + 1 heure de footing le tout sans discontinuer )

Peut-être une compét en fin de saison , on verra ..

A bientôt et bon courage à tous

  Profil  
TontonSam
229    
 galopeur
 Coureur

TontonSam
  Posté : 16-02-2007 18:06

Super sortie dans la forêt vallonée de 40 min....
Temps magnifique, bonne journée de boulot, Bonnes sensations, même les montées m'ont déçues par leur "facilité" !!!!
Ma cuisse droite va un peu mieux (cf: mon post sur le forum clinique pcap)....

Courage Amel pour Cannes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  Profil  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-02-2007 18:26

Sortie du jour... 1 h en endurance avec 3 x 5 mn plus vite... Ca donne le découpage suivant :

- 10' à 9 km/h (1,5 km)

- 5' à 12 km/h (1 km)

- 10' à 9,6 km/h (1,6 km)

- 5' à 10,8 km/h (0,9 km) (petit dénivelé sur le parcours...)

- 10' à 9,6 km/h (1,6 km)

- 5'07 à 10,55 km/h (0,9 km)

- 14'52 à 10,09 km/h (2,5 km)

Le tout en tee-shirt manches courtes Oui, oui, je sais, c'est pas gentil de narguer les petits camarades qui ont la pluie, le vent, la neige, le verglas, - 30°

Et puis j'ai vu Sacha ce matin, je suis trop contente...........

Allez, bon début de soirée à tous

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 16-02-2007 18:27


  Profil  
Pioupiou
879    
 meneur
 Coureur

Pioupiou
  Posté : 16-02-2007 18:38

Et bien... Ca c'est de la séance !!!
Bravo Soleia !

Pour moi, c'est repos aujourd'hui, afin d'être frais pour la sortie longue de demain.

Bonne soirée à toutes et à tous

  Profil  
Pascal17
796    
 meneur
 Coureur

Pascal17
  Posté : 16-02-2007 21:47

Séance endurance ce soir 1h00 pour 7.8 km et 125FCM.

  Profil  www  
lolobipbip
175    
 trotteur
 Coureur

lolobipbip
  Posté : 16-02-2007 22:56

45' de footinhg +10' mini-step

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 16-02-2007 23:51

50min tranquille sa recupere dur je recherche une course le 4 mars si possible
qui se raproche le plus d'un cross merci a bientot.

  Profil  www    
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