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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Axioum
3685
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-02-2011 07:11
Bonjour à tous 
Pas de cap pour moi 
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 Profil  
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-02-2011 07:16
Allez zebra , on se remonte le moral ! Il fait beau , le soleil brille , les oiseaux chantent , la course de dimanche était dure mais belle et si on a mal aux cuisses c'est qu'on a bien travaillé donc tout va bien non ? Courage...
Sortie prévue pour moi ce soir , pour décrasser la bête Bonne journée a tout le monde ! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2011 08:07
Courage zébra... Ton mal de cuisses va vite disparaitre... La forme va revenir !
Passe un bon mercredi.
Pour moi, sortie ce soir sur les quais de seine. La dernière avant mes 2 courses du week-end.
 Flute, Zut, Crotte, Mince... je vais encore manquer la sortie Pcap de la semaine 
Tant pis 
Bonne journée à tous ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-02-2011 09:16
Courage Zebra !
Rien pour moi aujourd'hui. |
Profil  www
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-02-2011 10:33
bonjour a tous,
aujourd'hui: footing30'+2x8x200m recup100m et 3' entre les series+footing20'
pour un total de 11.5 km
courage zebra ça ira mieux demain
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 15:13
merci à tous!
ménage ce matin et re ménage cet après midi...
j'aimerais aller courir!  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 17:47
Pascal non non...   
nous sommes incorruptibles soleia et moi !!!
tu ne sauras rien... 
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-02-2011 18:05
Cet après-midi, circuit le long de la MARNE, retour le long du canal :
- 37 mn échauffement
- 3000 en 13 mn
- 10 mn de récupération
Bonne fin de journée à tous. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-02-2011 18:35
toute petite séance pour moi ...5 kms en 28 mn ! J'ai essaye le fartlek , je le mets dans le même panier que les fractionnés ...trop saoulant  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 18:39
Bonsoir,
Fractionné sur piste avec lolorunning : 8 x 45/30 et 10 x 30/30.
Jambes lourdes à l'échauffement et une fois sur la piste, l'impression de ne pas avancer 
A la fin de l'entraînement, une copine nous a rejoint et du coup, on a rajouté quelques tours avec elle.
C'est curieux comme les impressions peuvent être... fausses parfois. Car une fois transféré ma séance dans mon logiciel, il s'avère que les fractions étaient plus régulières et plus rapides que mercredi dernier : fraction la plus lente à 12,18 km/h, fraction la plus rapide à 13,87 (contre 11,6 et 13,21 km/h la semaine dernière).
Pourtant, cela fait deux jours de petite forme
Bref, séance totale de 47' pour 8,035 km. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2011 18:51
Bonsoir,
Comme annoncé, j'ai effectué ma dernière sortie de la semaine :
12,47 km en 01h03"26'
Maintenant 2 jours de repos.
Bizarement, depuis hier je ressens moins de fatigue... on va pas s'en plaindre
Bonne soirée à tous. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 09-02-2011 18:53
Soleia, as-tu essayé ou fais-tu de la ppg (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes) avant tes fractionnés ? Au début, les séances sont un peu dures mais avec l'habitude, ca devient plus facile et la foulée devient plus dynamique. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 19:06
Non pgaz je n'en fais pas et je sais que je devrais
Il me reste une seule séance de fractionné court (mercredi prochain), mais je vais m'y astreindre pour mon fractionné long de dimanche et... pour le prochain plan marathon qui va prendre le relais à partir du 21 février |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 20:10
Petite sortie en douceur: 5km en 34mn... Pas de douleur en vue!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 20:51
Petit coucou à Zebra ! Courage ! J'aimerais aussi aller courir ! Mais j'ai dit que je me reposais au moins jusque vendredi midi !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 20:59
Bonsoir tous ,
@ Attention à toi Rire tu recours déjà ?
Pour moi pas de chute ce weekend , mais un accident de travaille aujourd'hui je me suis prie une porte dans la main
Douleur pendant les 8 heures de boulot 
finalement direction l’hôpital après le boulot 2 heures d’attente pour me dire que j'ai une fissure dans le creux de la main et les tendons d'un doigt toucher bon rien de méchant
je suis allée quand même courir ce soir .....
Comme tout les mercredis je cours avec Suzanne j'ai annulée notre rendez vous !!!
Sortie du coup seule 1H10 pour 11,100 km
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 21:10
francine, dis ? ça te manquait tant que ça de ne pas avoir chuté ce week-end que tu as voulu un accident ?
Bon, je rigole hein !
Soigne bien ta main !!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 21:16
Aurais bien voulu éviter cette accident Soleia
heureusement je peux courir
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 09-02-2011 21:18
Bonsoir !!!
Bon Francine -5 pts au MBO pour chute au boulot ! Na !!!
Comme Pascal, bizarrement ce soir, après mes 30km et 3h00 d'hier, je pensais être fatigué ce soir, d'ailleurs les 10 premières minutes furent difficiles mais progressivement, de plus en plus de facilité et finalement un très bon entrainement à mon rythme :
1h30 - 15,53km - 5'47"/km ...
Absolument aucune douleur, j'apprécie ... !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 10-02-2011 08:16 |
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