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Laurentinus
 3359 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-02-2011 21:19
Bravo à ceux et celles qui ont fait une sortie ce jour.
Pas le moral  Ce sera pour demain.  |
 Profil 
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| francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| | lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 22:53
Bonsoir.
Ce soir dernière sortie avant les les demi-France cross
Ce fut une séance facile et que j'adore faire. 
Ce soir séance piste  : 2x(6x30/30)
1 100% 6 x 160 m en 30" 30" 19.2 km/h
2 100% 6 x 160 m en 30" 30" 19.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 19.2 km/h
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 23:05
Ben snif... moi sur du 30/30 je fais au mieux 13,8 km/h...
C'est clair qu'on ne joue pas dans la même cour...
Bravo lacrime !!! |
Profil
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| lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-02-2011 23:16
Merci Soleia, tu sais il y a 1 an le 30/30 je le passais en 140m.
La c'était facile car je cours dimanche mais le reste du temps c'est plus dur, on compte par 20 les séries et parfois à allure de mon coach ...sur une VMA de 21 et je peux te dire que je rigole moins mais ça paie.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-02-2011 06:59
lacrime a des turbo réacteurs dans le dos, soleia... |
Profil
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| Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2011 07:02
Echauffement 30mn
Sceance de fractionné : 1000m sur piste en 4mn 14s suivi de 2 séries de 30 X30
8 X 200 m en 48 s
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Profil
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| lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2011 07:08
Zebra , juste un réacteur pour le moment.
Je dirais deux si j'arrive à passer mon prochain 10km en 38'.."
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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