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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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pgaz
9068
 Beer
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 18-02-2011 22:06
 Je passe pour la réponse, désolée eric |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 18-02-2011 22:21
Je pense comme Pgaz, tu fais ton semi et ensuite tu repars pour arriver à tes 3h15. Et la veille tu laisses tomber ta partie VMA puisque tu la travailleras au cours du semi, ou alors tu la cases au jeudi au plus tard (tout ça dépend de tes jours de sortie et nb/semaine). La veille du semi tu fais juste 3/4 d'heure avec des lignes droites et 4' au train.
Bon courage pour ta prépa éco trail !
Sylvie
10km Humarathon Vitry sur Seine: 47'57 (2010), Semi-marathon Rueil : 1h45'27 (2010), Mararathon Seine-Eure : 3h43'55 (2010). Foulées de la Soie 2008 : 150km (10 courses) 18h30.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 18-02-2011 23:54
Comme Pgaz et Sylvie ...
Intégrer ton semi, à la sortie longue !!
Ton semi le matin en 2h00 voir moins et tu enchaînes par une sortie allure Eco-Trail en complément pour faire tes 3h15 !!
C'est comme cela que je pratiquerais !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 07:56
Idem Pgaz, Marc et Sylvie maispar contre, champenois je suis, je pense intégrer un p'tit verre de champagne entre les deux courses si tu bas ton record au semi.  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 09:33
Merci de vos réponses !
Voici ma semaine :
Lundi : Sortie nature 1h00 Ã 65-70% VMA
jeudi : VMA en côtes : 2x10x100m-R=2'
samedi : 1h20' footing dont 2x25' Ã 85%VMA-R=2'
dimanche jour du semi : Rando-trail allure Ecotrail 3h15'
@ laurentinus mais voila une trés bonne idée  |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 09:41
J'opterai plus dans les jours pour Lundi, Mercredi, Vendredi et Dimanche Tu auras un jour de repos entre tes sorties. Si c'est possible pour toi biensur ????
T'as vu qu'c'est une bonne idée le champ. J'suis sûr que ROGERS s'rait d'accord aussi.  |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 19-02-2011 09:54
Si tu gardes ton planning, l'idée de sortie du samedi proposée par Sylvie serait une bonne alternative.
Pour le dimanche, après reflexion, vu que tu vas courir le semi plus rapidement que ta sortie rando-trail prévue initialement, il serait plus juste de raisonner en kilométrage plutot qu'en horaire. Je m'explique: tu avais prévu en 3h15 de faire X km. Donc, tu feras les 21 km de ton semi + le complément pour arriver aux X km. Pour la repartition du complément, j'avais fait 1/4 avant et 3/4 après. C'est juste un exemple, c'est toi qui es seul juge.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 10:37
merci pgaz c'est une idée interessante
Merci |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 10:56
En lisant ton plan du w-e, le temps d'entraînement est de 1 h 20 (dont 50 mn de fractionné) + 3 h 15. Soit 4 h 35 mn
Je pense, vu que tu a l'intention de faire ton semi en compétition :
La veille, 1 heure tranquille (balade)
Le jour du semi, 45 mn d'échauffement pépère + ta compétition
Même si ton totale réalisé soit 1 heure + 45 mn + environ 2 heures feront 3 h 45 mn à la place des 4 h 35 mn demandé, ton effort aura été plus dure, plus intense et cela vaudra largement ce que ton plan te demande (dont les 50 mn de fraction).
La coupe de champagne, le soir même pour arroser ta progression
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 12:27
Moi aussi je suis d'accord avec Laurentinus pour l'option Champagne.
Pour le reste de la réponse je laisse la parole aux spécialistes.  |
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Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 19-02-2011 16:01
Citation : eric92Â 
Merci de vos réponses !
Voici ma semaine :
Lundi : Sortie nature 1h00 Ã 65-70% VMA
jeudi : VMA en côtes : 2x10x100m-R=2'
samedi : 1h20' footing dont 2x25' Ã 85%VMA-R=2'
dimanche jour du semi : Rando-trail allure Ecotrail 3h15'
@ laurentinus mais voila une trés bonne idée  
Si tu veux vraiment courir ton semi à allure compétition le dimanche, c'est mieux de placer la séance du samedi le vendredi (si tu peux)....Mais bon, tu vois, car il y a bien des ET PACAP qui font deux compétitions dans le week-end 
Sinon je rejoins l'idée de Rogers (sauf que perso je ferai compét puis complément, je l'ai déjà fait lors de prépa marathon pour les sorties longues, ça permet de courir sur la fatigue).
Allez bonne réflexion Eric92
Sylvie
10km Humarathon Vitry sur Seine: 47'57 (2010), Semi-marathon Rueil : 1h45'27 (2010), Mararathon Seine-Eure : 3h43'55 (2010). Foulées de la Soie 2008 : 150km (10 courses) 18h30.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2011 16:40
Oui c'est cela Sylvie bonne reflexion !!!
Maintenant il faut que je me creuse les méninges
Sinon l'option bi entrainement le dimanche n'a pas été évoqué, vous en pensez quoi ?
le matin le semin environ 2 h, 2 h 15 puis dans l'Am ou la soirée 1 h à 1 h 15 ! |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 19-02-2011 17:44
Pour cette option, il faut avoir bien récupéré et surtout, avoir envie de
ressortir. Personnellement, j'ai jamais tenté l'expérience mais c'est une
possibilité. |
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Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 19-02-2011 17:47
Tout dépend comment tu conçois ta Rando trail de 3h15
SI c'est juste pour faire des kilomètres pourquoi pas en 2 temps mais si c'est pour voir ce que tes jambes et ton corps peuvent supporter, c'est à mon avis mieux d'enchainer les 3h15, parce que je ne pense pas que tu vas faire la sieste aux ravitos pendant l'eco trail
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 20-02-2011 14:40
Bon après ma sortie longue d'aujourd'hui et après une nuit qui porte conseil , je pense fiare :
un échauffement de 15-20 minutes
puis la course sans idée de compétition donc 2 h 15 à 2 h 30
Puis après la ligne "récup" pendant 20 à 30 minutes environ.
Donc un effort entre 2 h 50 et 3 h 20.
Voila le résultat de cette difficile réflexion  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 09:49
Oui moi j'aurais fait pareil ! ahahahahah ! Eric, tu m'impressionnes !  Je me demande si un jour j'aurais les mêmes questionnements... Bravo ! et tous mes encouragements !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 09:56
Merci Valthyluje pour tes encouragements, les mêmes questions je ne sais pas, mais je trouve que tu progresse bien (la preuve avec ton dernier CR) et peut importe les questions que l'on se pose à partir que ce sont les bonnes pour nous et notre niveau.
Moi même en prenant du recul je me demande si c'est bien moi qui pose ces questions
Je me rappelle qu'il y a seulement deux ans je courais ma première compétitions : 5 km et quelques centaines de mètres....
Tu vois rien n'est perdu |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 21:49
Ah ben cette réponse de ta part Eric me fait bien plaisir car elle est pleine d'espoir pour moi ! Merci !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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