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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 24-03-2011 06:49
bonjour à tous
sortie prévue demain avec mes nouvelles baskets... moins flashies que celles de laurentinus!
une bonne journée à vous !! |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 24-03-2011 07:25
Bonjour,
Allez Francine, fais du jus  et puis pendant que tu y es quelques crêpes aussi 
Elles sont toutes belles tes NB, zebra... Moi, je les aurai essayé aujourd'hui
Petite sortie prévue ce soir. Je commence à diminuer pour être en forme dans 8 jours.
Très bonne journée à tous. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 07:25
super chaussures zebra 
encore une super journée ensoleillée qui s'annonce que du bonheur bonne journée à tous  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 07:48
Une très belle journée à vous tous.
Hier pas pu faire ma sortie endurance car sortie bien trop tard du boulot.
Donc, c'est partie remise à ce soir, en sortant du boulot.
Prenez soin de vous. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
|  Posté : 24-03-2011 08:52
Bonjour, rien pour moi aujourd'hui.
Et peut être comme Francine préparation de "mes sacs" : pour la course, pour le voyage, pour dormir etc... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 11:30
Wouah ! super shoes Zebra ! Trop belles les running. J'ai aussi des NB mais pas aussi belles ! 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 16:29
Pas de séance ce soir.
J'emmène mon fils voir le match de l'équipe de France espoir à Reims. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 19:11
Bonsoir,
Fille2 (14 ans 1/2) ayant un cycle d'endurance au lycée, elle m'a demandé d'aller courir une fois par semaine avec elle. L'objectif est de courir 1600 m (à terme, 3200 m).
La semaine dernière elle avait mis 8 mn 40.
Et ce matin 7 mn 57
Je l'ai donc accompagnée ce soir, en lui promettant de lui donner l'allure sur au moins 3 tours car je n'étais vraiment pas sûre personnellement de tenir du 12 km/h sur 4 tours.
Impossible de prendre les deux premiers couloirs, réservés au club d'athlé de la ville. Nous avons donc couru sur le 3e couloir.
Nous sommes parties sur les bases de 2' au tour, 4'04 au 2e tour, j'en ai profité pour prendre un temps intermédiaire à 6' (semi-cooper non prévu) puis j'ai un peu accéléré au 4e tour et je suis passée devant elle pour lui donner le tempo. Relâché ensuite un poil pour lui permettre de revenir à ma hauteur, j'ai maintenu le rythme et l'ai faite accélérer dans le dernier 100 m puis encore dans les derniers 50 m.
Fille2 a fini explosée mais très contente, avec un chrono de 8'08 mais pour une distance plus élevée : 1723 m selon mon GPS. Soit 12,7 km/h.
Même si j'ai l'impression que la distance est un peu surestimée, malgré tout c'est un bon exercice.
Et a priori, ma VMA est de 12,58 donc... sans changement depuis mai 2010, date de mon dernier test VMA (12,6 ce jour-là ). En même temps, manifestement je n'étais pas à fond vu que j'ai pu encore tenir 400 m en accélérant nettement.
Fille2 a décrété que nous renouvellerions l'expérience tous les jeudis 
Message édité par : soleia / 24-03-2011 19:13 |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 19:40
Donc, en fin d'après-midi, ai fait la sortie endu (2ème sortie de ma première semaine de prépa) prévue hier que je n'ai pas pu faire hier cause boulot.
45 min pour 7km200 sous un soleil encore magnifique et plus de 20°C. C'est chouette le printemps.
Bonne soirée à vous tous |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 19:46
Pas mal soleia... Et puis faire cet exercice avec ta fille, tu dois être très heureuse... C'est une bonne motivation..  Elle m'a l'air douée ta fille elle ne tiendrai pas de sa maman
Pour moi, sortie avec de moyennes sensations. J'ai quand même battu un bateau mouche sur un sprint de 1200 m..
Au total 13,92 km en 1h17'47"
Tu as raison marie58... c'est chouette le printemps et de courir sous le soleil.
Très bonne soirée à tous. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 20:12
pascal, pas le temps de tout faire aujourd'hui...
et puis en plus beau mal de gorge et de crâne...
suis cuite ce soir! 
soleia, bravo pour cette belle sortie "familiale"! 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 24-03-2011 21:24
Bonsoir !!
Pas de sortie ce soir ... repos et quelques courses pour acheter notamment 3 bouteilles de champ et quelques gâteaux ... si on me laisse les monter au 1er étage de la Tour Eiffel !
Dans le cas contraire j'aurais 2 amies en bas, qui feront péter les bouchons en attendant que l'on redescende !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 21:27
Bel entraînement avec ta fille SOLEIA, celle-ci sera bien drivée par une coach qui connait très bien son sujet.
Ce soir au stade SACHET :
- 30 mn échauffement
- 6 X 600 m en VMA longue, récupération 200 mn (1mn 25)
2 mn 17
2mn 19
2mn 19
2mn 18
2mn18
2mn18
- 10 mn de récupération
Soit 11 km pour 1 heure. |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 22:54
Merci pour ma fille, bravo pour vos entraînements !
Une pensée pour ceux qui ne peuvent pas courir... |
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 25-03-2011 08:45
bonjour,
petite sortie de 35 mn et 6,5 km
derniere avant l'eco trail de samedi
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
Profil
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Posté : 24-03-2011 04:04
