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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du jeudi 24 mars 2011
AuteurSorties du jeudi 24 mars 2011
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 24-03-2011 04:04

Bonjour à tous ,

@ Bon courage aux blesses

@ Bon courage à ceux qui vont s'entraîner aujourd'hui sous un beau soleil et moi qui doit rester à la maison pour faire du jus !!!

J'ai trouver de quoi m'occuper faire mon sac à dos pour l'éco trail faire et redéfaire ça occupe non ? j'espère de rien oublier quand même


Bonne journée à tous


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

Message édité par : soleia / 24-03-2011 06:46


  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 24-03-2011 06:49

bonjour à tous
sortie prévue demain avec mes nouvelles baskets... moins flashies que celles de laurentinus!
une bonne journée à vous !!

51wDNdYXcvL._AA300_.jpg


  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 24-03-2011 07:25

Bonjour,

Allez Francine, fais du jus et puis pendant que tu y es quelques crêpes aussi
Elles sont toutes belles tes NB, zebra... Moi, je les aurai essayé aujourd'hui

Petite sortie prévue ce soir. Je commence à diminuer pour être en forme dans 8 jours.

Très bonne journée à tous.

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 24-03-2011 07:25

super chaussures zebra
encore une super journée ensoleillée qui s'annonce que du bonheur bonne journée à tous

  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 24-03-2011 07:48

Une très belle journée à vous tous.

Hier pas pu faire ma sortie endurance car sortie bien trop tard du boulot.

Donc, c'est partie remise à ce soir, en sortant du boulot.

Prenez soin de vous.

  Profil  
eric92
12421      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 24-03-2011 08:52

Bonjour, rien pour moi aujourd'hui.
Et peut être comme Francine préparation de "mes sacs" : pour la course, pour le voyage, pour dormir etc...

  Profil  www  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 24-03-2011 11:30

Wouah ! super shoes Zebra ! Trop belles les running. J'ai aussi des NB mais pas aussi belles !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 24-03-2011 14:54

Hello, hello,

Pour changer un peu, aujourd'hui c'est : du JUS.

Bon, çà speed sévère du côté du 12ème aujourd'hui :
- boulot ;
- ce midi, un petit tour chez Team Outdoor ;
- boulot ;
- Hôpital des Invalides vers 19h00 ;
- retour au bercail vers 21h30 ;
- Faire un gâteau de riz pour mes invités ;
- sac à dos à préparer (moi, je l'emmène avec moi au bureau demain matin, je n'ai pas reçu le mail me disant de ne pas le présenter )

... et enfin au lit mais sûrement ... très tardivement.

Tiens, je n'ai pas prévu de manger ce soir ... Bin, il faut que je case çà aussi.

Bonne journée à toutes et à tous.

Message édité par : Barbara75 / 24-03-2011 14:55


  Profil  
Tof51
2139     
 gniaqueur
 Coureur

Tof51
  Posté : 24-03-2011 16:29

Pas de séance ce soir.
J'emmène mon fils voir le match de l'équipe de France espoir à Reims.

  Profil  
soleia
46074       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-03-2011 19:11

Bonsoir,

Fille2 (14 ans 1/2) ayant un cycle d'endurance au lycée, elle m'a demandé d'aller courir une fois par semaine avec elle. L'objectif est de courir 1600 m (à terme, 3200 m).

La semaine dernière elle avait mis 8 mn 40.
Et ce matin 7 mn 57

Je l'ai donc accompagnée ce soir, en lui promettant de lui donner l'allure sur au moins 3 tours car je n'étais vraiment pas sûre personnellement de tenir du 12 km/h sur 4 tours.

Impossible de prendre les deux premiers couloirs, réservés au club d'athlé de la ville. Nous avons donc couru sur le 3e couloir.

Nous sommes parties sur les bases de 2' au tour, 4'04 au 2e tour, j'en ai profité pour prendre un temps intermédiaire à 6' (semi-cooper non prévu) puis j'ai un peu accéléré au 4e tour et je suis passée devant elle pour lui donner le tempo. Relâché ensuite un poil pour lui permettre de revenir à ma hauteur, j'ai maintenu le rythme et l'ai faite accélérer dans le dernier 100 m puis encore dans les derniers 50 m.

Fille2 a fini explosée mais très contente, avec un chrono de 8'08 mais pour une distance plus élevée : 1723 m selon mon GPS. Soit 12,7 km/h.

Même si j'ai l'impression que la distance est un peu surestimée, malgré tout c'est un bon exercice.

Et a priori, ma VMA est de 12,58 donc... sans changement depuis mai 2010, date de mon dernier test VMA (12,6 ce jour-là). En même temps, manifestement je n'étais pas à fond vu que j'ai pu encore tenir 400 m en accélérant nettement.

Fille2 a décrété que nous renouvellerions l'expérience tous les jeudis


Message édité par : soleia / 24-03-2011 19:13


  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 24-03-2011 19:40

Donc, en fin d'après-midi, ai fait la sortie endu (2ème sortie de ma première semaine de prépa) prévue hier que je n'ai pas pu faire hier cause boulot.

45 min pour 7km200 sous un soleil encore magnifique et plus de 20°C. C'est chouette le printemps.

Bonne soirée à vous tous

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 24-03-2011 19:46

Pas mal soleia... Et puis faire cet exercice avec ta fille, tu dois être très heureuse... C'est une bonne motivation.. Elle m'a l'air douée ta fille elle ne tiendrai pas de sa maman

Pour moi, sortie avec de moyennes sensations. J'ai quand même battu un bateau mouche sur un sprint de 1200 m..
Au total 13,92 km en 1h17'47"

Tu as raison marie58... c'est chouette le printemps et de courir sous le soleil.

Très bonne soirée à tous.

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 24-03-2011 20:12

pascal, pas le temps de tout faire aujourd'hui...
et puis en plus beau mal de gorge et de crâne...
suis cuite ce soir!

soleia, bravo pour cette belle sortie "familiale"!

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 24-03-2011 21:24

Bonsoir !!

Pas de sortie ce soir ... repos et quelques courses pour acheter notamment 3 bouteilles de champ et quelques gâteaux ... si on me laisse les monter au 1er étage de la Tour Eiffel !
Dans le cas contraire j'aurais 2 amies en bas, qui feront péter les bouchons en attendant que l'on redescende !!

Bonne soirée !!




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 24-03-2011 21:27

Bel entraînement avec ta fille SOLEIA, celle-ci sera bien drivée par une coach qui connait très bien son sujet.

Ce soir au stade SACHET :

- 30 mn échauffement

- 6 X 600 m en VMA longue, récupération 200 mn (1mn 25)
2 mn 17
2mn 19
2mn 19
2mn 18
2mn18
2mn18

- 10 mn de récupération

Soit 11 km pour 1 heure.

  Profil  
soleia
46074       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-03-2011 22:54

Merci pour ma fille, bravo pour vos entraînements !
Une pensée pour ceux qui ne peuvent pas courir...

  Profil  
joebar
351    
 galopeur
 Coureur

joebar
  Posté : 25-03-2011 08:45

bonjour,
petite sortie de 35 mn et 6,5 km
derniere avant l'eco trail de samedi

1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014

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