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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-02-2007 07:24
 Ã tous !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 09:56
Bonjour,
Cet après-midi : un peu d'endurance, 3 x400 mètres à allure 10 km puis retour au calme. Le temps est gris donc on va avoir de la flotte ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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jibus
292
 galopeur
 Coureur
| Posté : 20-02-2007 11:13
bonjour !
Ca y est moi c'est fait... levé 7h30 j'ai couru à jeun 1h05 endurance et 2 fois 15 resistance douce / 5 endurance... sous la pluie ( j'irai revoir ma normandie...! ) ; en forme pour la journée ! le meilleur c'est le café chaud et le bon pain que j'ai fait hier soir... bonne journée à tous !
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 11:47
Machine à pain ou four ?
Si tu as des recettes, on a un forum pour ça 
(j'ai deux MAP !)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 20-02-2007 14:16
J'ai une MAP mais quand j'ai le temps je le fais au four...
J'ai 2 bouquins de recettes mais la plupart du temps j'improvise...
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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Pascal17
796
 meneur
Coureur
| Posté : 20-02-2007 15:04
20' Endurance suivi d'une série de 7X700m objectif 3'25
Résultats : 3'07, 3'09, 3'11, 3'18, 3'14, 3'29, 3'25, 3'24, 3'21
Soit en fait une série de 9, la fatigue a du m'enpécher de bien compter.
Total 1h27 pour 11.92km et 137FCm |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 15:53
Pas mal Pascal 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup11
| Posté : 20-02-2007 17:24
aujourd hui rien pour nous 2
a +
seb |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 20-02-2007 19:04
pour moi s'etait 30 mn a 12km/h ensuite deux fois 5mn a 16km/h05 ensuite retour au calme a 11 km/h
avec le soleil en plus 
le centbornard |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 19:59
Rien pour moi... en rentrant à 20 h, pas trop envie hein 
Mais petite séance abdos prévue dans un moment...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 20:18
Bon, la séance s'est bien passée : j'y suis allée progressivement car dimanche, tatatin (voix de Renaud), c'est le trail ! donc 1 400m à 10 km/h, 1 400m à 10,5 km/h et le dernier (programme cool) à 11,5 km/h !  sans péter un chrono, ni chercher !! J'ai intérêt à bien faire dimanche là !!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 20-02-2007 20:39
Petit aller-retour quotidien pour aller au boulot... 11 km en 52'.
Et malheureusement, ce soir le temps commencais à se gâter... 
Bonne soirée ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 20:42
Citation : CLOÂ
Bon, la séance s'est bien passée : j'y suis allée progressivement car dimanche, tatatin (voix de Renaud), c'est le trail ! donc 1 400m à 10 km/h, 1 400m à 10,5 km/h et le dernier (programme cool) à 11,5 km/h ! sans péter un chrono, ni chercher !! J'ai intérêt à bien faire dimanche là !! ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Â
Mais OUI CLO, ça va très bien se passer  
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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lolobipbip
175
 trotteur
Coureur
| Posté : 20-02-2007 21:25
35' de footing + 6*4' rapide (recup 2')
retour au calme 10' |
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eve
766
meneur
Coureuse
| Posté : 20-02-2007 21:27
1h30 terminée à la frontale, route ,tranquille |
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yahou
128
trotteur
Coureur
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Sup_suit_demande2
| Posté : 21-02-2007 10:25
Bravo Yahoo...On dirait que tu es bien lancé!! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2007 16:48
petite séance : 30min + 8*400m:1.20s r=50s + 10min recup
réalisé en 1.18 en groupe (liévre)
jeudi test sur 3000m pour stef (6ieme des inter )
je serais son liévre base 3.20 km (10min)
+2000m pour moi en 2*1000 ou 2000m ou 5*400 selon l'état
je suis confiant a suivre jeudi. |
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