Je m'appelle Fred j'ai 25 ans et je commence ma petite carriere de course a pied...j'habite en Andalousie et mon objectif est de courir un marathon. Pas d'objectif de temps.
JE viens donc m inscrire pour poser des questions sur les entrainements.
Premierement je vais essayer de faire un compte-rendu de ma situation :
J'ai repris le sport il y a deux semaines apres deux ans d absence (a part un foot de temps en temps), j ai eu la chance d etre en vacances donc j ai fait du sport tous les jours ou presque.J ai deja perdu pas mal de poids ( je faisais 1m87 pour 91 kilos)
J1 Velo : sortie longue (30km) allure correcte (bcp de faux plats et montee,et temps de repos)
J2 45 minutes de course le plus vite possible
J3Repos
J4Velo : contre la montre d environ 30 minutes , effort intense (la moitie du CLM etant a environ 6-7% de cote)
J5 1 heure et demi de course (je l ai fait qu une fois mais tres facilement) allure tres faible
J6 Repos
J7 1h de foot (avec mes collegues)
Je suis conscient que ce n'est pas un programme de marathon , c est pourquoi je suis venu ici.
Mon but est desormais de m axer sur la course , et lorsque j ai mal au job d aller faire un peu de velo pour "l entretien" .
J aurais plusieurs questions , au vu de ce que j 'ai pu lire ca et la :
1/ Est ce que la pratique du velo comme activite secondaire est benefique ou hostile aux progres en course ?
2/ Je vois beaucoup de fractionne dans les entrainements marathon , je ne comprends pas l'interet puisqu'a priori on est pas amenes a accelerer ( comme au foot ou au basket )
3/ L'entrainement est il plus difficile l'ete ? Car je ne peux pas courir avant 22h ou presque , quand il fait 40 dans la journee , meme quand je cours en general il fait 27 (Andalousie oblige) et il y a un peu de vent mais c'est lourd et tres humide
4/ J'ai une petite aversion pour ce qui est cardiofrequencemetre... j ai jamais vraiment essaye mais j'ai l'impression que la course est une science et d etre un robot si je me base sur des chiffres...c'est peut etre un caprice de ma part , mais je trouve la chose plus "pure" lorsqu'on se base sur le feeling et qu'on ecoute son corps.
Pour le moment je cours sur un circuit de bord de mer d'environ 1.8km la section (je fais un circuit et je retourne au point de depart et ainsi de suite) , je vous donne mes temps de "passage" lors de mon record sur les 4 sections
1.8 km 10'35'' (parti trop vite)
3.6 km 23'30
5.4 km 35'50
7.2 km 47'46'
Meme s il s agit de mon record , j estime que j ai mal couru dans la mesure ou j essaie de garder le meme rhytme tout le temps.J ai toujours un chrono sur moi et j essaie de tourner en 12 minutes la section.
Pour les 1 heure et demi , je m etais fixe 15 minutes comme temps de section (donc 1.8 km), j etais vraiment tranquille , je transpirais bien sur mais je pouvais parler et j ai vraiment eu l impression de garder le meme rhytme . C'est pourquoi je fonde pas mal d espoir pour reussir ma prochaine sortie de 2h , basee sur le meme temps de 15 minutes les 1.8km.
J ai conscience que c est un temps tres faible , mais je ne suis pas obsede par la performance , mon objectif est de progresser dans la duree.
Cette semaine je prevois donc (meme si c est plus difficile car je reprends le boulot) des horaires changeants etc)
J1 (hier) 45 minutes allure vive (abandon apres 36 minutes: J ai couru avec un copain , on a mis 12.10 pour la premiere section et 11.20 pour la deuxieme , ce changement de rhytme m a tue , j ai bascule a 36 minutes la troisieme section mais j avais un point de cote donc j ai arrete)
J2 (aujourd hui) courir deux heures
J3 foot
J4 courir 45 minutes (rapide)
J5 repos ou velo
J6 repos ou velo
J7 courir deux heures
Il serait trop long de vous expliquer pourquoi j'ai choisi ce pseudo.
Pour en revenir a l entrainement j'ai decide de suivre vos conseils
3 sorties par semaine
1 de 45 minutes allure rapide
1 de 1h30
1 de 2h
Je vais essayer de faire ca pendant deux semaines voir si je tiens le coup. Autre chose , je ne bois pas ni nu fume donc je ne pense pas que mon corps soit en grand danger , j'ai en revanche tres mal mange pendant 4-5 ans , et la je mange beaucoup mieux.
J'ai un leger vecu (pas grand chose) , j ai fait la finale des championnats d essonne en poussin quand je faisais de l'athle.J etais assez bon en fond mais je me sentais mieux sur 800metres , ou au saut en hauteur/longueur.
Je n'ai pas l'etoffe d'un champion loin de la , mais je n'ai que 25 ans et je pense qu a cet age le corps encaisse bien.
Ce qui m a beaucoup etonne c est le fait d avoir couru 1 heure et demi sans aucune douleur ou presque , et javais l impression que je pouvais continuer 1 heure de plus a ce rhytme la , et ce seulement apres 2 semaines de "remise en forme intensive
Il serait trop long de vous expliquer pourquoi j'ai choisi ce pseudo.
Pour en revenir a l entrainement j'ai decide de suivre vos conseils
3 sorties par semaine
1 de 45 minutes allure rapide
1 de 1h30
1 de 2h
Je vais essayer de faire ca pendant deux semaines voir si je tiens le coup. Autre chose , je ne bois pas ni nu fume donc je ne pense pas que mon corps soit en grand danger , j'ai en revanche tres mal mange pendant 4-5 ans , et la je mange beaucoup mieux.
J'ai un leger vecu (pas grand chose) , j ai fait la finale des championnats d essonne en poussin quand je faisais de l'athle.J etais assez bon en fond mais je me sentais mieux sur 800metres , ou au saut en hauteur/longueur.
Je n'ai pas l'etoffe d'un champion loin de la , mais je n'ai que 25 ans et je pense qu a cet age le corps encaisse bien.
Ce qui m a beaucoup etonne c est le fait d avoir couru 1 heure et demi sans aucune douleur ou presque , et javais l impression que je pouvais continuer 1 heure de plus a ce rhytme la , et ce seulement apres 2 semaines de "remise en forme intensive
Â
47 
glandeur
Coureur
Posté : 16-08-2011 15:21
éclaireur
Coureuse
propulseur 
gniaqueur 
). Avant d'encaisser de gros volumes d'entraînement, si tu aimes la compète, vise des distances plus courtes (du 5 km au semi maxi). Si tu as l'ambition de courir un marathon, c'est super mais il n'est pas certain que ton organisme encaissera bien l'entraînement. Il faut une période d'adaptation, comme le dit justement Rogers.
sur PCaP. 
je suis 
Beer
Posté : 16-08-2011 21:57
galopeur 
onnes chaussures,bonnes chaussettes,tanage de la peau tous les jours avec du jus de citron,application de creme Nok pendant les seances