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ghost
 13 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 21-09-2011 12:59
sur le semi je l'ais effectuer en 2h16 |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-09-2011 13:30
Je suis d'accord avec les avis précédents sur l'intérêt pour toi de rajouter une fois par semaine du fractionné : du 30/30 pendant quelques semaines, que tu pourras faire évoluer en 45/30, en 1'/30... au fil des semaines.
Du coup, ta 2e sortie sera longue mais uniquement en endurance. Longue = 1 h 30 maxi.
Comme tu fais aussi des trails, ce serait bien si tu pouvais rajouter une séance en variations d'allure libres que tu ferais sur terrains vallonnés.
A mon humble avis, faire une sortie de 18 km toutes les semaines est un peu excessif et risque de générer plus de fatigue que de progression... |
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 21-09-2011 15:50
Bonjour Ghost et sois le bienvenu sur PCaP. 
   
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 15:55
Bienvenue visiteur de l'au-delà !  
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ghost
13
glandeur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 17:28
Citation : soleia 
Je suis d'accord avec les avis précédents sur l'intérêt pour toi de rajouter une fois par semaine du fractionné : du 30/30 pendant quelques semaines, que tu pourras faire évoluer en 45/30, en 1'/30... au fil des semaines.
Du coup, ta 2e sortie sera longue mais uniquement en endurance. Longue = 1 h 30 maxi.
Comme tu fais aussi des trails, ce serait bien si tu pouvais rajouter une séance en variations d'allure libres que tu ferais sur terrains vallonnés.
A mon humble avis, faire une sortie de 18 km toutes les semaines est un peu excessif et risque de générer plus de fatigue que de progression... 
je fais une sortie superieur a 15kms 2 fois par moi grand maxi en general 10 12 voir 15 kms en regulier en gros 10 12 en semaine et le week end une 15 kms environs
le terrain mitige un peu vallonée avec des cote courte mais assez raide enfin a mon gout ,
demain soir je ferais un petit tour mais avec du fractionne 30/30 pour voir comment je le supporte , merci a tous de vos conseils |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 18:44
2 h 16 le temps de mon 1 er semi
vas y progressif ............et la fleur aux dents
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 18:46
Welcome, bienvenue sur P CaP
Au plaisir !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 19:34
Citation : ghostÂ
Citation : soleiaÂ
Je suis d'accord avec les avis précédents sur l'intérêt pour toi de rajouter une fois par semaine du fractionné : du 30/30 pendant quelques semaines, que tu pourras faire évoluer en 45/30, en 1'/30... au fil des semaines.
Du coup, ta 2e sortie sera longue mais uniquement en endurance. Longue = 1 h 30 maxi.
Comme tu fais aussi des trails, ce serait bien si tu pouvais rajouter une séance en variations d'allure libres que tu ferais sur terrains vallonnés.
A mon humble avis, faire une sortie de 18 km toutes les semaines est un peu excessif et risque de générer plus de fatigue que de progression...Â
je fais une sortie superieur a 15kms 2 fois par moi grand maxi en general 10 12 voir 15 kms en regulier en gros 10 12 en semaine et le week end une 15 kms environs
le terrain mitige un peu vallonée avec des cote courte mais assez raide enfin a mon gout ,
demain soir je ferais un petit tour mais avec du fractionne 30/30 pour voir comment je le supporte , merci a tous de vos conseilsÂ
Ghost,
Soleia a raison pour la sortie longue.
Augmente petit à petit de semaine en semaine : 1 h 20 - 1h 25 - 1 h 30 et une sortie longue plus courte en 4ème semaine. Du genre 1 h 20. L'essentiel est la progressivité et la récup.
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ghost
13
glandeur
Coureur
| Posté : 22-09-2011 19:51
Bonsoir a toutes et tous, bon et bien voila pour une premiere ce fut je dirais physique,j'ais effectuer environs 15 mins d'echauffement footing comme d'hab et j'ais attaquer les fractionner 30' 30' de foulée douce et ce sur 6 series et bien chaud bouillant , quand je voyais les 30' arrive j'avais comme un coup de j'en peut plus au finale une sortie de 40 mins environs mais raid , en tous les cas je vais renouvle l'experience mais ça sur des sortie courte.
je remet ça la semaine prochaine , dimanche si tous vas bien je sort pour un e longue sortie
en tous les cas merci a tous |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2011 20:05
Citation : ghostÂ
Bonsoir a toutes et tous, bon et bien voila pour une premiere ce fut je dirais physique,j'ais effectuer environs 15 mins d'echauffement footing comme d'hab et j'ais attaquer les fractionner 30' 30' de foulée douce et ce sur 6 series et bien chaud bouillant , quand je voyais les 30' arrive j'avais comme un coup de j'en peut plus au finale une sortie de 40 mins environs mais raid , en tous les cas je vais renouvle l'experience mais ça sur des sortie courte.
je remet ça la semaine prochaine , dimanche si tous vas bien je sort pour un e longue sortie
en tous les cas merci a tousÂ
C'est super Ghost. Essaie de courir à peu près la même distance à chaque séquence de 30-30. Juste un conseil : si tu te sens rapidement HS pendant ton entraînement de 30-30, ralentis un peu. Ce sera tout benef pour la suite de la séance. On a toujours tendance à vouloir en faire trop mais le tout est de s'entraîner et de bien finir la séance, pas de battre des records à l'entraînement.
D'accord avec les conseils de Pgaz et Rogers sur le fractionné. |
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ghost
13
glandeur
Coureur
| Posté : 25-09-2011 20:10
Bonsoir a tous, bon et bien pour la sortie longue distance oublier pour aujourd'huis je suis rentrer assez tard hiers et pas tres propre , don cje suis partie faire un tour de 8k300 avec une partie fractionner vers la fin 3 series je l'ais effectuer sur 45 mins , fatiguer mais bon les reste etais ave moi aussi
sinon je vais sortie encore une fois mardi je pense courte 10 kms maxi et me laisser tranquil pour samedi un petit trail de 12 kms 400 de deniveler , depart 16h00 je pense le faie en 1h 20 j'espere , je vous dirais tous ça
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ghost
13
glandeur
Coureur
| Posté : 25-09-2011 20:12
ha j'oubliais , j'ais pris un point dans le dos cote gauche premiere fois que cela m'arrive d'ou cela peut provenir? fatigue? ça a durer un bon km et ensuite plus rien
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-09-2011 20:37
Un point de côté dans le dos, je ne vois pas trop 
Peut-être une mauvaise posture en courant que tu as corrigée ensuite sans t'en rendre compte.
Récupère bien avant ta prochaine sortie ! |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 25-09-2011 21:43
Surement un douleur musculaire mais à surveiller quand même !
Bon courage à toi et bons entraînements !
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Profil www
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ghost
13
glandeur
Coureur
| Posté : 01-10-2011 21:51
Bonsoir, bon ben voila c'est fais le trail de 12 en 1h20 je crois nous avons pas les chronos encore c'est leur premiere fois donc encore quelque details qui seront effacer pour l'année prochaine, en tous les cas un parcour superbe tres sympathique le terrain tres varier bitume balaste caillou roche terre bref , l'assention fut pas des mince "pour ma pars" le prermier ravito etais a 6kms donc la moitier donc le sommet  ensuite la descente tres physique pour finir le long d'un ruisseau et une petite monter pour la flamme en tous les cas le seul truc qui m'as gener etait la chaleur malgres le kamel , bref a refaire , j'attend le resultat finale que je vous ferais pars
voila d'ailleur si un resumer de cette journée sort sur le blog j'en fais une copie maintenan on vas reprendre les sortie et le fractionner
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 01-10-2011 22:41
Voila une belle expérience |
Profil www
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ghost
13
glandeur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2011 17:36
Citation : ghostÂ
bon et bien c'est ça fini en 1h20 et 15s soit une moyen de 8.97km/h
64eme homme sur 80 et 18eme V1M sur 25
bref tres content de moi
pour le 12kms meilleur en 52min et 16s et pour le 23kms en 1h41et40s chapeau
voila le lien direct pour les resultats des deux parcours
http://boulieutrail.free.fr/parcours.html
a bientôt pour le prochain et bravo a tous les participants
Message édité par : ghost / 02-10-2011 14:15 Â
Un trail en Ardèche !
Bravo à toi et bon entraînement ! |
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