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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
|  Posté : 20-12-2011 07:42
Bonne journée à tous !
Et voila une belle pensée positive Zebra  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 08:16
Bonjour ,
Rien pour moi aujourd'hui pas de douleur après la sortie de 20km avec Marc
bonne journée à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Laurent94
1335
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 09:33
Rien ce jour...le temps est tellement maussade... vivement l'été...  |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 11:14
bonjour tout le monde
petite sortie 51 min pour 9km300 avec des accelerations en cote en foret et dans la neige durdur
bonne journee
Daniel |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 11:21
Un peu de repos pour moi, arrêt du fractionné pour quelques semaines.
Car je suis assez fatigué depuis début novembre, alors il faut vraiment que je ralentisse !
Un petit footing prévu jeudi, j'ai fait un petit footing hier soir.
Bonne fêtes de fin d'années à tous ! |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 11:28
bonjour tout le monde,
Pas de sortie, pour moi aujourd'hui.
semaine de repos avant de commencer crechendo les entrainements pour le trail du grand brassac, prévu le 04 février 2012
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 20-12-2011 11:48
Séance de fractionné prévue ce soir ...je sens que ca va être mignon vu le temps 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 12:03
10 jours sans courir, il fallait remédier à cela !!!
Tapis 48mn pour 8 km + toujours les 5 kg , ça protège du froid l'hiver !!!  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 16:17
Séance de fractionnés ce matin dans le vent et sous quelques gouttes de pluie. Il fallait que je teste le plan "made by myself".
Au programme: 2 séries de 6 fois 200m en 47''. Hum... Déjà , j'ai pas eu envie de faire 40mn de voiture pour trouver un stade alors j'ai voulu me fier à mon GPS. Pas simple du tout de surveiller la vitesse, la distance et le chrono tout en courant, et sur un parcours vallonné, c'est encore + difficile de tenir une vitesse...
J'ai donc fait de mon mieux mais ça a été dur! Je me suis perdue dans mes calculs étant donné que je mettais plutôt 50'' que 47'' sur les fractions (voire + en côte) et résultat, j'ai loupé une fraction sur la 2ème série et n'en ai fait que 5.
Les bons côtés: j'ai réussi à atteindre un bon 15km/h à chaque fraction et à le tenir un peu; la dernière fraction a été très très difficile donc j'ai dû bien forcer quand même.
Faut que je vois comment réorganiser mes séances de VMA... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 19:41
Bonjour à tous
Ah ! que c'est bon de vous retrouver à la maison Internet est revenu et j'espère que cette fois cela va durer ! Il paraît que les fils téléphone extérieurs étaient endommagés par les intempéries, les fils étant à nu, le cuivre s'est oxydé et la liaison ADSL en devenait défectueuse... et envoyait des messages d'erreur au central SFR ce qui rendait ma connexion pas opérationnelle ! Voilà l'explication technique que j'ai eu !
Sinon petite séance de 5,7 km, que c'est dur d'aller courir en décembre !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 20:01
Pour moi c'est footing 1h15 sur terrain vallonné 15km à la frontale. |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 20:09
Bonsoir 
4e jour de neige , dernier jour de boulot de l'année demain
Tranquille, quoi
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2011 20:34
bonsoir à tous reprise des entrainement pour moi 12.7 km
façon sapin de noël , vent de face au retour , mais pas de douleur 
bonne soirée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 20:50
runningjuan et Valthyluje, pourriez-vous aller confirmer votre commande (couleur + pseudo) dans le forum "Equipement du coureur" ?
zebra, si tu me lis, laisse-moi ouvrir le fil demain matin pour rappeler aux derniers retardataires de se manifester pour les buffs, merci à toi ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 20:59
Sortie du jour, 6,95 km en 49'52 avec Petitrenardbleu. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 20-12-2011 21:12
voila de retour de ma seance de fractionné , j'en connais un demain qui va avoir mal aux pattes mais c'etait quand même sympa |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 23:31
J'ai répondu Soleia pour les buffs... Encore merci pour cette patience que tu as 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-12-2011 23:49
Comme tu as été sans connexion à domicile, je me doutais que tu ne verrais pas le fil facilement et je prévoyais même de t'envoyer un texto demain matin
Allez, plus que 3 membres à se manifester et ce sera ok |
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