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deerhunter
 68 
 trotteur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 08-05-2012 13:31
Personnellement, je te dirais d'y aller, puisque tu privilégies le plaisir à la vitesse  
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 Profil 
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 08-05-2012 15:16
+1 avec soleia...de plus tu as connu la blessure donc tu dois sûrement être plus raisonnable et savoir ou sont tes limites |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 15:18
perso je préfère prendre plus de repos entre les compète pour pouvoir courir à fond ! Mais si tu y vas cool pour la 1e course c'est tout bon ! |
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deerhunter
68
trotteur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 18:53
en fait oui, j'avais prevu de faire la 2eme course tranquille .. meme si je sais que j'irais toujours plus vite qu'a l'entrainement , avec le monde autour, on a toujours tendance a aller plus vite .. je verrais comment je suis lundi et mardi , merci de vos avis .. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 19:04
Le repos fait partie de la course à pied. Si tu veux le faire tranquille, vas-y mais prudence quand même si tu as arrêté la cap pendant un an. Bois beaucoup, fais des étirements entre chaque compétitions et ne court que quelques minutes la veille de ta deuxième course (20' pas plus).
Tu auras peut-être des courbatures après tes courses mais l'eau, les étirements et la récup totale seront de rigueur pendant au moins 7 jours.  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 08-05-2012 21:06
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deerhunter
68
trotteur
Coureur
| Posté : 13-05-2012 20:09
autre question lol ..
le lendemain d'une course, est ce que vous faites une sortie le lendemain genre decrassage recuperation ? si oui, combien de kms ? moi, c'est ce que je fais mais je sais pas si c'est conseillé !! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2012 20:18
Tu peux faire un décrassage de 30 ' environ avec des étirements ensuite.  |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2012 20:41
Le lendemain d'une course, je récupère avec 45 minutes de vélo. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2012 22:37
Si pas trop cassée, je sors pour un footing de 45' environ. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-05-2012 10:44
moi c'est plutôt rare ce genre de sortie mais chaque fois que l'ai fais ce fut tres bénéfique ...le problème c'est qu'en général je suis encore claqué de ma course donc jamais tres motivé pour un décrassage  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-05-2012 15:15
Je ne fais rien même pas d'étirements ! Je me repose Et c'est très bien comme ça 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 19:07
tu vois, hier j'ai fait un 10 km, ce matin je sentais bien mes quadriceps...
Je me suis obligée à faire un décrassage de 45 mn, même un peu difficile au début, mais cela aide quand même à éliminer...
Avec quelques étirements à la fin... mais très brefs chez moi... 
Paix des sables... |
Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 20:00
Pourquoi attendre le lendemain pour faire le décrassage ?
 
Bon plus sérieusement, si je suis en forme et que j'ai envie de courir, je fais 30' ou 40' en fonction de ma motivation. En endurance...
Sinon il y aussi le footing de récup juste après la course (5' à 10' en footing lent), mais je ne suis pas sur de son efficacité... |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 28-05-2012 21:45
+1 avec Tayral. Dans la mesure du possible, sur une épreuve rapide (10 ou semi), il est bon
de faire un décrassage d'une dizaine de minutes juste après la course pour evacuer l'acide lactique.
Concernant le marathon, je me force à aller trottiner environ 45' le lendemain. Ceci dit, je pense qu'un peu de marche serait tout aussi bénéfique.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 22:10
Je confirme que marcher quelques kilomètres est tout aussi efficace pour éliminer l'acide lactique, le jour même en tout cas j'ai testé |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
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