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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 25-07-2012 10:33
Je suis loin d'être un spécialiste mais la même semaine côte et 30/30 c'est peut être trop ! Pourquoi pas alterner une semaine côte et la semaine suivante 30/30 ? Et tu remplace la séance manquante par une séance au seuil ou à vitesse spécifique.
Bon ce n'est qu'une idée et en rien la vérité !!!
Cela te permettra d'arriver pas trop fatiguée pour le début de ton plan marathon !
Bon courage.
Eric |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-07-2012 11:40
Citation : eric92Â 
Je suis loin d'être un spécialiste mais la même semaine côte et 30/30 c'est peut être trop ! Pourquoi pas alterner une semaine côte et la semaine suivante 30/30 ? Et tu remplace la séance manquante par une séance au seuil ou à vitesse spécifique.
Bon ce n'est qu'une idée et en rien la vérité !!!
Cela te permettra d'arriver pas trop fatiguée pour le début de ton plan marathon !
Bon courage.
Eric 
moi non plus, je ne suis pas une spécialiste, c'est pour cela que je préfère poser des questions plutôt que de faire des boulettes 
c'est sans doute mieux de faire comme tu dis |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-07-2012 13:00
Loin d'être une spécialiste, mais tu peux peut être faire des 30 /30 en côtes une semaine sur deux, et / ou inclure quelques cotes dans tes sorties longues...
Après tout dépend de tes côtes...
Bonne prépa en tout cas... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-07-2012 13:09
+1 avec Eric. Lors de mon stage, on m'a vivement déconseillé de faire du fractionné et une séance de côtes dans la même semaine. Il vaut mieux faire 1 sortie en endurance, 1 travail de côtes, et une sortie en résistance douce, et alterner la semaine d'après, tout en augmentant la charge de travail au fil des semaines.
Pour Marseille Cassis, j'ai vu que la pente moyenne est de 4,5 %, donc j'ai cherché des côtes un peu plus pentues dans mon coin pour pouvoir m'entraîner. Et puis je marche sur le tapis course relevé à 10 % 2 fois par semaine pendant une vingtaine de minutes sachant que pour l'instant je suis incapable de courir sur des pentes à 10 %. Ca ne doit pas être facile non plus dans ta région de trouver des côtes 
Bon courage Marino 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-07-2012 16:49
Cela veut dire que ton plan va durer 6 semaines.
Donc tu pars sur une base de 3 sorties hebdo qui ne va pas évoluer ? Je veux dire le nombre de sorties ?
Personnellement, les deux premières semaines, je choisirais l'un ou l'autre.
Mais dès que tu as pris un peu le rythme, tu peux cumuler les deux, avec bien sûr un voire deux jours de récupération entre chaque. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2012 17:40
Tu peux faire vma+cotes dans la même semaine à condition de faire au moins 4 entrainements par semaine :
- vma (30/30) + footing + cotes + sortie longue
Avec 5 ça donne :
- vma + footing + cote + footing + sortie longue.
Avec 3 entrainement par semaine c'est
- vma (alterné 1 semaine sur 2 avec cotes) + footing + sortie longue.
Eventuellement dans ta sortie longue, tu peux choisir un parcours vallonné, et faire quelques accélérations "allure marathon" (2x5min ou 2x10min) sans trop forcer !
Donc tu peux inclure des cotes dans ta sortie longue, et conserver un footing par semaine ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-07-2012 18:18
je ne peux pas caser + de 3 sorties par semaine, je pense donc que je vais faire de l'alternance 
et pour la sortie "longue", j'essaierai de trouver des côtes (pas facile où je suis ) |
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 25-07-2012 21:16
Pour ma par je ne conseille pas plus de 1 sortie de VMA (30/30,1m/1m, cote ou pyramide), 1 sortie au seuille (20m/20m à 80%/20m...) et 1 sortie longue (minimum 1h30 avec des variation d'allure dedant)par semaine avec un jour de repos où de footing tranquille minimum entre chaque grosse séances. Apres pour les preparation au dessus du marathon c'est autre chose.
Benji |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2012 22:34
Citation : marinoÂ
je ne peux pas caser + de 3 sorties par semaine, je pense donc que je vais faire de l'alternance
et pour la sortie "longue", j'essaierai de trouver des côtes (pas facile où je suis ) Â
Sage décision ! |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 25-07-2012 22:40
une chose qui est utile en run c'est le vélo soit vtt ou bien vélo route !! pour le cardio s'est vraiment top et sa limite les impact répétée du run et sa donne de la caisse pour les montée je le conseil vivement pour ma part je fait du vtt !! les terrain varié sa aide beaucoup sur le physique !!! et le cardio ;  au 100km de belves sa ma aider énormément !!!! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-07-2012 09:12
Citation : 100bornardÂ
une chose qui est utile en run c'est le vélo soit vtt ou bien vélo route !! pour le cardio s'est vraiment top et sa limite les impact répétée du run et sa donne de la caisse pour les montée je le conseil vivement pour ma part je fait du vtt !! les terrain varié sa aide beaucoup sur le physique !!! et le cardio ; au 100km de belves sa ma aider énormément !!!! Â
je vais au travail tous les jours en vélo, mais ça fait en tout 4-5km. Depuis juin, j'essaie de faire de temps en temps une sortie vélo (35km sur route). |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 26-07-2012 10:49
Je suis d'accord avec Eric et Val. Avec 3 sorties/semaine, il est préférable d'alterner.
Tu as une autre alternative: faire un peu des 2 sur la même séance. Voilà ce que
me fait faire mon entraineur:
- Séance en cote, effectuer 7 à 8 montées de 22’ à 27’’ sur une pente de 6 à 7%. En haut de la cote, faire une relance à 90 % sur 25 à 30 m sur du plat. Récup sur la distance marchée.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-07-2012 14:36
Citation : pgazÂ
Je suis d'accord avec Eric et Val. Avec 3 sorties/semaine, il est préférable d'alterner.
Tu as une autre alternative: faire un peu des 2 sur la même séance. Voilà ce que
me fait faire mon entraineur:
- Séance en cote, effectuer 7 à 8 montées de 22’ à 27’’ sur une pente de 6 à 7%. En haut de la cote, faire une relance à 90 % sur 25 à 30 m sur du plat. Récup sur la distance marchée.
Â
il ne me reste qu'Ã chercher une pente de 6 Ã 7 % |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-07-2012 21:15
Pas compétant en la matière mais je vois qu'il y a eu des réponses intéressantes.
Y'a plus qu'a..
Bon courage.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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