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kikitom
 5810 
 gniaqueur
|  Posté : 01-10-2012 09:49
Bon voilà , je suis a 7 jours du marathon des villages . Ce sera mon 4ème en 2 ans et aussi petite soit-elle c'est autant d'expérience pour ce nouveau défi . J'ai donc décidé de me faire ma propre stratégie de course , rien d'extraordinaire ...juste une reprise de tous vos conseils plus une mise en pratique de quelques constats . Si le premier marathon fut une réussite , je peux pas dire que les 2 suivants m'aient apporté un résultat satisfaisant même si avoir perdu 7 kilos dans les 15 jours précédent le marathon des villages et la canicule du mois de juin a Sauternes ont sûrement été des facteurs déterminants pour ne pas atteindre mes objectifs . 
Pour celui-là , il y a donc 2-3 choses que je vais changer ...au risque de me planter mais ça n'est pas grave . Le premier c'est de partir un peu plus vite que pour les autres , sans pour autant le faire exprès ! J'aimerai être en moyenne a 10.3 km/h et bien souvent je suis a 10.5 -10.6 km/h ...ben tant pis j'y resterai . Si après tout sans forcer c'est mon allure naturelle , j'ai l'impression que je me fatiguerai moins et surtout que je prendrais plus de plaisir en courant a ce rythme .  C'est une stratégie qui fut payante pour le 10 kms et le semi ...même si un marathon c'est autre chose je veux voir ce que ca peut donner .
Indéniablement le rythme baissera de toute façon ...mais ce qui sera pris ben sera pris . Je crois qu'il y a un meneur d'allure de 4 h00 ...peut-être que j'essaierai de le suivre le plus longtemps possible  !
Et ensuite j'ai décidé de ne pas m'arrêter a tous les ravitos ...1 sur 2 (ou a la sensation) pendant les 25 premiers kms puis a tous pour les derniers kms . Lors des derniers marathons , la fin était difficile pour mon estomac  ...je pense que je fais des ravitos trop copieux pour mon petit estomac et en plus trop long ! Du coups j'ai du mal a me remettre dans le rythme ...
Concrètement je vise 04h15 , j'ai fais une préparation semi au mois d'aout (suivi a 80% ) et une prépa marathon express au mois de septembre avec mon meilleur mois en kilométrage (180 ...  ) . Les sensations furent dans l'ensemble bonnes même si une sinusite/bronchite est venue s'immiscer dans le programme ( je finis les antibiotiques demain ) . Seule ma dernière semaine de taf va un peu changer la donne puisque je repars en déplacement pour 2-3 jours ...2000 bornes + environ 20 000 arbres a noter ... c'est pas vraiment ce que j'avais prévu mais j’espère ne pas revenir trop claqué . J'ai prévu une sortie de 30 minutes de "décrassage boulot" a mon retour et puis maintenant je n'ai plus qu'a attendre ...tout a été fait ...bien ou pas je n'en sais rien ...mais en tout cas je me sens prêt pour enfin arriver a mon but !!!
Réponse le 7 octobre ..... 
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 Profil 
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neptune
2278
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 01-10-2012 10:14
cést quoi ton boulot?eaux et forets?comme tu parles dárbres |
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kikitom
5810
gniaqueur
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2012 10:45
attention:membres de léducation nationale je vais jeter une pierre dans votre jardin
Laurent lorsque jétais en seconde 'jétais dans un lycee technique,et pendant les vaccances scolaires de léte
jái travaille pour les eaux et forets,et cést un metier que jái trouve passionnant.donc afin de pouvoir passer le
concours,jái demande a redoubler en C ou D (cétait les baccalaureats de lépoque pour pretendre rentrer aux eaux et forets).Refus categorique de la commission academique.
Aujourdhui certes jái un boulot tres lucratif,mais jái manque ma vocation. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 01-10-2012 11:11
Citation : neptune 
attention:membres de léducation nationale je vais jeter une pierre dans votre jardin
Laurent lorsque jétais en seconde 'jétais dans un lycee technique,et pendant les vaccances scolaires de léte
jái travaille pour les eaux et forets,et cést un metier que jái trouve passionnant.donc afin de pouvoir passer le
concours,jái demande a redoubler en C ou D (cétait les baccalaureats de lépoque pour pretendre rentrer aux eaux et forets).Refus categorique de la commission academique.
Aujourdhui certes jái un boulot tres lucratif,mais jái manque ma vocation. 
Alors que moi il n'est pas très lucratif (même si je n'ai pas a me plaindre) mais c'est une vraie vocation ...je ne changerai pour aucun autres  Même si aujourd'hui je fais beaucoup de gestion , être dans les bois est toujours un vrai bonheur |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2012 11:19
Citation : laurent3336Â
Citation : neptuneÂ
attention:membres de léducation nationale je vais jeter une pierre dans votre jardin
Laurent lorsque jétais en seconde 'jétais dans un lycee technique,et pendant les vaccances scolaires de léte
jái travaille pour les eaux et forets,et cést un metier que jái trouve passionnant.donc afin de pouvoir passer le
concours,jái demande a redoubler en C ou D (cétait les baccalaureats de lépoque pour pretendre rentrer aux eaux et forets).Refus categorique de la commission academique.
oh combien je te comprends
Aujourdhui certes jái un boulot tres lucratif,mais jái manque ma vocation.Â
Alors que moi il n'est pas très lucratif (même si je n'ai pas a me plaindre) mais c'est une vraie vocation ...je ne changerai pour aucun autres Même si aujourd'hui je fais beaucoup de gestion , être dans les bois est toujours un vrai bonheur Â
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 01-10-2012 11:45
Citation : laurent3336Â
Le premier c'est de partir un peu plus vite que pour les autres , sans pour autant le faire exprès ! J'aimerai être en moyenne a 10.3 km/h et bien souvent je suis a 10.5 -10.6 km/h ...ben tant pis j'y resterai . Si après tout sans forcer c'est mon allure naturelle , j'ai l'impression que je me fatiguerai moins et surtout que je prendrais plus de plaisir en courant a ce rythme . C'est une stratégie qui fut payante pour le 10 kms et le semi ...même si un marathon c'est autre chose je veux voir ce que ca peut donner .
Indéniablement le rythme baissera de toute façon ...mais ce qui sera pris ben sera pris . Je crois qu'il y a un meneur d'allure de 4 h00 ...peut-être que j'essaierai de le suivre le plus longtemps possible !
Si lors de tes entraînements, tu as eu l'impression que tu étais mieux à 10,5-10,6 km/h, alors en effet, pars sur cette allure.
Mais sur tes sorties longues, quelle allure as-tu adopté ? Souviens-toi des sensations que tu as éprouvées ce(s) jour(s)-là . Etais-tu facile ? Si la réponse est NON, alors ne cherche pas à tout prix à reproduire cette allure car tu ne tiendras pas 42 km...
Et ensuite j'ai décidé de ne pas m'arrêter a tous les ravitos ...1 sur 2 (ou a la sensation) pendant les 25 premiers kms puis a tous pour les derniers kms . Lors des derniers marathons , la fin était difficile pour mon estomac ...je pense que je fais des ravitos trop copieux pour mon petit estomac et en plus trop long ! Du coups j'ai du mal a me remettre dans le rythme ...
Là concrètement, c'est un gros risque que tu prends... Se ravitailler ne veut pas dire "ripailler". Bois à tous les ravitaillements, c'est impératif ! Ensuite, pour ce qui est du solide, un sucre ou deux peuvent suffire.
...tout a été fait ...bien ou pas je n'en sais rien ...mais en tout cas je me sens prêt pour enfin arriver a mon but !!!
Bonne chance
Â
Message édité par : soleia / 01-10-2012 11:49 |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2012 12:01
pas plus tard qu'hier soleia disait quélle allait sur une course pour croquer a tous les ravitaillements
tss tss tsss tsss |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 01-10-2012 12:02
Citation : soleiaÂ
Citation : laurent3336Â
Le premier c'est de partir un peu plus vite que pour les autres , sans pour autant le faire exprès ! J'aimerai être en moyenne a 10.3 km/h et bien souvent je suis a 10.5 -10.6 km/h ...ben tant pis j'y resterai . Si après tout sans forcer c'est mon allure naturelle , j'ai l'impression que je me fatiguerai moins et surtout que je prendrais plus de plaisir en courant a ce rythme . C'est une stratégie qui fut payante pour le 10 kms et le semi ...même si un marathon c'est autre chose je veux voir ce que ca peut donner .
Indéniablement le rythme baissera de toute façon ...mais ce qui sera pris ben sera pris . Je crois qu'il y a un meneur d'allure de 4 h00 ...peut-être que j'essaierai de le suivre le plus longtemps possible !
Si lors de tes entraînements, tu as eu l'impression que tu étais mieux à 10,5-10,6 km/h, alors en effet, pars sur cette allure.
Mais sur tes sorties longues, quelle allure as-tu adopté ? Souviens-toi des sensations que tu as éprouvées ce(s) jour(s)-là . Etais-tu facile ? Si la réponse est NON, alors ne cherche pas à tout prix à reproduire cette allure car tu ne tiendras pas 42 km...
facile c'est un grand mot mais je me sentais plutôt bien et j'étais aux alentours de 10.4 / 10.5..
Et ensuite j'ai décidé de ne pas m'arrêter a tous les ravitos ...1 sur 2 (ou a la sensation) pendant les 25 premiers kms puis a tous pour les derniers kms . Lors des derniers marathons , la fin était difficile pour mon estomac ...je pense que je fais des ravitos trop copieux pour mon petit estomac et en plus trop long ! Du coups j'ai du mal a me remettre dans le rythme ...
Là concrètement, c'est un gros risque que tu prends... Se ravitailler ne veut pas dire "ripailler". Bois à tous les ravitaillements, c'est impératif ! Ensuite, pour ce qui est du solide, un sucre ou deux peuvent suffire.
Oui je me suis mal exprimé , je prendrais de la boisson a tous les ravitaillements ! ce sont les bananes et les quartiers d'orange que je vais zapper 
...tout a été fait ...bien ou pas je n'en sais rien ...mais en tout cas je me sens prêt pour enfin arriver a mon but !!!
Bonne chance
Merci soleia
Â
Message édité par : soleia / 01-10-2012 11:49 Â
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-10-2012 12:05
Et puis... parfois tout est bien paramétré et pourtant l'objectif n'est pas atteint.
Tout de même, si je devais conclure sur UN seul aspect important, c'est ce que tu as ressenti sur tes sorties longues |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2012 18:57
laurent, je n'ai pas de conseil à te donner bien sûr, ne connaissant pas le marathon...
cependant je te souhaite une approche la plus détendue possible cette semaine, et vraiment plein de courage pour ce challenge qui t'appartient...
Paix des sables... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2012 19:11
ça c'est de la stratégie de course
a
euh arrête toi quand meme avant le 7 eme village
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 01-10-2012 21:07
Essaye de te reposer cette semaine et je sais que tu fera un beau marathon ! |
Profil  www
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 02-10-2012 06:34
Bon courage, Laurent. Concernant les ravitaillements, quand tu dis que tu vas en faire 1 sur 2 jusqu'au
km25, j'ose esperer que tu vas au moins t'hydrater (c'est impératif) à tous les ravitaillements (selon les organismes, certains sont capables de courir le marathon sans trop de solide). Si tel n'est pas le cas, c'est le mur pratiquement assuré.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-10-2012 12:09
Bon feeling Laurent et bonne chance 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2012 13:11
Bonne chance Laurent.
Je n'ai pas de conseil a te donner, a part celui de bien t'hydrater.
Il n'y a que toi, qui peux savoir à quelle allure courir...
Fais juste attention en suivant un meneur d'allure. Si tu sens, avant le semi, de ne pas pouvoir rester a ses cotés... ralenti un peu. Et si tu te sens bien avec lui, ne cherches pas a le semer au moins avant les 21 premiers km.
Ah ben si... je t'ai donné 2 conseils
Maintenant, c'est a toi de jouer avec tes jambes et ton mental 
Fais toi plaisir.. en encore bonne chance.
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 02-10-2012 20:52
Je te souhaite un bon marathon Laurent
Fait toi plaisir avant tout
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2012 21:52
Bonne course Laurent
Hydrate-toi bien. |
Profil 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-10-2012 07:38
Comme tous les autres... boire à tous les ravitaillements est essentiel... Partir à l'allure que tu souhaites et y rester le plus longtemps possible, je crois que c'est effectivement une façon de se faire plaisir. il faut juste ne pas s'emballer quand même afin de se faire plaisir jusqu'au bout et ne pas terminer dans la souffrance ...
Je te souhaite une belle dernière semaine.... rêve à ton objectif, essaie de te détendre... et tout va rouler.... Tu mérites d'arriver à ton but.... Je te le souhaite.... |
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