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Shri Aurobindo : Notre seule véritable liberté consiste à découvrir et à dégager la réalité spirituelle qui est en nous.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » En chemin pour que la marche se fasse course...
4 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 ]
AuteurEn chemin pour que la marche se fasse course...
floreal
76   
 trotteur
 Coureuse

floreal
  Posté : 11-05-2013 16:37

J'ai longtemps hésité à poster par ici... j'ai préparé mon message, jamais posté... mais j'ai noté ma progression, parce que cela me motive...je reprends donc ce message, le complète (un petit eu) et le poste...
Après tout peut être que cela servira-t-il à de vrais débutants qui partent de zéro...

***Attention pavé***

Je suis optimiste, non en fait je vous ments, je n'ai pas confiance en moi...
Si j'y arrive, vu d'où je pars, je donnerai de l'espoir...

J'ai décidé de tirer un trait sur des années d'inaction, de stress, de prise de poids, de déprime inavouée sans doute... et, je
renoue avec le sport et la càp. Espérant de toutes mes forces que mon/mes genou(x) comprendront à quel point ma tête a besoin de refaire du sport.

Il me reste quand même un paquet de kg à perdre pour retrouver un IMC normal et il m'en restait encore plus il y a quelques mois...

J'ai commencé (en septembre) par de la marche "rapide" (sur 4km) puis augmenté la fréquence, puis augmenté la distance, au feeling.
Je suis arrivée à un rythme de marche satisfaisant...6.15km/h sur 8km500
Je ne me faisais alors plus doubler en mode marche...(par d'autres marcheurs s'entend)
J'ai donc alors saupoudré mes marches du dimanche de tronçons courrus (plutot trottinés).
quelques minutes d'un trait a 1ère fois (il pleuvait vraiment beaucoup il fallait que je rentre vite...mais plus tout j'ai retrouvé l'envie)
30secondes courrues 1mn récup sur 12 répétitions la semaine suivante
1mn courrue 45 secondes récup sur 16 répétitions la semaine suivante (je devais faire le contraire mais je me suis emmêlée... et comme 1mn de courrue ça m'allait...)
puis 1mn30 courrue pour 1mn marchée 12 fois toujours avec l'échauffement/marche et la récup/marche

la semaine, j'ai également un programme:
1h de renforcement musculaire + 2 (et des fois 3) fois 45mn de zumba + 45mn de cycling/spinning
Et 2 jours ou je ne fais rien ... couvage de courbatures le mardi .... et attente de la sortie du dimanche le samedi.


Il faut quand même que j'ajoute que je suis ce que l'on pourrait appeller une vraie fausse débutante...car il y a trèèèèès longtemps, Soleia m'a coachée et accompagnée sur mon 1er et même mon 2ème 10km...(bon je n'en ai fait que 3 au total)
Elle a aussi vécu ma reprise en MP car je n'osais pas venir ici... poster mes secondes trottinées....

séance suivante : 1mn30 courrue pour 1mn marchée 18 fois avec l'échauffement/marche et la récup/marche

31 mars : 5mn marche rapide puis 11 fois 2mn trottiné + 1mn marche puis marche rapide.

3 avril : 5mn marche rapide puis 9 fois 3mn trottiné / 1 mn marchée puis marche rapide

14 avril : 5mn marche rapide puis 6 fois 5 mn de course/1mn de récup puis marche rapide

28 avril : 5mn marche rapide 6 fois 7mn trottiné avec 1mn récup retour marche rapide

5 mai: 2mn marche rapide puis 5 fois 10mn de course / 2mn récup

8 mai: 2mn marche rapide puis 4 fois 15mn / 3 mn récup

10 mai : 5km d'une traite... mon tour pas tout plat en entier 1ère étape validée!

Prochaine étape 45mn d'affilée ...j'y suis presque en fait ...puis suivante une heure...pas de date butoir, on s'en fiche c'est tellement bien de trottiner...


  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 11-05-2013 16:44

Je crois que tu as fait le plus difficile, venir poster ici!

Alors mets tes doutes au placard, tu as très bien géré ta reprise, continue tranquillement comme ça et fais toi plaisir avant tout!



  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 11-05-2013 16:50

+1 avec Madie.
A la lecture de certains posts, tu constateras que tu n'es pas la seule à douter et/ou reprendre tout quasiment à zéro. Alors, avant tout, retrouves le plaisir de courir ou de marcher et, si tu le souhaites, viens nous en faire part.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 11-05-2013 18:00

J'ai lu avec intérêt ton post et ce plan :marche (tu as un trés bon rythme) et jogging qui tout doucement mais sûrement va t'amener sur une automnomie cap pour 45 mn voir bien plus ultérieurement.
Savoir que SOLEILA t'a coachée me rassure car elle connait son sujet.

Donc bienvenue chez nous, continues ainsi sans griller les étapes.

  Profil  
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-05-2013 20:01

Je suis tellement contente qu'elle soit là, mon amie floreal

Floreal, c'est la grande :


Pegase, soleia, Floréal : les 10 km de la légion à Castelnaudary septembre 2004
Une course mémorable, une partie de fou rire à se changer dans la voiture, sur un terrain vague désert.... et ensuite bourré de légionnaires
Et un joli podium ! il faut que je retrouve mon récit !!!

et puis il y avait eu le 1er 10 km, à Nice : deux fausses jumelles, la photo est petite mais impossible de nous confondre



... faut qu'on vous dise : pour son 4e 10 km... je serai là, 10 ans après, on va remettre ça et Petitrenardbleu sera avec nous


  Profil  
Petitrenardbleu
8230     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 11-05-2013 20:27

Bonjour floréal...
Soleia m'a tellement parlé de toi....
Il paraît qu'on est faites pour s'entendre, toi et moi...
Si tu savais tout ce qui nous assemble !!...
Je fais sans doute partie de ceux dont parle pgaz plus haut, et il a raison...
Je repars de zéro pour la énième fois... Avec une prise de poids très difficile à assumer depuis un deuil terrible...
Alors, en lisant ton récit, j'en avais les larmes aux yeux, tellement je m'y retrouve...

Sois la bienvenue dans notre famille pcapienne... Jamais personne ne te jugera... Jamais personne ne sourira...
Sois bien sûre que je serai toujours là pour discuter avec toi...
Et, paraît-il... courir un jour un 10km avec toi...
Je l'ai appris tout à l'heure dans la voiture...

A bientôt l'amie...

Paix des sables...

  Profil  
eric92
12421      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 11-05-2013 21:30

Bravo pour ta reprise il semble que tu sois sur la bonne voie !
Bravo je suis certain que tes futurs objectifs sont parfaitement adaptés et atteignable !
Viens nous raconter régulièrement tes sorties c'est très motivant.
A bientôt Eric.

  Profil  www  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 11-05-2013 22:27

rewelcome

  Profil  
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-05-2013 23:05

Ah j'ai retrouvé le récit et je l'ai fait remonter !!!

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=10000354&mode=&order=0&thold=0

  Profil  
floreal
76   
 trotteur
 Coureuse

floreal
  Posté : 11-05-2013 23:15

Merci à tous et toutes pour vos messages.

Ouillle... Soleiaaaaaaaaa! The Photo! Tu retrouves ça en un rien de temps! J'ai toujours cette tenue au fond du placard...

... Mmmm le 10km qui se dessine ...je sens que ça va tournicoter dans ma tête ce soir...
PetitRenardBleu, enchantée, j'ai hâte de te rencontrer et de découvrir tout ce qui nous assemble car si Soleia le dit cela doit être vrai...j'ai souvent regretté d'être si loin!
Je ne sais pas où tu en es de ta reprise, sans doute plus "loin" que moi ... mais voilà, nous avons désormais un objectif commun... vague pour le moment mais il a le mérite d'exister.
Tu sais, plus que le jugement des autres c'est affronter son propre jugement qui est difficile, quand on tombe bien bas et que l'on n'arrive pas à remonter...que la confiance s'étiole, tu dois comprendre...
Heureusement que nous avons tous au fond de nous cette force qui nous pousse à refaire surface.

Pgaz, le plaisir est retrouvé, surtout depuis que je trottine plus que ne marche... j'apprécie également que certains coureurs m'encouragent du regard...

à très bientôt

  Profil  
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-05-2013 23:23

Fais-moi confiance pour retrouver les choses

  Profil  
Petitrenardbleu
8230     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 11-05-2013 23:31

oui, toi, tu retrouveras tout cela, c'est presque sûr...
moi sans doute que non...
mais l'essentiel est ton retour et dans un vrai espoir...
et je te le souhaite vraiment

Paix des sables...

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 12-05-2013 07:07

tu en es tout à fait capable de faire un 10km... puisque je l'ai fait!

  Profil  
tayral
6258     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 12-05-2013 09:03

Citation : floreal 
[...]
plus que le jugement des autres c'est affronter son propre jugement qui est difficile
[...]
 


Je suis tout à fait d'accord avec ça, peu de personnes sont capables de s'en rendre compte.
Bonne reprise ! Tu es en train de faire le plus dure.
Avec l'entrainement, courir te paraitra plus facile, attention toutefois à ne pas sauter les étapes.
Bon courage !

  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 12-05-2013 09:17

je suis sûre aussi que tu vas y arriver... et bien sûr l'essentiel à ne pas oublier, se faire plaisir, prendre du plaisir à courir, à partager des moments sur des rencontres, des courses et sur notre site préféré.... Tu as eu raison de revenir ici...
Tu viens de quelle région ?

  Profil  
floreal
76   
 trotteur
 Coureuse

floreal
  Posté : 12-05-2013 13:01

Aujourd'hui 12 Mai ... Sortie du dimanche... Il fait un temps menaçant à la pluie mais j'ai hâte d'y aller...
Je programme sur mon téléphone 15mn de course pour 3mn de marche et en avant... les 5 premières minutes ne sont pas géniales, je ne suis pas en forme on dirait mince... puis, tout d'un coup, on ne sait pas pourquoi, le petit nuage s'installe et je me retrouve dans un état de "nouillitude" comme j'aime, quand l'esprit divague et que les jambes vont seules... cet état que j'ai mis tant de temps à retrouver...
à la fin des 15mn je n'ai pas envie d'arrêter, je trottine donc les 3mn de récup et enchaine sur les 15mn suivantes...
mon état de nouillitude perdure, je suis bien...je trottine les 3mn de récup suivantes (pourquoi me forcer à récupérer hein?... (les 45mn sont à ma portée maintenant...) et hop je me retrouve à 51mn trottinées...
il fait un peu frais, il y a quelques gouttes bien agréables, faudrait pas marcher et se refroidir, trop dangereux...bon vous imaginez la suite...
l'heure est à portée de ...runnings et je me sens bien... je mets ma chanson préférée en boucle et je me dis ... tu la tiens ton heure!!!!! Youpiiii
Objectif atteind... 1:01:16 pour 7.99km (si j'avais vu avant j'aurais continué jusque 8km...mais bon ...il faut rester raisonnable).
Prochaine sortie dimanche prochain si dans la semaine le reste du programme se passe comme prévu...
Objectif, maintenant que je suis rassurée et que je reprends confiance...valider, conforter, renforcer mon heure...
Marie je pense que je suis loin loin de chez toi aussi... je suis entre Toulouse et Carcassonne, pas très loin de Castelnaudary...


  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 12-05-2013 13:06

Citation : floreal 

Aujourd'hui 12 Mai ... Sortie du dimanche... Il fait un temps menaçant à la pluie mais j'ai hâte d'y aller...
Je programme sur mon téléphone 15mn de course pour 3mn de marche et en avant... les 5 premières minutes ne sont pas géniales, je ne suis pas en forme on dirait mince... puis, tout d'un coup, on ne sait pas pourquoi, le petit nuage s'installe et je me retrouve dans un état de "nouillitude" comme j'aime, quand l'esprit divague et que les jambes vont seules... cet état que j'ai mis tant de temps à retrouver...
à la fin des 15mn je n'ai pas envie d'arrêter, je trottine donc les 3mn de récup et enchaine sur les 15mn suivantes...
mon état de nouillitude perdure, je suis bien...je trottine les 3mn de récup suivantes (pourquoi me forcer à récupérer hein?... (les 45mn sont à ma portée maintenant...) et hop je me retrouve à 51mn trottinées...
il fait un peu frais, il y a quelques gouttes bien agréables, faudrait pas marcher et se refroidir, trop dangereux...bon vous imaginez la suite...
l'heure est à portée de ...runnings et je me sens bien... je mets ma chanson préférée en boucle et je me dis ... tu la tiens ton heure!!!!! Youpiiii
Objectif atteind... 1:01:16 pour 7.99km (si j'avais vu avant j'aurais continué jusque 8km...mais bon ...il faut rester raisonnable).
Prochaine sortie dimanche prochain si dans la semaine le reste du programme se passe comme prévu...
Objectif, maintenant que je suis rassurée et que je reprends confiance...valider, conforter, renforcer mon heure...
Marie je pense que je suis loin loin de chez toi aussi... je suis entre Toulouse et Carcassonne, pas très loin de Castelnaudary...

 


Bravo Floreal...

Ah d'accord, je comprends mieux pourquoi Soleia avait traversé le sud pour aller courir un 10 km...

Castelnaudary, capitale du légionnaire en confit de canard

  Profil    
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-05-2013 13:35

Floreal, il y a riri17 qui habite pas très loin de chez toi !
Je lui ai déjà parlé de toi, j'espère qu'elle va venir te voir !!!

Et BRAVO !!!! pour ta sortie du jour, tu as raison, maintenant, il faut conforter cette sortie sur plusieurs fois

  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 12-05-2013 19:54

Belle sortie FLOREAL, continues ainsi tu as raison de faire ta plus longue sortie le dimanche.

Ne grilles pas les étapes, ça va le faire !!!!

  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 14-05-2013 13:24

Bravo Floreal Très prometteur tout ça ! Surtout garde bien en ligne de mire ton objectif Et puis tu t'es déjà fait plein de fans

C'est vrai que reprendre c'est très dur.... mais on y arrive parfois seule et souvent avec l'aide des autres

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

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