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2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurHeu, les filles, pour tenter de "sécher" vous faites quoi ?
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 13-04-2007 22:34

J'aimerai bien sécher et même perdre qq kilos avant le Médoc histoire de ne pas trop souffrir, donc vous les filles, que faites-vous ou qu'avez-vous fait si vous l'avez expérimenté ? Merci !!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
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 Coureuse

soleia
  Posté : 13-04-2007 23:04

J'avoue que, en ce moment, je me débarrasserais bien de 4-5 kg moi aussi... Mais j'ai pas de volonté

Alors je suis aussi preneuses de trucs efficaces

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jibus
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 galopeur
 Coureur

jibus
  Posté : 14-04-2007 10:43

Je me permets de poster dans votre petit espace réservé... j'espère que vous ne m'en voudrez pas trop...
Hélas le seul truc vraiement efficace pour perdre quelques kg c'est.... la volonté !
J'ai quand même un peu ma place ici car j'ai vécu une grossesse... ; en fait j'ai pris les kilos en même temps que ma gazelle... j'ai suivi à la lettre toutes ses envies ! ( sauf les tripes... )
Donc de 82 kg pour 1m87 je suis passé en 9 mois à 87 kg...
Pour être un beau papa sur la plage cet été j'ai donc pris mon courage à deux mains... et surtout je me suis inscrit à 2 course ( 10 km en mai et un semi en juin ) ; j'ai donc commencé par un jeûne de 2 jours ( que de l'eau du thé des jus de légumes et de fruits ) résultat : une bonne fatigue mais 2 kg de perdus... cela encourage ; par la suite il a suffit de diminuer les quantités ( c'était mon gros défaut...) de féculents et de pain ; manger beaucoup de légumes ( frais et secs ) de fruits, des produits laitiers maigres, remplacer la pizza toute faite par une faite maison, idem pour les lasagnes... et courir de temps en temps à jeun... jamais de plats en sauce de soda de gateaux de friture... juste un carré de chocolat noir le midi ! cela paraît peut-être barbare mais conjugué à la course à pied je n'ai pas besoin de tout cela et me sens beaucoup mieux aujourd'hui !...
Je suis maintenant à 80,8 kg ! et en pleine forme !

Voilà c'est tout... en fait tout est dans la tête... dans la volonté...

bon courage à vous ! et attention CLO au médoc les ravitaillements sont plein de calories !

Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis.
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 14-04-2007 11:48

Merci Jibus ! Tu es bienvenu voyons !
Oui, perdre un peu me ferait pas de mal : pas au niveau "perdre pour simplement maigrir" car cette étape a été réalisée il y a un an. Mais là, je pense (et les potes qui m'aident aussi dans la CAP) qu'il faudrait que je sèche un peu plus, que je m'affute.
Les défauts que j'ai sont :
- je prend facilement de la masse
- j'ai fait beaucoup de boulots physiques qui ne me donne pas une stature de marathonien
- là, je viens de prendre un peu plus d'1 kg je ne sais pas comment (bon je surveille désormais de manière plus stricte la bouffe car un pain au chocolat de temps à autre coûte cher en calories ! )

Pour faire correctement mon marathon, je sais que qq kg en moins me faciliteront la vie , surtout à la fin !

P.S. : je fais 30 mn de rameur 5 fois la semaine, ça devrait aider ça ???

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
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 Coureuse

soleia
  Posté : 14-04-2007 12:07

Surtout lorsque l'on sait que 1 kg en moins, c'est 5 mn de gagné sur un marathon
(source un médecin spécialisé en nutrition et lui-même coureur)





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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
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 Coureuse

soleia
  Posté : 14-04-2007 13:42

En tout cas, bravo Jibus pour ta détermination

CLO, je pense que j'ai à peu près la même tendance à prendre en masse comme toi...

Je voulais m'affuter au niveau des jambes et Outlaw m'avait conseillé de faire de la musculation mais en séries longues et peu chargées. Pour justement ne pas prendre encore du volume.

J'envie la musculature de ma fille (Marina) qui fait de la danse depuis l'âge de 3 ans (elle va sur ses 11 ans) : elle a des muscles tout en longueur, elle

Le rameur, ça fait travailler tout le corps, c'est bien ça Mais est-ce que 30 mn suffisent pour un entretien général de la silhouette ?

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(Romain Rolland)
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papillon
80   
 trotteur
 Coureuse

papillon
  Posté : 15-04-2007 05:17

bonjour CLO, et oui il est 7h chez moi à la Réunion - je pense que vous dormez tous encore -
pour répondre à ta demande, je te propose d'alterner des jours protéinés et des jours protéines + légumes - c'est ce que j'ai fait - j'ai perdu tous les kilos superflus et le fait de courir régulièrement m'a permis de maintenir ce poids désiré et même je suis allée au-delà-
je suis à ce jour obligé de surveiller mon poids pour ne pas maigrir plus -
lorsque je parle de jour protéiné, tu peux consommer de la viande maigre, tels que filet de boeuf, faux-filet, volaille sans la peau évidemment sauf canard,oie- les abats, du poisson à volonté, des oeufs, du jambon de poulet avec 2% Mg qu'on trouve dans les grandes surfaces - et pendant par exemple 2 jours tu ne consommes que ces aliments, sans restriction de quantité avec de l'eau, autorisé coca light, du lait, café ou thé sans sucre - des yaourts et fromages blancs nature 0% MG - pas de légumes ni de fruits pendant ces 2 jours, ensuite les 2 jours suivants tu peux manger les mêmes aliments mais accompagnés de légumes -
et ainsi de suite 2 jours protéines seulement et 2 jours protéines + légumes
pas de pain, ni de fromage, pas de féculents du tout et cela pour perdre les kg désiré -
cela ressemble un peu à mon régime de l'année dernière - j'avais perdu à ce moment là 7kg - mais j'ai continué à perdre en surveillant mon alimentation et surtout grâce à mes entrainements réguliers B ON COURAGE
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 15-04-2007 08:57

bonjour papillon, wow la Réunion !! superbe ! heu.. tu es concernée par le volcana ctuellement ??? très inquiétant !
Merci pour tes conseils !! OK, je vais tenter cela pour sécher : y a du muscle mais faut le sécher et puis peut-être que ca va alléger cette coquille d'escargot lourde !

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soleia
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 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 15-04-2007 09:32

Merci Papillon pour ton avis
Pour appuyer ta remarque, il est exact qu'on constate un amaigrissement assez rapide quand on diminue les sucres. D'ailleurs pour info, 1 gr de glucide stocké demande 4 gr d'eau... Donc parfois, si l'on a "gonflé", la diminution importante des glucides entraîne un "dégonflement" assez spectaculaire.

En ce qui me concerne, je vais profiter de mes vacances qui débutent pour manger plus sainement pendant 15 jours, pour arriver à mon semi en pleine forme physique

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(Romain Rolland)
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lacrime
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 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 15-04-2007 23:04

Perso je n'ai pas de poids à perdre mais il y a 1 an j'ai perdus 5 kilos en 1 mois.

Je courais presque tout les jours juste repos le samedi et lundi avec comme distance une fois sur 2 4.200km rapide et 11.800km en allure perso (en pleine chaleur des qu'il fait beau) comme aujourd'hui)
Le dimanche je faisais une sortis de 25km avec sac de raid (entrainement au raid du golf) ou alors une sortie de 40 km en vtt.

Plus de sauce ou alors très très peu et très équilibré...le soir une glace comme même.
Mais c'est tout.....a oui du sopr elec sur les cuisses/fessiers.....de la crème à base de piment et je ne sais plus quoi.....un truc de musuclation qui fait fondre la graisse et voila.
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 16-04-2007 11:55

Ha il y a qq chose qui attise ma curiosité et que je voulais tenter : le sportelec ! c'est bien ? est-ce que ça aide aussi au niveau récup ?

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soleia
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 Coureuse

soleia
  Posté : 16-04-2007 13:10

Hum... eh bien voilà, le verdict est tombé : 4 kg en trop ==> 29 % de masse grasse

Endurance et encore endurance et... repas plus équilibrés...
Affaire à suivre...

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(Romain Rolland)
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 16-04-2007 13:21

Tu as fait le calcul d'Oséoma ou un atre ? que je puisse tester moi-aussi... et pleurer ensuite !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 16-04-2007 13:24

Non, j'ai fait mon test d'effort ce matin à l'hôpital Font-Pré à Toulon. Je raconterai ça un peu plus tard dans le forum consacré...

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(Romain Rolland)
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Oseoma
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Oseoma
  Posté : 16-04-2007 15:19

Coucou,

À ma connaissance, je ne dispose pas des atouts d'une gazelle, mais comme je poursuis un objectif commun au vôtre, je me suis dit qu'il pouvait être encourageant d'échanger sur le sujet .

Citation : CLO

Tu as fait le calcul d'Oséoma ou un atre ? que je puisse tester moi-aussi... et pleurer ensuite !!!

Si tu en es toujours à 58 kg, je t'avais calculé dans un autre topic les variations que tu pouvais obtenir pour être qualifiée de personne en bonne santé :
Les normes donnent toutefois pas mal de jeu (les indications normales se situant entre 18,5 et 24,9). Pour CLO, cela lui laisse la possibilité de peser entre 50,9786 et 68,6144 kg, le but étant de trouver le juste milieu qui convient le mieux au coureur ou à la coureuse . Sachant que le muscle est plus lourd que la graisse, l'aspect physique et les sensations ressenties deviennent eux aussi de bons indicateurs.

Je continue de penser qu'il est tout à fait farfelu (et même dangereux) de vouloir maigrir quand notre masse s'harmonise à notre physique, mon propre objectif étant loin d'être sensé ...

Même si je n'ai pas du tout l'habitude de le faire, je pense qu'il est préférable dans certains cas de se fier aux sensations ressenties. Personnellement, quand je me sens lourd en courant, je sais pertinemment que c'est parce que j'ai bouffé comme un porc la veille ... Si ça peut néanmoins servir, voilà les « normes » pour les pourcentages de graisse (vu sur easygym.com, mais ça semble correspondre à ce qu'on voyait à l'école) :

Pour les femmes
17 à 29 ans : 25%
30 à 39 ans : 27,5%
> à 40 ans : 30%

Pour les hommes
17 à 29 ans : 15%
30 à 39 ans : 17,5%
> à 40 ans : 30%

Je me trouve personnellement à un taux de 7 % de graisse selon les petites pinces métalliques que nous utilisions, ce qui me place dans la catégorie « trop maigre ». Or, visiblement, j'ai encore bien assez de réserves, principalement sur le bide ... Tant que l'on est bien, je suis d'avis qu'il ne faut pas en faire une obsession, au risque de se voir déçu(e) toute sa vie (je pense notamment à mon objectif qui était de perdre carrément 11 kg... ça tient de l'imaginaire à 100 % ).

De mémoire, il fallait que les femmes aient un taux supérieur à 25 % de graisse pour pouvoir donner naissance à un enfant. Pour les hommes, ce n'est pas (encore ...) un problème, mais il me semble qu'il ne fallait pas non plus descendre sous la barre des 5 % (quoique je connaisse quelques phénomènes qui survivent très bien à ce pourcentage et même en dessous).

Si ça peut vous inspirer, sachez que je n'ai pour ma part qu'à bien manger en calculant approximativement le nombre de calories que j'ingère pour voir mon poids chuter petit à petit à une masse de forme qui était de 62 kg (la preuve étant que je fais très peu de sport dans le moment pour éviter de réveiller mon amie Tendinite). Le truc qui m'a bien aidé, ça a été d'absorber uniquement de l'eau.

En effet, je pouvais caler facilement de 500 à 1000 calories en l'espace de 5 minutes pour étancher ma soif (les sucres contenus dans les différents produits ne favorisent pas tellement l'arrêt ), alors que je peux m'amuser à fond avec de l'eau puisque ça reste à 0 calorie nonobstant de la quantité bue. D'ailleurs, il n'est pas agréable (ni sans doute utile...) de boire 2 litres d'eau de cette manière, donc la soif finit toujours par être étanchée .

Ce qui doit très certainement aider aussi, c'est de miser sur les fruits et légumes au détriment de délicieuses cochonneries telles que le chocolat, le fromage, les sucreries... Le plus dur étant de se priver de collations entre les repas. C'est en tout cas à ces moments-là que j'avais tendance à faire des provisions . Je suis forcé d'admettre qu'il est très difficile de se maîtriser culinairement parlant, mais c'est selon moi l'aspect le plus important à considérer pour perdre du poids.

Par exemple, il est possible de consommer moins de graisse et de manger de manière plus équilibrée pour perdre du poids sans pour autant mener une vie très active ; d'un autre côté, il est aussi possible de se débarasser de plusieurs kilos en faisant pas mal de sport tout en mangeant n'importe quoi. Le bon sens nous laisse croire qu'un petit mix de ces deux situations serait le bienvenu (bien qu'une petite gâterie de temps en temps ne fait pas de tort). Les sportifs ayant besoin de plus d'énergie en raison d'un métabolisme basal plus élevé que celui des personnes sédentaires, on peut alors augmenter les portions en mangeant bien sans même prendre une seule gramme. C'est ça, la beauté de la science .

En guise de complément, j'ai trouvé cette page très utile pour estimer les apports caloriques. Pour ma part, cela représente actuellement 2368 calories/jour au minimum, ce qui me paraît très raisonnable. Donc à retenir pour le plaisir de tracer de jolis graphiques en fonction de la distance parcourue :
37 Calories * Kg + 1 Calorie * Kg * Km couru = la ration quotidienne

Rien de magique finalement, la volonté étant encore une fois la clé du succès ...



Message édité par : Oseoma / 16-04-2007 15:31

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CLO
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CLO
  Posté : 16-04-2007 16:44

Merci Oséoma pour cette réponse ! Bon, c'est vrai que comme je fais du sport, j'ai une tendance à bouffer plus qu'une feuille de choux !
Tu as raison, tout dépend du nombre de calories ingurgitées ! ;)
Je me sens "bien" mais je sais que les muscles (bon avec du gras aussi hein ), sont fort utiles pour les bons trails... mais pour la vitesse : c'est pas le top d'en avoir de trop gros !

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soleia
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soleia
  Posté : 16-04-2007 17:25

Zut, une fausse manip' et j'ai perdu ma longue contribution

Je disais que les 29,6 % ont été obtenus après mesure de mes plis cutanés avec une pince. Bien que la situation ne soit pas catastrophique (entre 12 % et 20 % pour une femme sportive), il est indéniable que ma performance serait améliorée avec un taux un peu moins élevé ! Même si, passé 40 ans pour une femme, on ne peut contrôler radicalement ce taux mais au moins partiellement !

Je n'ai plus qu'à veiller quantitativement et qualitativement à mon alimentation... un peu désordonnée ces derniers mois... Dans mes années "régime", je tenais un carnet, on visualise mieux ce que l'on a consommé une fois écrit !

37 Calories * Kg + 1 Calorie * Kg * Km couru = la ration quotidienne notait plus haut Oseoma
Ce qui m'autorise ce jour 2538 calories pour les 10 km que je devrais avoir parcourus d'ici la fin de ma sortie du jour

A suivre...



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(Romain Rolland)
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lacrime
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 gniaqueur
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lacrime
  Posté : 16-04-2007 22:43

Le sport elc est bien pour la récupération, l'échauffemnt ou alors remplcaer une séance.

Perso mon pourcentage de graisse tourne entre 19 % et 21% j'ai une balance pour mesurer.

Je pensais perdre du poids je dois être entre 57/58kg pour 1.69m et j'aimerais descndre à 54/55kg pour encore m"améliorer en course.

Après 2 grossesses très proche je ne me pleins pas mais je trouve qu'il y a encre de trop sur les cuisses.

C'est correct ou pas de perdre encore ou pas ?!
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soleia
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soleia
  Posté : 17-04-2007 10:20

Bonjour lacrime,

Avec 58 kg pour 1,69 m, tu as un IMC à 20,3.

En pesant 55 kg, ton IMC serait de 19,3...

En dessous de 18,5, on considère qu''il y a "maigreur"

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lacrime
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 gniaqueur
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lacrime
  Posté : 17-04-2007 15:59

Merci soleia donc feu pour perdre....c'est partit pour les entrainements au soleil.
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