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pgaz
 9068 
 Beer
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 01-03-2014 07:34
Bonjour et bon WE Ã tous !
Bonne course stefasn !
Probablement rien pour moi sauf une séance de compex et du gainage aussi surement. |
 Profil  www 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 01-03-2014 08:06
Bonjour,
Pas de sortie prévue pour moi, journée avec mes parents !
Bon samedi à tous, bonne course à stefasn ! |
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luke54
2567
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 08:24
Bonjour à tous,
Séance "repos" aujourd'hui = dans le plan : pas de sortie.
Bon trail à Stefasn.
Bonne journée |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2014 08:41
coucou,
quadriceps toujours paralysés...   
pas de dénivelé qu'il m'a dit....   
alors... ce sera ... copies du bac blanc... 
Paix des sables... |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 09:29
Reposes toi bien HELENE
10 km de tapis pour 54 mn
Bonne journée à tous
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 10:28
Bonjour,
Bon courage Petitrenardbleu, bonne course Stefsn.
Pour bibi 13.4 km ce matin, à allure cool, ça passe mieux.
Demain dernier entrainement de la semaine !
Bon we à tous |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 12:00
Bonjour à tous 
Sortie prévue dans l'après-midi.
Bonne journée 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-03-2014 12:32
Bonjour,
Petite sortie avec le club ce matin il ne fessait que 5 degrés. Nous étions une quinzaine à travers les chemins en forêt de Rougeau. Un peu dur les premiers km pour moi ma cheville été pas bien chaud la fin allée mieux mais ce n’est pas encore ça ... on verra pour le semi de demain.
Cette après midi direction Vincennes pour mon dossard.
Total de cette sortie sur un pied : 12,80km en 1h20 - 9,5km/h
Bon samedi à tous.
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2014 13:49
Coucou les amis...
Bon alors hier soir je n'ai pas pu caser ma séance au seuil prévue dans mon plan... donc je l'ai faite ce matin... et c'est bien passé!!
28'38" en endurance + 3 x 10' Ã 80-85% + 11' endurance soit 1h15'42" et 13,480 km
Excellente journée à vous tous et j'espère que Stef sera content de son trail... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2014 17:16
Bonjour
Me voilà de retour, d'une belle semaine de ski intensif....à la Foux d'Allos.
4 jours de beau temps ou de temps correct sur 6, une belle semaine entre amis avec plein d'enfants ....
Pas de cap ce jour, peut être demain....
Bonne soirée !
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 18:36
Un peu de natation aujourd'hui
1000 mètres de crawl tranquille 600 d'exercices techniques + 400 en plaquettes , 3X 200 mètres à bloc suivis de 400 m de recup en crawl tranquille et enfin un bloc de 1000 mètres
soit au final 4000 mètres en 1H30 mes pectoraux dise aieEEEEEEEEEEEE
A+
ALEX |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2014 18:56
hello hello,
j'ai sorti les baskets aujourd'hui,
6.7 km en alternance 300m marche/700m footing et donc 4400 m à courir ! 
ça revient, tout doucement ça revient
bon courage PRB 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-03-2014 20:01
Coucou mylegs, contente pour toi |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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