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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
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Pascal75
3467
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-03-2014 12:27
Bonne préparation Marie..
La motivation est présente, je te souhaite de réaliser ton objectif 
Tu m'as battu : je n'ai fait que 7 marathons... et toi, bientôt 9 : wahooo... Bon courage championne. |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 13:09
Quelle est la limite horaire Neptune sur ce marathon ?
Tu peux peut être le faire quand même ?
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Profil  www
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 13:12
En allant sur le site j'ai la réponse 5 h 30 !
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 14:00
Eh bien... moi qui croyais y être seule.... cela va devenir une rencontre Pcap...!!!!!  |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 15:16
Citation : eric92Â 
Quelle est la limite horaire Neptune sur ce marathon ?
Tu peux peut être le faire quand même ?
 
ca passe avec 5h30,mais je ne pourrais pas suivre ces dames de pres en adoptant la methode Neptune.En plus sur ce cirsuit on peut finir sur les trottoirs en cas de depassement de la barriere horaire. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 16:02
Et bien voila si tu ne savais pas quoi faire ce WE tu as trouvé une petite ballade !
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riri17
7399
Beer
Coureuse
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 16:42
detrompes toi riri:je souffre cent fois moins sur un 24h00 que sur un 10km,pour moi le mini c'est 100 bornes avec barriere a 24 heures la je prends mon pied |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-03-2014 07:34
coucou les amis...
Alors ma prépa se continue... tranquillement et plutôt assez bien dans l'ensemble....
2ème semaine (du 03/03 au 09/03) :
Mardi : 30 ' endu + 16 x 150 m (40" et chaque fraction entre 130 m et 170 m) + 11'45" endu = 10,07 km en 1h03'
Mercredi : 1 h en endurance soit 10,550 km
Vendredi : 28'48" endu + 3 x 12' (entre 2,330 km et 2,260 km) + 10" endu = 14,23 km en 1h20'49"
Dimanche : Trail de chevenon qui servira de sortie longue : 21 km en 2h29'
Total de la semaine : 55,85 km en 5h55'
Les sensations ont été très bonnes cette semaine.... c'est cool...!!!
3ème semaine (du 10/03 au 16/03) :
Mardi : 38' endu + 10 x 200 m (prévue en 54" et faite entre 48" et 51") + 12'20" endu = 11,06 km en 1h05'24"
Mercredi : 1 h en endurance soit 10,59 km
Vendredi : 28' endu + 3 x 14' (2,740 km ; 2,710 km et 2,650 km) + 8'44" endu = 15,40 km en 1h25'
Dimanche : 2h15' dont 25' et 20' allure marathon (soit entre 5'30 et 5'40) = 23,21 km . Les sensations n'ont pas été bonnes sur cette sortie ... des soucis perso qui m'emplissent la tête et le coeur, perturbent mes nuits et donc la fatigue s'est bien sentie sur cette sortie... !!! Il va falloir que je me requinque!!!
Total de la semaine : 60,26 km en 5h45
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-03-2014 09:06
En tout cas, le volume et la qualité sont là , bravo  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2014 12:06
Tout à fait SOLEIA, beaux entrainements. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 18:42
Bravo Marie belles séances ! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2014 21:55
Bon courage et bravo pour le volume
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2014 19:41
ça sent la marathonienne expérimentée tout ça
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2014 07:18
Merci pour vos encouragements les amis...
4ème semaine (du 17/03 au 23/03) : semaine allégée du plan avec seulement trois sorties
Mercredi : 38'12" endurance + 15 x 30/30 (entre 110 m et 130 m) + 10' endu = 11,11 km en 1h03'
Vendredi : 1 h dont 30' allure marathon (entre 5'30 et 5'40) = 11,06 km
Dimanche : 1h30 endurance. j'ai fait cette sortie un peu trop rapide puisque j'étais pratiquement tout le temps à allure marathon...  = 15,93 km
Total de la semaine : 38,1 km en 3h33 |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-04-2014 07:23
5ème semaine (du 24/03 au 30/03) :
Mardi : 36'45" endu + 12 x 200 m (prévue en 54" et faite entre 48" et 54") + 11'40" endu = 11,34 km en 1h06'
Mercredi : 1 h 01' en endurance soit 10,68 km
Vendredi : 34'48" endu + 3 x 10' (1,920 km ; 1,930 km et 1,940 km) + 19'30" endu = 15,89 km en 1h30'
Dimanche : 2h30' dont 2 x 25' allure marathon (soit entre 5'30 et 5'40) = 26,04 km
Total de la semaine : 63,95 km en 6h07'
Tout se déroule bien.... c'est déjà ça... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-04-2014 14:16
Ce sont des volumes d'entraînement qui correspondent à ce que je faisais... avant
Actuellement je n'arrive pas (ou pas encore ) à retrouver un tel volume, hélas...
Après, en terme de qualité, ton plan comporte du travail de VMA alors que le mien met l'accent sur le travail en côte.
Vu tes sorties longues, tu es capable d'après moi de rentrer en moins de 4 heures |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-04-2014 16:55
Volume et qualité, c'est bon ça  |
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