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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 04-03-2014 05:48
Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
 Profil  www 
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neptune
2278
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-03-2014 06:12
c'est donc ca le grand bruit que j'ai entendu:Pgaz est tombe du lit!!! |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 07:41
Bonjour tout le monde,
Sortie seuil actif ce soir, je l'espère avec pas trop de pluie.
Bonne journée. |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 04-03-2014 07:55
bonjour à toutes et à tous 
Un petit café et c'est parti pour la séance de fractionné du mardi.... 
Bonne matinée à vous tous et à tout à l'heure  |
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pgaz
9068
Beer
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 08:46
Bonjour !
Repos pour moi aujourd'hui.... enfin côté course à pied car 1 semaine de vacances, le retour au bureau est bien hard...
bonne journée à tous |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 09:49
Hello!
Sortie 30/30 prévue ce soir, en espérant que la pluie et le vent soient rentrés dans leurs foyers respectifs, non mais!
Bon mardi!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 09:52
bonjour,
rien pour moi ce jour,
du coté de la santé , ça va beaucoup mieux coté genoux
les effets combinés du repos ,de l'ostéo , de quelques étirements ?
mon rdv chez le podologue est prévu dans une semaine,
je ne sais pas encore si j'irai courir d'ici là , et surtout si c'est une bonne idée
bonne journée |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 10:06
Bonjour à tous,
toujours pas la grande forme pour moi alors je ne sais pas si je vais courir aujourd'hui !
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 10:09
@ emerim : en endurance fondamentale et pas trop long, si tu y vas 
Bonjour à tous,
Temps maussade mais sans pluie... mais c'est moi qui suis maussade ce matin 
Correction de copies ce matin, puis sortie prévue cet après-midi avec Petitrenardbleu. Faut que je remanie mon plan marathon...
Bon mardi ! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 10:14
Bonjour tout le monde !
Eric et ta prépa marathon ?
Séance plus longue que prévue ce matin, car en prenant mon vélo ce matin, le pneu était crevé... Rien pour réparer, alors je suis allé dans un parc plus proche en footing ! Donc 3x1000m ce matin, en 3'47 - 4' - 3'56 en nature, pour un total de 11.9 km.
On ne peut pas dire que j'ai négligé la récup !
Bonne journée à tous. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 10:22
Et bien en se moment c'est plutôt ...calme ! Pas de sortie c'est pour cela que si dans l'AM je vais un peu mieux je vais sortie un peu !
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 14:03
Et voilà , sortie en fractionné faite ... et ce fut très dur... les cuisses étaient douloureuses... je ne sais pas pourquoi!!!!
30' en endurance + 16 x 40' (prévues150 m par fraction et faites entre 140 m et 170 m) + 11'45" en endurance soit un total de 10,07 km en 1h03'06"...
A-m repos....
Bon a-m à tous |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 18:53
Bonsoir, repos ce jour. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 19:07
1 ere sortie de la semaine
10,1 km en endurance en 1H01'43
A+
ALEX |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 21:03
Bonsoir !!
Et une de plus ... sans pluie cette fois !
Quasiment le même parcours qu'hier, mais j'ai changé le mode de réception de mon GPS (mode "intelligent" au lieu de "toutes les secondes"), la courbe de réception est beaucoup plus plate, et semble plus réaliste à mon goût.
Jambes un peu lourdes au départ, mais plus légères au fur et à mesure que j'avançais ...
Certains runners ont semble-t'il fini leur hibernation hivernale ... beaucoup de monde qui courait ce soir et pas des clubs ...
Au total de cette sortie "sèche": 17,08km - 1h43' - 6'00"/km - +/-100m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/455201964
Bonne soirée
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 04-03-2014 21:59
Bonsoir,
Quand ça ne va pas il faut changer d’air alors ma première sortie sera une balade en V.T.T il y a déjà plein de jonquilles en forêt ça fessait un petit moment que je n’avais pas roulée mais ça fait du bien Retour a la maison après 30,20km. Petit pause avec un petit gouter, avant de repartir.
2ème sortie mais la en course à pied je rejoins le club nous étions 6 courageux ce soir, petit parcours comme d’habitue à travers la ville sur les pistes cyclables. Tout va bien pour moi les jambes tourne bien alors je laisse les amis et me voilà repartie pour faire une sortie un peu plus longue j’aurais bien continué mais j’avais faim et soif, alors retour a la maison. Demain ça sera une sortie longue il me faut bien ça pour l’éco Trail en plus un week- end sans courses parce que je suis invitée à fêter 80ans de mon beau père en famille.
Total de ma sortie ce soir : 20,60km en 2h01 – 10,km/h
Bonsoir
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2014 22:45
Voilà voilà , sortie seuil actif faite. 20' endurance, 3000m au seuil actif, et 20' endurance. Total 11,2km en 53'. Tout roule, demain VMA  |
Profil
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