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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Marathon du lac du Der du 15/06/2014.
AuteurMarathon du lac du Der du 15/06/2014.
marathonman52
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 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 28-05-2014 23:02

Un mois après l'aventure grandiose vécue à BELVES sur le 100 km, le 26/04, me voilà inscrit sur la seconde édition du marathon du lac du Der avec le dossard 290 !

La récupération a été longue, et même encore aujourd'hui, j'ai encore quelques séquelles de ce premier cent bornes.
Les deux premières semaines, mon coach m'avait laissé au repos total.
Puis mon plan a été le suivant :
10/05 : footing 30'
11/05 : footing 30'
12/05 : footing 30'
13/05 : footing 50'
14/05 : footing 50'
15/05 : cross 6 km avec accélérations
16/05 : footing 50'
17/05 : footing 1h10'
18/05 : footing 1h10'
19/05 : footing 40'
20/05 : Ech 20' + 2x 6x 200m 44 - 45" r=30" R=2'
21/05 : footing 50'
22/05 : Ech 20' + 10x 400m 1'30" - 1'35" r=2'
23/05 : repos
24/05 : footing 1h20'
25/05 : repos
26/05 : footing 40'
27/05 : Ech 20' + 10x 400m en 1'30" r=1'
28/05 : footing 50'

Ma seule inquiétude est qu'encore aujourd'hui, ma cheville droite n'a pas encore totalement récupéré et demande quelques soins... Ce n'est pas musculaire, d'après mon médecin, et je dois voir un kiné dans la semaine à venir. J'espère que d'ici deux semaines ça ira mieux !
Je n'ai pas encore non plus récupéré toutes mes facultés de vitesse. En effet, pour le moment, lors des séances à vma, Je sens bien que les muscles ne sont pas encore totalement remis, et bien que n'étant pas blessés (et heureusement !).

Avez vous, vous aussi, vécu ce genre de désagrément après un ultra ? Combien de temps cela a-t-il pris pour guérir ? Quel a été le traitement ?
Vos témoignages seront les bienvenus !

J'espère pouvoir atteindre mon objectif de passer en dessous des 4h au marathon (j'ai fait 4h00 à REIMS en Octobre), et même, si possible, viser les 3h50.
Il reste encore 2 petites semaines, ce qui ne laisse que très peu de temps ...
Ce qui est certain c'est que je serai hyper heureux de le courir à nouveau !


21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
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pgaz
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pgaz
  Posté : 28-05-2014 23:17

Je ne pourrais pas te renseigner. Je n'ai jamais eu de soucis physiques après
mes 5 100 km. J'ai certes couru des marathons proches après mes 100 km mais pas dans un objectif
de performance. Mais il est sur qu'après tes séances longues et moins rapides et, je suppose, avec moins de fractionné dans ta préparation, tu as obligatoirement perdu de la vitesse. Il faut le temps que ca revienne. Sur mes séances de piste, j'ai toujours mis un peu de temps à retrouver mon niveau initial.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

Message édité par : pgaz / 28-05-2014 23:18

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soleia
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soleia
  Posté : 29-05-2014 23:46

Pas compétente pour aider mais juste bonne préparation à toi
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rogers
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rogers
  Posté : 30-05-2014 09:36

Bon courage marathonman52
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stefasn
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stefasn
  Posté : 31-05-2014 10:22

ça rapproche tout ça
bien beau challenge



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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marathonman52
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 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 02-06-2014 22:27

Voici la suite du plan que m'a fourni mon coach :

29/05 Ech 20'+ 2x7x200m en 47" r=30" R=2'
30/05 repos
31/05 Footing 40' + 10 côtes de 50 - 60 m de 5 - 6 %
01/06 Footing 1h10 incluant 5x 1' de fartlek
02/06 Footing 40'

Aujourd'hui, nous avons débrieffé plus particulièrement les séances de vma, pour vois si les fibres vitesses des muscles se sont bien remises du 100 km.
La dernière séance (2x 7x 200m) s'est mieux passée, donc on peut commencer à "taper dedans" pour bien travailler le marathon !
Et il ne reste que 2 petites semaines !
De plus, il m'a dit que mon objectif de passer sous la barre des 4h est réalisables, et il pense que je peux viser les 3h45. A voir.
Déjà faire moins de 4h je serai ravi !
Il va m'envoyer mon plan jusqu'au marathon. Je le mettrai sur ce fil.

Motivé pour le 15/06, grande date !!!!
- un an après mon premier marathon, ma première grande course !
- anniversaire de mon fils,
- fête des pères.
Ca va en faire des choses à arroser à l'arrivée !!!


21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
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soleia
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soleia
  Posté : 02-06-2014 23:43

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marathonman52
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marathonman52
  Posté : 13-06-2014 23:17

Nous voilà à la veille du marathon, un an après !
J'ai trop hâte de me retrouver sur la ligne de départ et revivre cette émotion si particulière au coup de feu, et plus encore au franchissement de la ligne d'arrivée en me disant "je l'ai fait !"

Cette année, j'espère pouvoir regarder le timer et me dire cette petite phrase en voyant le chrono en dessous de la barre des 4h, puisque c'est mon premier objectif.
Mon second objectif, si possible, sera d'aller chercher les 3h45, mais 1/2 se sera déjà super !

Voilà ci-dessous le plan que m'a transmis mon coach et que j'ai bien sûr suivi à la lettre :
03/06 repos
04/06 Ech 20' + 10x 400m en 1'35 r=1'
05/06 Ech 20' + 10x 1000m allure marathon r=1' (11,25 k/h)
06/06 footing 50'
07/06 footing 1h30
08/06 footing 50'
09/06 footing 50'
10/06 Ech 20' + 10x 400m allure marathon (2'08), r=1'
11/06 footing 50'
12/06 repos
13/06 Ech 20' + 5x 400m allure marathon, r=1'
14/06 footing 30' + 10x 100m allure marathon
15/06 8h30 - MARATHON DU LAC DU DER OBJECTIF 3h45

Et j'aurai l'immense plaisir de venir vous raconter ma course Dimanche !


21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
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soleia
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soleia
  Posté : 14-06-2014 15:49

Préparation courte mais il y avait l'acquis du 100 km.
Bonne chance demain
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pgaz
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pgaz
  Posté : 14-06-2014 16:44

Bon marathon, Marathonman.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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eric92
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eric92
  Posté : 14-06-2014 17:55

Bon marathon !!
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stefasn
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stefasn
  Posté : 14-06-2014 18:54





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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marathonman52
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marathonman52
  Posté : 16-06-2014 17:10

Ca y est, amis passionnés, une fois de plus j'ai franchi la ligne d'arrivée avec cette émotion si particulière, mon fils à mes côtés, comme à BELVES, et ma femme, mon ami venu tout spécialement de loin pour me voir, qui m'attendaient à la ligne d'arrivée.
Et oui, j'ai eu la satisfaction d'atteindre un de mes objectifs (et non des moindres) : passer en dessous de la barre des 4h !

Ma stratégie de course était la suivante :
J'avais pris le camel bag pour ne pas m'arrêter aux ravitos au moins jusqu'à ce qu'il soit vide et ainsi gagner de précieuse minutes.
Tenter de garder une allure constante (autour des 11.3 km/h) pour aller titiller les 3h45 (second objectif de ce marathon).

Météo :
beau temps, températures correctes, pas mal de vent.

Déroulement de la journée :

Je me réveille à 06h pour un petit déj à base du gâteau énergétique habituel et qui m'avait bien réussit pour BELVES.

A 7h30, le stresse monte d'un cran. Mon ami m'amène à MONTIER en DER sur le site de départ. Le coup de feu sera donné à 8h30, cela me laisse encore du temps pour m'échauffer en faisant un petit footing tranquille.

8h15, rassemblement des coureurs sur la ligne, la tension monte d'un cran. Le speaker interview un des 2 kenyans présents sur la course. Ca doit mettre la pression à ceux qui cherchent la première place (ce qui n'est bien sûr pas mon cas !)
Le décompte est lancé avant le coup de canon. Mes objectifs en vue (moins de 4h, 3h45 ...) je suis hyper concentré, plus rien n'existe autour, je suis à fond dans ma course.
5....4......3.....2......1......0.....Je met le cerveau sur off, c'est parti !
On sort de MONTIER, les difficultés commencent. Puis traversée de DROYES puis CHATILLON. Des gens sont là pour nous encourager. C'est à mon kiki que je pense aujourd'hui, qui n'a pas pu passer la ligne d'arrivée à BELVES et qui l'aurait pourtant bien mérité. Je veux lui dédicacer ma course, alors je fais comme lui a fait pour moi sur mon 100 km, je demande aux gens de scander son nom : "allez kiki", et les gens jouent le jeu ! bel hommage pour un accompagnateur hors du commun sans qui je n'aurais jamais pu accomplir cet exploit personnel. Je continue à faire ça tout le long de ce marathon dès que l'occasion se présente.

Je passe le km 10 en 52:50s.

Km 12, on rejoins les berges du lac du DER et le vent nous ralentit pas mal.
Pour autant, la chaleur ne nous assaille pas trop aujourd'hui contrairement à l'année dernière où c'était caniculaire.

Je passe le km 20 en 01:43:56
et le km 21 en 01:49:12

Grâce au camel bag, pas besoin de m'arrêter aux ravitos jusqu'au 25ème, où, du fait de la fatigue physique, je décide de profiter de ce ravitaillement pour faire une courte pause sans excès.
J'ai réussi à maintenir une allure constante au-dessus de mon objectif des 3h45, j'ai même réussi à garder le meneur d'allure en visu tout le long.
Je récupère une bouteille d'eau, je bois un peu, je marche sur 100-200m, et c'est reparti.
Je procède de la même manière aux ravitaillements suivants (30, 35 et 40ème)
Les effets de la proximité du 100 km sûrement ...

Km 30 en 02:40:28s

Et je vois doucement l'objectif 3h45 s'éloigner sur ma montre à chaque km, mais celui de ne pas dépasser les 4h reste réalisable ! Alors je m'accroche ! Je maintien l'allure autour de 11.3 km/h.
Pourtant le dénivelé est loin d'être plat sur ce marathon.

Arrivé au km 40, je vois de loin le portique de l'arrivée juste avant de passer sur la passerelle de 850m qui traverse d'un rive à l'autre du lac.
J'accélère un peu pour gagner quelques secondes, et surmotivé car je sais que je suis attendu à l'arrivée ! Mes fils, ma femme, mon ami ! Et mon objectif à atteindre ! Cette ligne à franchir, cette puce à faire sonner !
Dernier virage, je vois ma femme derrière les barrières et mon fils qui court à mes côtés et qui vient franchir la ligne avec moi !
Dernier bip, je regarde le chrono, il affiche 03h55m59s temps officiel.
J'arrête ma montre, le temps couru est de 10 s de moins, mais le site ne le donnera pas.
Je l'ai fait ! J'ai été en dessous des 4h ! J'ai battu mon temps de Reims !

Certes, un peu déçu de n'avoir pas atteint mon objectif de 3h45, surtout que je l'ai tenu pendant plus de la moitié du parcours, mais tant pis, j'en ai réalisé 1/2 !
Un an après, revenir sur le terrain de mon premier marathon ! En tout cas j'ai passé un super moment, comme chaque course à laquelle j'ai la chance de participer.
Maintenant, il me tarde la suivante ... Un cent ou un marathon ...

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
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Belon91
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Belon91
  Posté : 16-06-2014 19:03



L.Milleret
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rogers
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rogers
  Posté : 16-06-2014 19:05

Félicitations marathonman52, course trés bien gérée
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pgaz
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 Beer

pgaz
  Posté : 16-06-2014 21:12

Marathonman: pour plus de lisibilité, tu aurais du poster ton compte rendu dans CR de courses sur route.
En même temps, je ne peux pas te garantir que tu auras plus de commentaires. Je lis ca dans la semaine et te donnerais mon avis.



http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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pgaz
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 Beer

pgaz
  Posté : 16-06-2014 21:13

Ah, bah, tu as lu dans mes pensées.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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marathonman52
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 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 16-06-2014 21:23

J'ai posté ici pour clore le sujet, j'ai posté également dans les c/r de course.

Merci à tous pour vos commentaires !



21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
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