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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 19-07-2014 20:17
c' est parti pour mon 6 eme Marathon
sauf que la motivation n y est pas du tout
pour preuve qd j ai fait mon plan ...j avais dejà zappé une semaine 
mais qu'importe je suis reparti sur 13 semaines
1 ere semaine -
s1 1 H - 8 kms
s2 trail 19.5 kms - 2 h 36
j' ai intégré ces 2 séances après coup sans les avoir planifiées
2 semaine
s3 - 1 h - 8.5 kms
s4 - 1 h 10 - 3 x 6
s5 - 1 h 10 - 2 x 9 x45 les premiers fractionnés courts depuis des mis (j ai explosé en vol ...)
s6 - 13.9 kms - la panoramique Monts des cats(59) les 2 derniers kms en marchant - 1H 36
3 eme semaine
s7 1 h 20 - 2 x 8 et 1 x 7
s8 1 h - 7 x 1 et 5 x 45
s9 2 h 15 avec quelques ctes - 18.8 kms  en mi journée avant les orages annoncées
le vrai point positif de cette sortie est mn estomac qui m a laissé tranquille 
l air de rien déjà un tiers du plan mais je ne suis pas encre rentré dedans
avec les congés j espère reprendre un peu de jus
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 19-07-2014 20:35
Bon courage, Stefasn. Tu vas courir l'un des plus beaux marathons du monde ... chez
les champions du monde. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
 Ă©claireur
 Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-07-2014 09:16
Bon courage et bonne préparation.
La motivation va revenir mais attention c'est un plan qui est long (13 semaines) alors il faudra ne pas lâcher ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-07-2014 10:52
Bon courage STEFASN et comme le dit SOLEIA ton expérience va te servir |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-08-2014 20:34
un petit point a mi parcours
toujours aussi poussif toutes les vitesses ont baissées d un km/ h
la 1 ere vrai bonne séance date de ce vendredi sur les 3 x 14 ( j avais pas ete foutu de faire 3 x 12
ça semble tout juste se decanter
semaine 4
dimanche footing arrĂŞt apres ....15 mn rien ds les chaussettes et dans la tete
s10 - 1H20 dt 3 x 6 (12.3-12.4 k/h)
s11 - 10 kms sur la plage de coxyde ( belgique) 57 '
s 12 - 1 h 45 - 16.5 kms avec 3 belles cotes ( celle lĂ pas trop mal)
semaine 5
semaine tunisienne forcément ça cogne 
s13- 1 h 20 dt 3 x 10 avec des temps tout pourris
s14 - 1 h 7 x 1 et 5 x 45 tjs pourris
s 15 - 2 h 20 21 petits kilomètres
sortie de l hotel 1 h 15 vers la gauche direction hammamet ( avvec une petite anecdote que je vais raconter ailleurs) repassage devant l hotel et une bouteille d eau le soleil est tombé direction Nabeul et les 15 dernières minutes vont etre très tres pénible
et re-mauvaise surprise vomissements a l arrivée 'il est vrai que je me suis quasi jeter sur un coca glacé qui sur le coup m a fait un bien fou .....mais)
s 17 - 1 h retour ds le nord cette fois les jambes tournent
semaine 6
s 18 - 1 h 20 dt 3 x 12  je finis péniblement la 1 ere j attaque la 2 eme quasi 1 km / h moins vite je finis encore a la rue sur la 3 eme après 1 mn ....je jettes l éponge
s 19 -1 h 8 x 1 et 5 x 45 tjs loin des preps précédentes
s 20 - 1 h 9.5 kms
s 21 - 2 h 25 une première 1 h 15 sous une pluie ininterrompue , puis je prends la queue d un peloton d un 10 kms prés de chez moi pour finir mais toujours aussi poussivement et un tout petit kilométrage  - 21 kms ....même si j ai un peu "taupiné" avant le départ du 10
....mais pas de vomissements 
Semaine 7
s 22 - 1 h 30 dt 3 x 14 ( comme marie je la " redoute" celle là et là bonne surprise cette fois je tiens les 3 à 12 km/ h et en finissant plutôt bien la 3 eme .....enfin une première bonne séance 
s 23 - 1 h 5 x1 - 5 x 45- 6 x 30 y a du mieux pas encore au niveau des précédentes mais ça rapproche ( 4/5 à 16 km/h)
266 kms a mi parcours ( quasi 40 de moins que les plans précédents ....ms j ai quasi zappé la 1 ere semaine )
j espére que la longue de samedi au touquet permettra de boucler une bonne semaine
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2014 06:58
Des semaines qui se déroulent pour l'instant moins bien que ce que tu voudrais mais les séances s'accumulent et les choses s'améliorent donc c'est tout bon pour toi... Et surtout tu vas vivre un marathon unique.... deux ans après j'en ai encore les larmes aux yeux et l'émotion au ventre lorsque j'y repense... Alors, c'est bien ça le principal!!!!
Bonne continuation Stef  |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 15-08-2014 07:59
DĂ©jĂ rien que le fait d'aller Ă Berlin...
C'est vrai qu'on veut toujours comparer et mieux faire... Mais parfois la bonne surprise est à l'arrivée
Et puis surtout, quel courage de faire une préparation en plein été moi je n'y arrive pas !!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2014 10:54
D'accord avec toi SOLEIA, bon courage STEFASN |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2014 11:24
s 24- sortie longue 2 h 30 semi du touquet ( 2 h 12) + 17 mn avt la course - 23.9 kms ( encourage par les E T )
une petite recup et fin du 2 eme cycle et une semaine un peu plus cool Ă venir
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 17-08-2014 11:41
Marathon de Berlin... Wouah, la classe!!!
Ta prépa se passe plutôt bien! Évite le coca à l'arrivée! Ou coupe-le avec de l'eau plate. Personnellement, c'est un mélange qui me réussit bien.
Allez, on ne lâche rien!!! Fonce, biloute, fonce!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 17-08-2014 12:50
C'est tout bon, Stef.
Apparemment, tu ne parles pas de vomissements après ton semi du Touquet: le problème est
en voie de guérison ? Si, c'est le cas, c'est une bonne chose, notamment mentalement.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 17-08-2014 13:34
J'espère aussi vivement que le problème gastrique est résolu |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2014 13:44
effectivement je continue mes petites pullules
un peu retourné quand même mais effectivement pas de vomissement
mais surtout pour une fois pas de gène pendant la course
le "pire" arrivant plutôt une fois la ligne passée
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-08-2014 14:07
super.... Berlin se profile ... sûrement... Tu vas te régaler...!!!!
Bonne continuation Stef |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2014 22:15
semaine / ( allégée
s26 1 h 10 km
s 27 1 h 15 3 x 9 ( un peu au dessus de 12 k/h) 12.5kms
s 28 2 h 20 kms ( content d avoir mené " un tempo " pendant 2 heures
et de ne pas avoir fait le trail ou en plus ils ont eu plein de boue
( faut que je continues absolument de prendre mes petites pillules)
360 kms cumulés
Maintenant les 3 semaines les plus denses Ă venir
l agence m a rappelé pour solder le voyage - ça me rapproche un peu!!!!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-08-2014 07:28
Bravo Stef, tout se déroule parfaitement...
Tu es passé par quelle agence ? |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-08-2014 13:56
Bravo!!! Que du positif!!!!
Accroche-toi pour les prochaines semaines; tu es bien parti car ta préparation se déroule très bien depuis le début! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2014 21:37
Et en plus l'estomac tient, alors tous les voyants sont au vert |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2014 22:07
yes
reste ces 3 semaines pour trouver et déterminer ma vitesse Marathon
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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