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coicoi
 1891 
 gniaqueur
 Coureur
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 23-12-2007 07:52
Hello
Sortie tout à l' heure, -3° ce matin, il fait chaud....  avec une pleine lune de couleur rousse....MAGNIFIQUE....
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 23-12-2007 08:16
pas de cap aujourd'hui...
mon ex ne prend pas les filles!
dc j'irai courir demain!
tant pis...
bonne journée a tous!
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 08:22
Bonjour.
C'est bon je pourrais allé recourir plus de mal de dents.
Par contre la il fait encore nuit et il y a du brouillard on va attendre une petite heure, ici il fait 2°C ça va mais c'est la dernière fois que je cours en short 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 09:57
A couru:
8.4 km route Varennes Sur Allier
40mn 22s Moyenne: 12.5 km/h [74.4% VMA]
4mn48s au km
148/171 pl/mnFCmoy = 75% FCC
Asics Kayano 13, trop bon ces shoes.... 
J' ai la forme olympique, lol.
Bon dimanche à tous, je file manger chez ma mère et je vais faire les boutiques cette AM...
Pouet-pouet...
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 10:03
Bonjour, repos ce jour !
Donc résultat de mon 10 km (évolution de 2005 à 2007 : 1h15 puis 1h05 puis 1h03 puis 1h02) :
an dernier : 1h03'46" (avec deux mois de sérieux VMA)
Cette année : 5 mois de blessures (donc pas de vitesse)
Reprise que depuis 3 semaines sans vraiment entrainement de VMA car pas possible (juste qq accélérations) donc obligatoirement, si on dit pas d'entrainement réel en vitesse = pas de progression voire une regression (et bien sûr je devrais retrouver mon niveau d'ici 1 mois)
là : 1h02'46"
Donc, est ce que je me trompe par dire que si je n'aurai pas eu cette sacré pubalgie (et autres trucs), j'aurai pu les atteindre ces 59 mn (avec l'entrainement normal VMA)
?  et que obligatoirement, d'ici 1 mois, je retrouverai "mon" niveau donc ferai largement mieux puisque déjà j'ai fait un chti peu mieux que l'an dernier ?
Ca a tiré (tendon vers les 7ème km jusqu'à la fin) mais à la fin Dom m' a aidé et a sacrifié son chrono pour me faire tenir ! 
Je le dit honnêtement : vu la pubalgie, tiraillement et sans aucun entrainemnt VMA, je pensais faire plus que l'an dernier (et déjà c'était risqué de courir maintenant car j'étais interdite de courir jusqu'à fin décembre) !
Je l'ai tout de même ressenti ce manque d'entrainement VMA mais je me suis dit, mauvais pour mauvais, tu lâche pas !
Oh, un truc incroyable aussi : PAS DERNIERE !!! (environ 19 pélerins derrière moi !!!  la première fois que ça arrive !!!)
Il y a une montée à faire durant les 3 boucles mais ça, ça passe à l'aise : mon défaut est ce manque de vitesse !
Une fois que je l'aurai....
Si vous avez des avis et des conseils, je vous remercie !!
Merci encore à centbornard pour son soutien sans faille (il faut être courageux pour aider un coureur de mon niveau je l'avoue !! )
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 10:24
Bonnes courses ce jour à Gatco et Jimbololo 
CLO :  bravo !!!! Oui tu n'es pas passée loin de l'heure DONC pour ton prochain 10 km, tu passes sous cette barre 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 10:30
Sortie ce jour, test de mes nouvelles semelles et poursuite de la préparation pour la Prom'.
Les semelles sont OK, il faudra sans doute raboter un petit millimètre en un endroit, je crois qu'une ampoule a du se former Mais pas de souci pour la foulée
Ce jour, fractionné 3 x 1000 (avec récup sur 400 m). Objectif en 4'59. J'ai fait : 4'55 - 4'53 - 4'56 
En tout, 45'17 pour 7,64 km.
Je m'en retourne regarder "True Romance" tout en faisant du repassage... Seul moyen pour moi de supporter cette corvée, même si c'est gâcher le film que repasser en même temps, mais bon... |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 11:20
bonjour a tous et bon dimanche
toujours rien pour moi ,j'attends que ma creve s'en aille  maintenant c'est descendu dans les bronches,faut etre patient
mais ça commence a me demanger de prendre les shoes 
@+tony
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 11:29
Soleia,
tu as fait une bonne séance allure 10 km, bravo.
Clo,
tant que tu n'es pas complètement guérie, n'essaie pas de chercher un chrono.
Et bien évidemment qu'avec un entraînement adapté et spécifique, tu passeras aisément sous l'heure sur 10 km.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 12:18
Merci Soleia et Coicoi !
Là repos et demain, surement vélo et rameur (ben après, ça sera la fiesta !!!! ) !
Bon courage cycleton : fais-toi un jus de citron (frais) tous les jours (voire toutes les 3 heures durant 2 jours : ça va te requinquer tu verras ! ) ! c'est mon truc car j'attrape toutes les crèves et depuis ça (15 jours avant ma course et là durant une semaine après), l'organisme résiste mieux et se requinque plus vite !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 13:13
bravo à ceux qui ont fait une course cette veille du 24!
pour moi ce matin, séance de 55 min pour 9 km, avec endurance au début, 10 x 30/30 ensuite (parce que ça faisait longtemps), puis endurance à la fin. Finalement, on est passé entre les gouttes.
A partir de ce soir, c'est l'Ardèche pour moi!
Bonnes fêtes à tous! |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 13:16
Petite sortie de 12km en 57 min par contre la météo avait oublié de dire qu'il y a vait du verglas de prévus pour nous alors quand on ne s'y attend pas ça fait drôle et bien bien la route ou je cours était à l'ombre et par moment je courias comme sur des oeufs piur éviter de me prendre une gamelle. mais ça été.
Bon dimanche
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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JL94
110
 trotteur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 13:47
Salut et bon dimanche à tous.Sortie de 1h06mn en petites foulées avec une accélération de 4mn sans trop forcer également.
a+ JL94 |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 15:00
11km en colline valloné souple 51 minutes   |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 15:55
Clo
Félicitations
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2007 16:58
Merci Hervé, c'est gentil !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 18:18
J'arrive de ma sortie.
13 km en 57' dont 2 x 5' à mon allure 10 km, récup de 2' entre les deux fraction (environ 17 km/h).
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 23-12-2007 18:57
Salut!
Comme prevus sortie a 17h
1.10h en compagnie d'un Type tres sympa qui a accepté ma compagnie sur la derniere motié du parcour...... c'est plus cool a 2
hasta la vista....
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 23-12-2007 18:58
tu voit clo tu y arrive petit a petit ça vient ne grille pas les etapes sa va venire ne tand fait pas kool bravo clo!!
le centbornard |
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