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Index du Forum » » L'alimentation du coureur... » » Régime marathon J-12
AuteurRégime marathon J-12
gfyro
7  
 glandeur
 Coureur

gfyro
  Posté : 25-03-2008 19:24

Bonjour,
j'arrive gentiment au bout de mon plan d'entrainement marathon de 10 semaines que j'ai déniché sur le jogging hors série édition 2008 ( plan N°6 objectif 4H00 )
C'est mon premier marathon, et j'aimerais mettre toute les chances de mon côté.
Auriez vous un exemple de régime établi au jour le jour. Ma femme chérie veut bien m'aider dès lors que je lui communique quelque chose qu'elle n'aurait plus qu'à suivre au quotidien ...
J'ai vu qu'il existait beaucoup d'articles sur les régimes spaghetti, dissociés ou autres, j'aimerais que vous m'aidiez à y voir clair.
Merci d'avance.

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 26-03-2008 06:49

alors pour moi ca sera:
spaghetti sauce aux cepes la veille a midi
tortellini carbonara avec jambon ET lardons la veille au soir...
et pour le petit dej le jour du depart gnocchi bolognaise...
nan je rigole evidemment, mais comme je n'y connais rien, c'etait histoire de mettre un peu d'ambiance!
en tout cas bon courage pour cette premiere!!!
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 26-03-2008 08:46

MOI PERSONNELEMT LA DERNIERE SEMAINE SERA PATE PATE PATE ET PATE

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 26-03-2008 10:37

Bonjour gfyro,


2 liens déjà dans ce forum ICI et puis LA.

Les glucides ont la part belle bien évidemment.

Sinon, as-tu regardé dans les articles ?

Un résumé ICI...




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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 26-03-2008 10:38

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 26-03-2008 11:34

Bon pour le seul que j'ai réalisé : pâte pâte pâte dernière semaine , légumes à éviter les 3 jours avant (et surtout éviter tout sucre rapide, alcool...) !
BOIRE BEAUCOUP surtout les 3 jours avant !!!!!!
J'ai aussi fait une cure de Malto durant les 3 derniers jours !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 26-03-2008 13:56

Je n'ai jamais fais de marathon mais pour mon raid (86km) je mange normalement des maintenant.

Et 1/2 mois avant je fais une cure de vitamine, magnésium.
Je bois du lait de soja et consomme plus d'oméga 3.

La dernière semaine c'est pâte à fond, lait de sojà, pate d'amande, gateaux tonus équilibre.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 26-03-2008 15:56



DIFFU-K........!!

La gélule qui change votre façon de courir.

Ayez le réflexe DIFFU-K...............

Avec Diffu-k, vous ferez des podiums....!

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
gfyro
7  
 glandeur
 Coureur

gfyro
  Posté : 27-03-2008 21:34

Ok merci pour vos réponses.
Je vais essayer de traduire ça en menu journalier pour ma femme chérie ... en gros, pâtes pour toute la famille pendant 1 semaine !!!!! lol
Pourvu que ça dure
  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 30-03-2008 23:59

Clo: pourquoi pas de légumes les 3 derniers jours? a cause de trop de fibre???
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-08-2008 21:26

Pauvre Marmottine, nous n'avions pas répondu à ta question

Alors en effet, il vaut mieux éviter les légumes qui risquent d'accélérer le transit intestinal...
Déjà que le stress joue là-dessus, alors....

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
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