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CLO
 5391 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 20-08-2008 12:57
Ben un Ouioui ça sait nager ??? 
Pour la piscine : faut voir quand tu peux (c'est ouvert le soir, mercredi journée, samedi journée) 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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marie
558
 meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 13:00
m'en fiche je suis là !je dirais surtout le weekend 
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herve03
3559
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 20-08-2008 13:06
Un Ouioui s' est tout faire et merde, il va falloir que j' aille bosser.
Bonne AM les gazelles et les matoux.
ET VIVE LES HOMMES.
A BAS LES FEMELLES 
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marie
558
meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 13:54
hihi,aller fou camps va travaille homme hihihi
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 14:57
Ce matin sortie sur le sentier. C'est un coin super mouillé même par temps sec, alors avec la pluie d'hier je ne vous raconte pas. J'aimême une chaussure qui est restée coincée dans la boue... 
Sinon sortie très sympa. |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 14:59
Pas de cap aujourd'ui, repos, repos
Alors Vévé, on se rebelle !!! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2008 16:21
Pas de cap, mais la natation vers le soir comme prévu...
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2008 16:32
Marie,
Fais attention au squat, c'est une saleté ce truc..
J'espère que tu parles de squat sans charges?
Car me concernant, j'en faisais avec 60 kg d'haltères sur les épaules.
j'ai failli finir sur un fauteuil roulant.
Le squat c'est bon pour se bousiller..
Hanches, genoux, dos, reins, on se bousille tout avec cette M...................!
Ensuite, tout dépend de tes objectifs.
Soit, tu veux muscler et prendre du volume,
soit tu veux affiner et raffermir.
Dans le 1er cas, le squat avec charges est efficace mais risqué. Il faut alors travailler en séries courtes. Mais chargées.!
Dans le 2e, il sert à rien.
Mieux vaut faire du level leg.
Le problème du squat en charge est que l'on ne peut faire de séries longues, et que donc, forcément, tu prendras du volume, donc tu augmenteras ton tour de cuisse. Mais sache que travailler en intensité ne brûle pas les graisses.
Par contre, si tu fais du squat sans charge, c'est à dire seulement avec le poids du corps, alors si tu fais des séries longues en allant au moins jusqu'à 25 répétitions, alors c'est bon..
5 séries de 20 ou de 25...
Faire plus lourd et séries moins longues, c'est pas bon. Car la masse va augmenter, le muscle bien sûr.
Mais le gras reste là .
Ai je été assez clair?
Sache aussi qu'en course, il te faut courir au delà de 40' pour que l'organisme puise dans les graisses.
Cela aussi, à condition que tu aies un régime alimentaire équilibré et approprié.
Mincir c'est mathématique!!
Tu ingurgites 1500 calories , tu en dépenses 1000, tu perds pas du poids!
Tu en ingurgites 1500, mais tu en brûles 2000, tu perds du poids..
A plus....... 
Message édité par : Outlawrunner / 20-08-2008 16:44 |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 16:34
Sortie effectuée
mercredi 20 aoû 6.6 km Série Chemin Ploeren 13' 54" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 75% % 1 x 200 m en 37" 200 m 19.5 km/h
2 75% % 1 x 200 m en 36" 200 m 20.0 km/h
3 75% % 1 x 200 m en 35" 200 m 20.6 km/h
4 75% % 1 x 200 m en 34" 200 m 21.2 km/h
5 75% % 1 x 200 m en 34" 200 m 21.2 km/h
6 75% % 1 x 200 m en 34" 200 m 21.2 km/h
7 75% % 1 x 200 m en 35" 200 m 20.6 km/h
8 75% % 1 x 200 m en 35" 200 m 20.6 km/h
9 75% % 1 x 100 m en 17" 100 m 21.2 km/h
10 75% % 1 x 100 m en 17" 100 m 21.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 20.6 km/h
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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marie
558
meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 16:40
Outlawrunner,non je le fais sans charge!mais je pense que je vais arreter car tout le monde me le dit que ça va plus tot me muscler qu'affiner!!oui je fais attention a ce que je mange et oui je cours environ 30 a 45 min j'essais meme une séance de plus,par semaine!mes avec 3 loulous pas évident ,mais je progresse quand meme car mon corp affine,mon souffle est bien meilleur,et la balance a finalement bougée un peu ,je sais aussi qu'il va me falloir encore beaucoup de patience et tu temps mais j'y arriverais,car mon gabarit été trés mince!donc je ne vais pas lacher l'affaire trop motivée a perdre ! 
@ plus
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 16:58
Une bonne heure et demi à nager cet aprem ... ça faisait un bail que j'avais pas mis les pieds dans une piscine ! Au début beaucoup de mal à synchroniser ma respiration j'ai bu la moitié du bassin ! 
Puis au bout d'une demi heure c'était parti. J'ai une évaluation de niveau début septembre pour prendre des cours ensuite.
Pour en revenir aux squats je suis d'accord c'est pas du tout physiologique comme mouvement . Pour ma part je pense que ça a achevé de me flinguer les genoux ( avec le step aussi ) |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 17:56
pour finir la discussion, je dirais que 4 x 30 squats sans charge sont LARGEMENT suffisants pour avoir de bonnes courbatures, au moins au début! Je n'ose pas imaginer AVEC charge!!!  |
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marie
558
meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 18:03
newbie,en effet j'ai fais les memes séances hier,et aujourd hui j'arrive meme pas a monter mes marches 
j'ai trop mallll
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 20:05
REPOS aujourd'hui. L'entraînement d'hier a été terrible: je ne peux plus m'assoir sans grimacer!!!! |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 20:12
bonsoir
45minutes d'elliptique pour moi (14km) qu'est-ce que j'aimerait courrir à cette vitesse la!
jogg demain, j'ai hate... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 20:49
Plan marathon Nice-Cannes, sem1séance2... fractionné 8 x 500 m en 2 mn 30 - récup sur 300 m...
J'appréhende avant d'y aller parce que ce sont mes premiers fractionnés de l'année
Echauffement un peu plus de 20 mn (23'46 = 3,36 km) puis démarrage sur la piste, surchauffée encore à 19 h 30 et légèrement ventée 
2'24 Trop rapide aie...
2'28 - 2'29 - 2'28 J'ai envie de rallonger le temps de récupération et puis non... je me fais un peu violence et je repars !
2'30 - 2'29 - 2'27 ça sent l'écurie
2'23 OUF !!!
Le meilleur à 12,6 km/h le moins bon à 12 km/h, mais c'était l'objectif... largement rempli donc !!!
Retour à la voiture en 5'51... pas la force de rajouter les 5 mn restantes 
Total : 1 h 07'35 et 10,32 km...
Je file à la douche !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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woodtalk
324
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-08-2008 20:56
6.8 km 43 minutes tout court
Comme quoi c'est une passion de courir |
Profil
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2008 21:18
Hello,
20mn d'échauffement + 2 séries de 4 fois 500m en 1'45" + 8mn retour au calme;
C'est la première fois que j'ai du mal à tenir la cadence.
Les tomates farcies de midi et/ou la chaleur et/ou la digestion non terminée....!!!! je ne saurai jamais ce qui s'est passé.
Je verrai demain.
Je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de bons nageurs parmi les bons coureurs ! A part les triathlètes...
Pépé jacky |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 21:21
Tiens, ta séance était comme la mienne... euh... au chrono près...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-08-2008 21:25
Moi je ne nage pas très bien.
je me débrouille..pas en brasse en tout cas.
Le plus fort c'est sous l'eau en aptné mais c'est tout.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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