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100bornard
 428 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 01-10-2008 13:11
pour moi derniere sortie tres kool marathon des grand crus samedi avec le beaux temp jespere et moin de 3h30 aussi je vais fair de mon mieux com d'ab aller salut tout le monde bon run  |
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2008 13:47
C'est rigolo mais je ferai la même sortie que fredtri ce soir.
    POUR TA FILLE THALYNE.
A plus ! |
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lacrime
6244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 01-10-2008 14:00
Bonjour.
Sortie de prévue dans l'après midi car demain re formation et mes BP débarquent vers 16h, après 6h je sens que ça va me saouler de voir BM  car je pourrais pas aller courir...quoique  |
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Mod_sup15
0
| Posté : 01-10-2008 14:40
BJR A TOUS
1er jours du mois d'octobre premiere seance de muscu et cardio +un body-pump de 45mn  |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 15:11
Bonjour
Levée à 14 heures, glandouille sur la terrasse, il fait beau, sortie en fin d'aprem
J'ai toujours des courbatures dans les dorsaux depuis la piscine de lundi matin ! incroyable ... pourtant avec le kite je pensais m'être fait des bons dorsaux ... ben non 
Bonne journée, bonnes sorties à ceux qui courent et bonne préparation physique et mentale à celles qui reçoivent BP BM Tu PEUX le faire !  |
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thalyne
635
 meneur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 15:21
Merci pour ma minette, qui dégoutée a un devoir de 4h de français cet après-midi! Pour son anniv! Sympa non? Un devoir conditions du bac 
N'empêche 16 ans! Pfffff...  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 15:29
Retour d'une sortie fraiche sous le vent.
9.5km en 42'20" allure douce et accélération au dernier km
Demain je dis Rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, je vais faire croire que la formation dur en plus de 16 Ã 23h :md:r |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 15:34
Motivé pas du tout.
Je sais pas mal de chose et je ne parle pas du tout.
Le pirec'est qu'il y a un jour ou un pompier va venir pour expliquer certain geste, mais comme se sera que 6h pas de dimploe de l'afps pour les autres.
On a que 3 à l'avoir dont une infirmière je te dis pas comment ça va me gaver cette journée.  sauf sile pompier est beau |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 15:41
Moi pompiers aussi ms ce matin, pour cause de nid de frelons dans une de nos bennes! Impressionnant le nid, et les bestioles! En tout cas efficace, entre mon appel et leur arrivée, à peine 10 mn!  Euh sais pas s'il était beau le pompier me suis pas attardée!  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 16:10
Cà y est séance faite de 1h16 : 30 mn footing en endurance + 2 x 15 mn à 90/95% puis le reste en footing de récup.
Bonne sortie au Bois de Vincennes avec un collègue
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 18:15
rentrée du boulot
sortie longue prevue demain
50min au prog
et ce soir c'est crevettes aigre douce...
c pas tout ca mais je dois m'y mettre là ... |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 18:55
Pas la méga pêche aujourd'hui, flagada, un début de rhume vraisemblablement.
Alors j'ai administré le meilleur remède qui soit, 5 km de CAP en 38 min (honnête pour une tortue). |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 19:21
Bonsoir,
Semaine7séance 2, objectif 4 x 500 m en 2'30.
La séance est passée comme une lettre à la poste, j'ai couru mes 500 m en dedans, sans forcer : 2'29 - 2'28 - 2'28 - 2'28.
Avec échauffement et récup', séance totale de 1 h 02' 27" pour 9 km tout rond. |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2008 19:59
endurance 1h36' 17 km et 210m de denivellé |
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Claudius
55
 trotteur
Coureur
| Posté : 01-10-2008 20:57
Bonsoir,
aujourd'hui je faisais ma dernière sortie avant marathon dimanche.
8,5km pour 39' avec quelques accélération.
Jusque là tout va bien.
Bonne soirée à toutes et tous.  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 21:00
Repos aujourd'hui, demain je continue le programme |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-10-2008 21:19
dernière sortie avant semi dimanche (demain soir je suis convoquée par la maîtresse, le monstre a encore fait des siennes, et je sais pas pourquoi je sentais que je n'aurais pas trop envie d'aller courir après, donc j'y suis allée ce soir...).
50 min, 7,5km. Plan plan. |
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Jimbololo
518
meneur
Coureur
| Posté : 01-10-2008 21:26
Bonsoir, alors 30min d'échauffement pour 5,4Km, étirements puis 8X 300m/200m ce qui donne 4Km en 18 min et enfin 11min de retour au calme pour 2,1Km.
Total: 11,3Km en 59min |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2008 21:52
Une petite sortie fraiche, mais très agreable, 5km en 5'49"/km, puis 2km en 5'/km, puis 2km en 5'42". Trop cool, tres content.
Ya du monde sous bois, souvent avec une lampe frontale, voir de loins ça donne une impression de traverser une cimetière... |
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