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burracho
 7
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 05-11-2008 18:20
Salut
juste pour savoir si 10 jours avant le semi je dois déja adapter mon menu ou pas?
Et sinon quels conseils pour les 2 jours avant et pour le jour de la course.
Ma course débute à 10h.
Quelle heure de réveil et quel petit déj?
Manger un peu avant le départ?
Merci |
 Profil 
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| soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-11-2008 19:06
Bonsoir burracho,
Pour un marathon, on modifie les menus de la dernière semaine seulement, alors pour un semi, 2 ou 3 jours avant suffiront... |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| | francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 05-11-2008 22:59
il faut prendre un petit déjeuner 1h30 voir 2h pour une compétition (plus 2h )
moi je ne peux pas te donner trop de conseils
parce que quand je fais un 10km et un semi je ne peux pas avaler quelque chose avant la compétition
ça me donne des points de côté  |
Profil  E-mail  www 
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| gatco
1862
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-11-2008 23:21
Perso, pas de menu spécial (on ne rigole pas soleia)
ça reste une durée d'effort "relativement" courte, pas comme un marathon, donc ce que je ferai c'est bon repas de pâtes la veille, petit dej habituel vers 7H30/8H (Café + jus d'orange + 1/2 baguette avec beurre et confiture) + vitamine C et éventuellement un truc style oxyboldine pour digérer au top.
Maintenant, j'évite la viande rouge la veille.
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
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| lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-11-2008 23:43
Je dirais comme Gatco ici pas de menue spécial juste pâtes le samedi et le dimanche midi.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2008 08:38
Eviter surtout les laitages.
Cette saleté de café au lait. |
Profil
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| lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2008 10:25
La maitage c'est clair, j'en ai fais les frais il a 1 an lors d'un 15km point côté sur 2 km et j'ai du m'arrêter de courir 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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