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parapgab
 674 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 13-01-2009 14:47
50km ,oui je sais je suis fada,c'est pas nouveau^^
j'ai envie de faire le 50km des balcons d'azur 2300 de D+
pas taper on-off pas taper.
en ce moment je peux caser 4 à 5 séances par semaines jusqu'à fin avril
mon objectif serait d'arriver dans les temps voir être dans les 300sur 400
si des âmes charitables de longues distances pourraient m'aider à me concocter un plan d'entraînement en sachant que:
- j'ai pas beaucoup de plat
-il y a beaucoup de neige ou je suis 
-je peux inclure du ski de rando ou des raquettes à neige
-je suis entre 1500 et 2600m (colmiane et isola 2000).
je sais que se serait mieux de faire le 30km mais après j'ai le boulot qui va reprendre une vitesse supérieure.
je me lance un p'tit défi pour me faire plaisir.
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titpus
2756
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 13-01-2009 15:17
Alors ça c excellent.... tu disais hier avoir peurt de faire le 32 tout seul.... en tout cas, bravo pour ce défi, je suis juste sur le 15, une toute petite joueuse à côté, mais je serais là pour t'encourager..... j'adore La Colmiane en plus... et le ski, et les chevaux.... par contre, incapable de t'aider pour ton plan.... 
Bonne chance pour ce super défi.... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 15:46
Si j'étais dans ton cas.
Je ferais des sorties de 2 Ã 3h pas plus
Puis des sorties avec que des côtes et descentes en enchainements pour travailler ça à fond.
Travailler une sortie par semaine du court rapide comme je fais pour le raid, un 6.5 km en 30 min et le reste du long et de lu dénivelle.
Pas de programme spécifique pour moi car je ne le fais pas mais je verrais ça comme ça.
Manger du km et des côtes il n'y a que ça de bon.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 18:32
Yessss! On a fini par l'avoir à l'usure!!  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2009 20:50
Salut,
J'ai en projet un Trail de 50/55 kms en septembre.
Je suis en train de travailler sur un plan...je te ferais suivre demain 2/3 idées...j'ai des trucs sympas à te proposer.
Tous mes encouragements en tout cas. 
A bientôt |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 17:08
je suis entrain de regarder les plans d'entraînements trail et j'en ai plusieurs qui mettent
1h dt (45'+ 10' Ã 85%+ 5') ou 1h30' dt 2x15' Ã 80%
dt c'est l'abréviation de quoi? je dormirai moins bête comme ça  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-01-2009 17:12
dt = dont  |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 17:15
merci solea  |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 17:17
j'en profite quand ils disent 2h en nature,c'est à quelle allure? tranquille ?
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 20:21
2h en nature? C'est un moyen de paiement vieux comme le monde...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 20:29
bien vu celle là |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 20:48
Bon sinon je peux pas vraiment t'aider étant donné que je ne me suis jamais attaqué à une telle distance.
En revanche, quand tu auras établi ton plan, j'aimerais bien y jeter un oeil (si tu vois pas d'inconvénient à ce que je profite de tes efforts ).
Cela pourrait m'inspirer étant donné que je pense au 32km...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 22:12
Ne pratiquant pas ces distances, je n'ai pas d'avis tranché mais je pense que la structure de ton entrainement doit suivre les mêmes régles.
Pour un 50 bornes, minimum 4 sorties avec VMA courte, VMA longue, travail au seuil et sortie longue (pouvant etre une sortie alternant marche et course). Tous ça en intégrant du dénivellé évidemment
Quelle est ta VMA et tes performances passées (distance, temps et D+)?
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 22:33
vma je l'ai jamais faites et je cours entre 11Ã 30km en montagne entre 300 et 1600 de d+
j'ai pas de plat chez moi
je me suis trouvé ce plan http://www.trail-raid-compostelle.com/Telecharger/Raidlight_plan_typetempliers.pdf que je vais transformer par rapport à la neige et ou je suis
courir des bornes c'est pas un problème  faut jusque j'augmente ma vitesse comme tu viens de l'écrire
mais j'aime bien les challenges surtout sur 3 mois d'entraînement qui me pense suffisant pour terminer sous les 8h30 juste pour voir la remise des prix lol
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2009 09:55
Salut,
A ton programme tu peux inclure :
- de la VMA courte à 100% de ta VMA.
exemple : 60' d'endurance + 10 x 100 ms à 100% de VMA (récup 100 mètres au trot)
ou des séances de 30''/30''
- de l'endurance forcément ! Sur terrain plat, mais aussi sur terrain accidenté.
- des séances assez proches d'un prépa marathon. Avec du travail à allure marathon.
- du travail en côte.
...voilà !
Bonne préparation et bon trail.
PS : comme le souligne kristof; connaître ta VMA t'aiderai |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 15-01-2009 11:11
malheureusement faire une vma correcte où je suis c'est très dur, ya pas de plat  |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2009 21:02
Dur de remettre en cause ce plan fait par un entraineur fédéral et reprenant les bases classiques (VMA , travail au seuil et sortie longue ).
La VMA est intégrée ... en côtes  pour travailler la vélocité
Bon entrainement.
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