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AuteurCoureurs, vous n'êtes pas à part.........!
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 22-01-2009 09:58

Bonjour,

Désolé pour le style du titre de ce sujet, mais pourtant, il est on ne peut plus vrai et adéquat!

La course à pied est un sport.. Comme un autre.
Dans tout sport, dans tout effort, on sollicite l'organisme, et en particulier les " muscles "
Il faut savoir que les coureurs sont les sportifs les plus exposés aux blessures ( Déchirures, tendinites, claquages, etc, etc )

La liste serait longue.

Pourquoi les coureurs sont t'ils plus exposés aux blessures?

Je viens de lire certains posts, ( Marc78 et Francine entre autres )

Marc dit courir pratiquement tous les jours.
Et personne ici ne lui reprochera de se faire plaisir, au contraire..
Mais qu'en est t'il pour sa santé?

La course à pied sollicite les muscles inférieurs, évidemment! ( On ne court pas sur les mains )

Les muscles sollicités lors de la course à pied sont pas différents des autres muscles.
Ils subissent les mêmes contraintes et ont besoin de repos pour se reconstruire..

Que se passe t'il quand un muscle est sollicité?

C'est très simple en fait:

Lors de l'effort, le muscle " casse " ses fibres. Un muscle est constitué de fibres agglutinés les unes aux autres, mais néanmoins indépendantes.
Donc, quand un muscle est sollicité il " casse " de la fibre, et l'organisme, dès cet instant, "programme " une reconstruction, laquelle ne sera effective que pendant la période de repos.
Pendant le repos, les protéines en particulier vont reconstruire le muscle, et donc, les fibres " cassées"
Et l'organisme va plus loin, car il a enregistré l'effort demandé aux muscles, et va s'arranger de non seulement reconstruire ces derniers, mais de les renforcer..C'est à dire que les fibres "grossissent " et sont plus résistantes, c'est la raison pour laquelle un muscle grossit .
C'est le principe de la musculation..

Imaginez une pelote de ficelle.
La ficelle sont les fibres du muscle. Si vous faites une pelote de 50m avec du fil très fin, elle aura un petit volume, si vous voulez faire la même pelote avec toujours 50m de fil, mais avec du fil plus gros, forcément, la pelote sera plus grosse, aura plus de volume.
C'est le même principe pour les muscles. Les fils de la pelote sont les fibres musculaires.

Car les fibres sollicitées par l'effort, grossissent et se renforcent.. Dans le repos. Evidemment.

Fibres blanches ou fibres rouges, rapides, etc, qu'importe.

Il faut savoir que c'est pendant l'effort que l'on " casse " du muscle! Il s'auto-détruit......
Et que c'est dans le "repos" que le muscle se répare et se renforce..

Voilà!
Vous avez maintenant une idée de ce qui se passe quand un coureur court tous les jours ou presque.
il ne répare jamais!
Il se fragilise au lieu de se consolider.
Les accidents et blessures se profilent, et un jour ou l'autre, c'est trop tard pour changer ses plans, ça casse!

Un muscle se reconstruit en moyenne en 48h - 72h...
C'est à dire qu'il faut bien organiser son calendrier d'entraînement....
C'est au bout de 48h en moyenne que les fibres se sont reconstituées, et en 72h, le muscle est consolidé.
Voici pourquoi en musculation par exemple, la prise de masse musculaire impose un " repos " de 72h pour le même muscle entre deux séances de travail. Sinon, adieu la prise de volume et de force.

Et bien pour la CAP, c'est pareil!!

Moralité: Sans récupération, vous allez droit à la catastrophe!

Ce qui veut dire aussi que si vous courez 3 jours de suite, sans pauser au minimum 48h après,, l'accident sera inévitable, en plus du manque de performances.
Car trop s'entraîner nuit aux performances.
On se présente pas à une compétition épuisé et en manque de récup, mais plutôt en pleine possession de ses moyens!

En outre, trop d'entraînement nous pousse à la catabolie..
Et la catabolie engendre un phénomène pervers, elle va dire au muscle de consommer du muscle.. D'où la perte musculaire et affaiblissement général , et blessures car fragilisation.

Repos et alimentation apportant des protéines sont plus que recommandés.













Message édité par : Outlawrunner / 22-01-2009 10:30

  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 22-01-2009 10:40

D’accord avec toi.

Mais ça dépend de gens, d’âges, etc je suppose, moi une inattention je serais blessé, mais Marc, il m’a avoué de jamais faire de l’étirement et jamais être blessé ! Un extraterrestre quoi…

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 22-01-2009 11:00

Bgdhgrvbcshrg,

Dberghfvbb fnejeoindhfbvytrb fjfgyebrfnbhjzf, bzeuiruivbvjkcsuifhhfnvv izfuihvbvcn erheuibxbsduirbc !

Ndjrb cjhfjhzefgb jhbcsdhfhrgeb cjhqsgzegbv c zjhgrzegbv hhuuihvb zjbft !

Traduction:

Peuple Terrien je t'ai compris ...




Vghdh bnrjhzef Outlaw bfgbvb vjbuybvv!

Traduction:

Tu as raison Outlaw ... malheureusement je ne suis absolument pas raisonnable comme garçon, et à bientôt 47 ans, dur dur de changer .....



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 22-01-2009 15:01

Ouff je ne cours pas tout les jours et ua max c'est 5fois.
Des étirements 30 sec max pour tout le corps


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
  Profil  E-mail  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 22-01-2009 17:21

pour moi les etirements tres peu, je cour 2 a 3 fois par semaine,pour l'instant,j'ai deja fait 2 pr jour et duex meme course dans la journee
je fait du sport depuis tout jeunnot donc mon corp est habitue a faire du sport,mais tu as raison de la preciser que nos muscles font de mlicros fissures et qu'il met du temps a reparer cela!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 22-01-2009 21:37

Tout à fait d'accord avec toi !!!

Comme je le dis souvent : La récupération fait partie de l'entrainement !!!!

10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 22-01-2009 21:55

Hello,

Pour mon entrainement, c'est simple, 3 jours d'entrainement, puis 1 repos, ensuite 2 jours d'entrainement 1 jour repos et la semaine est bouclée.

Cela toute l'année quasiment, pour 2800 km en 2008, bon j'ai diminué l'intensité, puisque j'avais fait 3000km en 2006..

Je ne fais aucun étirement, j'ai 57 ans bien tassé.

Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath
  Profil      
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 23-01-2009 06:15

pour les etirements tu es l'exception qui confirme la regle

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 23-01-2009 09:12

Hello Bibendum,
Ben non, nous sommes très nombreux à ne faire aucun étirements. Je ne suis pas une exception, au moins ce point de vue !!!

Je sais qu' Axioum, Marc78, ElGigi et moi même ne font jamais d'étirements...et je suis certain qu'il y en a d'autres.

Mais je n'ai rien contre ceux qui en font, surtout si c'est bénéfique pour eux.

Jacky
  Profil      
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 23-01-2009 11:53

Ah merci Outlaw!!
J'ai maintenant une excuse pour ne pas trop courir dans la semaine! Sinon je vais casser mes muscles! lol
En tout cas merci pour toutes ces infos, c'est super intéressant.
  Profil  
herve54
710    
 meneur
 Coureur

herve54
  Posté : 23-01-2009 19:02

complètement d'accord avec toi, après une course ou un gros entrainement, je fais deux jours de coupure et jamais d'entrainement deux jours de suite. ca ne m'empèche pas de progresser et aucune blessure depuis que je me suis mis au sport il y a 2 ans et demie!!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-01-2009 22:04

Pour mettre mon petit grain de sel en ce qui concerne les étirements après-course... Je les ai négligés depuis plusieurs mois.
Résultat : je suis très rouillée
Conséquence : je vais refaire des étirements après-course !!!
  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 24-01-2009 00:30

Citation : soleia 

Pour mettre mon petit grain de sel en ce qui concerne les étirements après-course... Je les ai négligés depuis plusieurs mois.
Résultat : je suis très rouillée
Conséquence : je vais refaire des étirements après-course !!! 
Moi aussi je suis très raide, si pas d'étirement je me casserai...

  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 27-01-2009 13:48

Effectivement, je ne fais pas d'étirements, mais je ne suis pas une référence

En fait j'ai toujours été "raide", depuis mon enfance, et, étirement ou non, je ne remarque pas de différence

Ensuite, j'essaie d'écouter mon corps pour la récupération et pour l'instant aucune blessure en 4 ans de cap

  Profil    
darkhann
48   
 glandeur
 Coureur

darkhann
  Posté : 07-02-2009 13:45

Post très interessant, merci !
  Profil  
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