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Sacha Guitry : Le peu que je sais c'est à mon ignorance que je le dois.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 6 mai 2009
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du mercredi 6 mai 2009
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-05-2009 21:53

Bon à mon tour

Donc un mercredi assez bien rempli

** ce matin, ascension du Malmont, un petit mont qui domine Draguignan : 5,13 km en 38'56 ==> 274 m D+
et évidemment redescente ensuite, sur un rythme un peu plus rapide (forcément ) en rallongeant de quelque 200 m : 5,36 km en 34'27

En tout 1 h 13 pour 10,49 km.

** cet après-midi, avec Petitrenardbleu, fractionné 5 x (4'-4') plus un peu de marche pour rentrer : 5,1 km pour 48'33

** ce soir : 1 heure de chorale : travail sur "Lettre à France" de Polnaref

Eh bien, croyez-moi : je suis en super forme là

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 06-05-2009 22:03

Et bien quelle forme Soleia.....
Et bien moi un peu moins de 7 km en 45 mn environ, donc environ 9 km/h, pour une séance pourtant cool en endurance....
Y a du progrès, avant l'endurance c'était plutôt 8 km/h.... j'étais ravie et ça m'a bien vidé la tête.....
ensuite séance d'ultra sons chez le kiné pour mon épaule....ouille ouille ouille.... la douleur se calme là.... mais ca m'a fait mal....
Bonne nuit...
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 06-05-2009 22:42

30 minutes en endurance et 1 minute 30 de plus à allure plus rapide pour un total de5 km environ.
Bonne soirée et bonne recup à tous.
Eric92
  Profil  www  
woodtalk
324    
 galopeur
 Coureur

woodtalk
  Posté : 06-05-2009 22:57

30 minutes, 5k400...
Vitesse cool...
De bonne augure pour la course...
  Profil  
thalyne
635    
 meneur
 Coureuse

thalyne
  Posté : 06-05-2009 22:58

Bonsoir, rien pour moi ce soir.. juste une belle promenade à pied avec ma fille! Visite aux news familles de canards.. on a aussi croisé des ragondins, des hérons en plein vol, quelques poules d'eau et un rat à peine effrayé! Et tout ça au pie de chez moi!
  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-05-2009 23:06

Thalyne?

Nous sommes voisins?????????

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
thalyne
635    
 meneur
 Coureuse

thalyne
  Posté : 06-05-2009 23:27

Je suis de l'autre côté de la rivière!!!! Là-haut, à gauche....
  Profil    
Pascal30
582    
 meneur
 Coureur

Pascal30
  Posté : 07-05-2009 08:35

Hier soir 50' de footing, jusqu'à 20h30 .

étirements .
  Profil  
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 07-05-2009 20:56

sortie de 1h20 pour 15km pour moi mais il commence a faire chaud(voir tres chaud)j ai courru vers 16h : aussi ,je ne pouvais pas faire autrement.a bientot
  Profil  
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 07-05-2009 20:59

tres belle chanson soleia une de mes preferées
  Profil  
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