|
joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-08-2009 18:52
Salut 
net et sans bavures
A+ joseph |
 Profil 
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2009 20:55
Bon entraînement ERIC 92. |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 18:53
Bonsoir
vendredi 28 août 2009
semaine : 5, jour : 2.
Objectif : échauffement, 6 X 400 m en 2' avec recup de 200 m au trot puis étirements..
séance en soirée ou le soleil est encore present mais accompagné d'un peu de vent.
Dés le début de l'échauffement pas trés bonnes sensations, sensation de "rechercher de l'air", pas trés bien....
Bon il faut faire avec les Battements cardiaques sont déja à 151 avec les fractionnés  .
Début des fractionnés 1° et 2° RAS je controle l'allure (12 km/h) pas de réel probléme.
La 3° me semble plus difficile, je reste concentré et me fixe sur l'objectif finir cette séance correctement.
la 4 et 5 "passent" mieux enfin la derniére.
Je reste concentré je compte mes pas pour donner du "tempo", il petit coup d'oeil sur ma montre : 13.3  je ralenti pour retomber à une valeur plus correct .
6° fractionné finie et sans grand probléme.
Petit RAC pour compléter la séance à 30 minutes puis étirements.
Voila encore une séance avec des fractionnés qui se termine bien, pas fatigué.
Au final 30' de course pour 5.300 km.
FC moyenne 155, FC max 176 pas trop en faite  (enfin par rapport à d'autres fois !!!!).
Bonne soirée et à dimanche et non lundi comme prévu car changement de programme sur le plan famillial; lundi : sortie avec les enfants dans un parc d'attraction avant la rentrée scolaire.
Eric92 |
Profil  www
|
|
Valessa
2161
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 28-08-2009 20:42
bonne sortie Eric!
on voit vraiment que tu progresses! même pas fatigué en plus!!
|
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 21:20
Ah oui, tu progresses et tu tiens bien tes allures, bravo |
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 07:34
Salut
et oui ta progression ne fait aucun doute préparation trés bien suivie 
bonne continuation
A+ joseph |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:18
t es tout prêt du but |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:46
Cela va payer !!!! |
Profil
|
|
riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 29-08-2009 10:58
Bravo Éric!
Les fractionnés les doigts dans le nez!! Futur champion d'Aquitaine en vue!!!!!
Bonne dernière semaine d'entraînement
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 12:15
Bonjour,
dimanche 30 août 2009
Semaine : 5, jour : 3
Objectif : 1 h de course à vitesse 8.5 km/h puis étirements.
Derniére séance de l'avant derniere semaine.
Je part volontairement le matin pour courir avec les mêmes conditions (probable) de course que la semaine prochaine (soleil et 25 °C au moment du départ).
La séance se passe bien avec une heure de course à 9.2 de moyenne un peu plus que l'objectif.
Mais j'ai été tres cool avec des pulsations à 141 b/min de myenne.
Le début de séance a été un peu dur, le petit dejeuner n'était pas trés loin (environ 1 h) puis aprés 20 minutes de course environ plus de grandes difficultés.
Au vue des différents fils en se moment sur PCaP.fr j'ai pas fait d'étirements .
Bon je ne prends pas grands risques car sortie cool et la prochaine sera dans plusieurs jours.
Et puis j'ai déja "zapper" des étirements aprés des course de 10 km et j'ai pas eu plus mal ou moins mal alors.....
Au final bonne séance qui me rapproche encore un peu plus du semi de dimanche prochain. |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2009 13:07
Tout se passe bien... tant mieux, tu es prêt  |
Profil
|
|
dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 15:01
Ton semi s'annonce bien, tu es à l'aise avec ton plan d'entraînement, c'est très bon signe.
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 16:00
Merci pour vos encouragements.
Pour l'instant pas de stress par rapport à cette course,j'espére que cela va durer
Eric92 |
Profil www
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:32
j ai vu que tu visais 2 h 05
ce serait pas plutot 2 h !!! |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:55
Le plan dit effectivement 2h 00, mais premierement je me laisse une petite marge de sécurité, même si j'espére au fond de moi 2 h 00.
Et j'espére pouvoir faire des photos alors une petite sécurité .
Et en dissant 2 h 05 je ne me mets pas de pression 
Eric92
|
Profil www
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 19:38
Salut
super préparation avec beaucoup de rigueur cela va payer
bon courage pour dimanche
pressé de lire ton cr
A+ joseph |
Profil
|
|
hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:39
Tu as bien travaillé.
Avec une telle préparation je te sens prêt à affronter ce semi.
Bonne continuation et bonne course.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 21:04
Je suis d'accord avec HUBERT et JOSEPH |
Profil
|
|
titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 13:34
Bravo Eric pour ta régularité !!!
Tu vas l'avaler en 2 h ce semi.....ta progression est impressionnante depuis tes débuts....
Bravo et bon courage... |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 19:46
bonsoir, avant dernière séance avec l'échéance...
mercredi 2 septembre 2009
semaine : 6, jour : 1
Objectif : 40' vite 8 km/h, étirements et 10 x 200' en 58' (vitesse 12 km/h)
|
Profil www
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ] | |
