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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraĂ®nement » » 10 semaines pour le Marathon du Cognac (14 novembre 2009)
6 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ]
Auteur10 semaines pour le Marathon du Cognac (14 novembre 2009)
riri17
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 Beer
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riri17
  Posté : 26-09-2009 21:49

3ème semaine - 3ème séance

La séance: 30 mn en endurance - 10 mn à 85-88% de FCM - 15 mn en endurance.

Mes sensations: très bonnes. Je me suis maintenue à 87% durant les 10 mn rapides, et ensuite, j'ai eu l'impression de pouvoir courir encore pour de longues minutes supplémentaires.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
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soleia
  Posté : 26-09-2009 21:53

Bonne continuation riri
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riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 27-09-2009 19:21

3ème semaine - 4ème séance

Alors, ce matin, j'étais bénévole pour le bénéfice de mon club, qui organisé une course nature de 10 km au profit des Restos du Coeur. Départ prévu à 9h30, et comme je m'occupais des inscriptions, à 9h15: plus personne. Juste le temps d'aller me mettre en tenue dans la voiture et me voilà sur la ligne de départ. Arrivée au km 8 en 45', j'envisageais un chrono de 55', mais comme je me suis perdue sur le parcours, j'ai couru pile 1h15.

La séance: 1h15 en endurance.

Mes sensations: très bonnes car j'ai bien aimé le parcours. Le chrono est en accord avec la sortie prévue, mais pas le rythme!!!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 30-09-2009 20:46

4ème semaine - 1ère séance: 20 mn en endurance - 6x500m en 2'20'' - 10 mn en footing.

Au club avec mes camarades de jeu, mardi soir. Et autour du terrain de foot pour les fractionnés.

Mes sensations: encore des raideurs dans les mollets probablement dus Ă  ma course de dimanche.
J'ai des difficultés à réaliser les fractionnés dans les temps: 2'40'' - 2'35''- 2'30''- 2'25'' - 2'25'' - 2'18'' (enfin!!!).

4ème semaine - 2ème séance: 1h en endurance

Cet après-midi, à 14h pendant que mon fils s'entraîne au foot, je pars sous un soleil bien chaud (28°C) avec ma chienne (+ mon portable) et une petite bouteille d'eau. Séance pas évidente car mes jambes sont décidément bien raides, mais au bout de 40 mn, tout rentre dans l'ordre et le bien-être final est extra.


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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
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eric92
  Posté : 30-09-2009 20:53


super continue comme cela
  Profil  www  
soleia
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soleia
  Posté : 30-09-2009 20:58

C'est tout bon
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riri17
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 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 01-10-2009 20:35

Merci pour ces encouragements!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
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riri17
  Posté : 02-10-2009 22:41

4ème semaine - 3ème séance: 30 mn en endurance - 15 mn à 85-88% de FCM - 10 mn en endurance.

Séance agréable même si j'ai dû réduire les 10 mn du footing de récup en 2 mn pour cause de réunion de rentrée à l'école de mon fils puis dîner chez mes beaux-parents.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
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soleia
  Posté : 02-10-2009 22:48

Bonne course demain avec eric
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riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 07-10-2009 13:20

Citation : soleia 

Bonne course demain avec eric  


Merci!!

4ème semaine - 4ème séance

1h30 en endurance ou 15 km.

Ma séance: 22,5 km pour un temps total de 2h20 lors des 6h des Barjots des Cotos!!! Donc pas tout à fait en accord mais je pense que ce sera tout autant bénéfique!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399     
 Beer
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riri17
  Posté : 07-10-2009 13:33

5ème semaine - 1ère séance

20 mn de footing - 5 x 600m en 3'20'' avec 1'30'' de récupération - 10' de footing

La séance: en club, on papote et la 1ère fraction nous prend 3'40''. On va cesser de parler en courant et là: 3'05'' - 3'09''- 3'14'' - 3'06''!!!! Séances difficiles quand même car mes articulations me font souffrir (souvenirs des 6h en relais de samedi).
Mais à part ça, c'était bien agréable

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399     
 Beer
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riri17
  Posté : 07-10-2009 17:33

5ème semaine - 2ème séance

Cette séance est optionnelle. Il s'agit d'1h de footing en endurance, que l'on peut ramener à 30 mn. Ce que j'ai fait, vu mon emploi de temps serré.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 07-10-2009 17:47

Tu es Ă  mi-parcours, tout va bien
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eric92
12504      
 propulseur
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eric92
  Posté : 07-10-2009 18:17

C'est bien tu roule comme du papier Ă  musique, super !!!
Et tu es plus courageuse que moi j'ai pas encore recouru depuis les 6 heures des barjots, j'ai pas le temps...

Demain sans faute mĂŞme sous la pluie, le vent, la neige etc....

Eric
  Profil  www  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 10-10-2009 10:03

5ème semaine - 3ème séance

Cette séance est toujours la + dure, et le fait qu'elle se fasse le vendredi après une semaine de boulot n'arrange pas les choses. Enfin, je prends mon courage à 2 mains, mon short, mes baskets et c'est parti pour 30' de footing en endurance - 10' à 88% de FCM - 3' de récup' - 10' à 88% de FCM - 10' de footing en endurance.

Mes sensations: très bonnes, même si une gêne au niveau de la cheville gauche s'installe au fur et à mesure des séances (je me suis tordu le pied le 27 septembre et je pense que c'est là que le problème a dû naître).
Je fais les séries à 90% de FCM avec des difficultés pour descendre à 88%; est-ce grave les pros?
Il faut dire qu'ici, les parcours sont vallonnés et que je me suis pris quelques côtes sur le parcours. Ceci explique peut-être cela
Enfin, une bonne séance, où seule ma cheville m'a inquiétée: je ne voudrais pas me blesser à mi-parcours

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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jejestr
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 gniaqueur
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jejestr
  Posté : 10-10-2009 10:24

fait gaffe quand mĂŞme...!!

un conflit osseux à la cheville peut entrainer des petits problèmes musculaires

peut-être que 2 à 3 jours de repos seraitent bénéfiques pour ta cheville

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stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 10-10-2009 10:51

courage pour cette prep
je suis de pret et qui sait un jour peut etre j t emboiterai le pas
tu as deja passé le cap de la mi prep




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 11-10-2009 21:59

Merci à vous, les garçons. J'ai effectivement bichonné ma petite cheville en la massant tous les soirs avec le gel BIOFREEZE, et là, ça va mieux, ouf!

5ème semaine - 4ème séance: 1h45 en endurance
Je me suis levée fatiguée, bien que ce fut à 10h30 Bon, hier, j'ai organisé une soirée raclette avec mes voisins donc entre le fromage, le vin et la tarte, difficile de se lever fraîche comme la rosée. Hum....
Déjeuner tardif à 13h30 donc je calcule qu'il me faudra partir vers 17h histoire d'avoir fini ma digestion (surtout que nous avons fini les restes de raclette!!). Pendant que mes hommes regardent un film avec Will SMITH, je décide d'aller bouquiner un document vachement passionnant sur les interactions de langage entre adulte et petit enfant. Bon, c'est pour le boulot. Mais certains passages sont assez rasoirs, et puis mon chat est venu ronronner dans mes oreilles, a réclamé des caresses, alors je me suis allongé sur le lit, et paf, plus de son ni d'image... me revoilà endormie! Réveil un peu pâteux à 17h15! Ouch!!! Vite vite je bois 2 verres d'eau, enfile ma tenue (avec mon tee-shirt PCAP!!!) et c'est parti!
Ce sera 1h20 de footing car le jour tombe, et puis j'en connais un qui va bouder parce qu'il est 19h15, l'heure de préparer le repas, gnagnagna...

Je me rattraperai dimanche prochain au semi de Niort (dans mon plan, il est suggéré une compétition de 10 km mais ce sera 21,1, parce que sur 10, je ne vais pas savoir me retenir au rythme marathon prévu).

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399     
 Beer
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riri17
  Posté : 13-10-2009 22:14

6ème semaine - 1ère séance
Le programme: 20' en endurance - 6 x 600 m en 3'20' avec 1'30'' de récupération - 10' de footing.
Au club, donc avec mes amis, ce qui facilite les choses.
Le circuit nous prend 24' en endurance, puis les 600 m se font en 3'00'' - 3'22'' - 3'15'' - 3'07'' - 3'14'' - 3'07''. Difficile de se stabiliser: pourquoi? On court autour d'un terrain de foot, sur lequel l'équipe locale s'entraîne en même temps que nous. Il faut parfois éviter un ballon, un joueur, un plot. Le principal est pour moi le fait que je fais ces séries aisément.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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titpus
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 Coureuse

titpus
  Posté : 14-10-2009 08:44

Bravo Riri, ton plan se passe plutĂ´t bien....je suis admirative de ta rigueur....
Après onf ait avec les aléas de la vie quotidienne, le repas à préparer, la nuit qui tombe et parfois le manque de temps...
Mais tu avances à grands pas et ça c top.
Comment va ta cheville ?
@ plus....
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